Csak egy négy betűvel rendelkező szó esetében a "diéta" biztosan nagyon sok ütést tartalmaz. Bár a kifejezés lazán alkalmazható bármilyen étkezési rend leírására, sokan negatívan gondolkodnak róla, mondja a regisztrált dietetikus Mandy Enright, ezt a korlátozással, merevséggel és nélkülözéssel társítva.
Ráadásul sokan valószínűleg nem társítják a "diétát" a sikeres fogyáshoz, és jó okból: A hagyományos értelemben vett étrend általában nem hatékony abban, hogy segítse az embereket a fogyásban, és tartsa le.
Az egyik tanulmányban, amelyet 2012. márciusában tettek közzé a International Journal of Obesity-ban , a kutatók azzal érveltek, hogy az étrend valójában hosszú távú súlygyarapodást eredményez. A tanulmányban 4000 iker szerepelt, 16-25 éves korban, és azt találták, hogy azok, akik dietettek, nagyobb valószínűséggel veszítenek súlyt, mint azok, akik nem dietettek. Egyetlen étrend megduplázta az ember esélyét túlsúlyra, és megháromszorozta a nők esélyeit. Valójában azok a nők, akik a vizsgálati időszak alatt kettő vagy több diétát választottak, ötször valószínűleg váltak túlsúlyosnak.
Enright szerint ez részben annak köszönhető, hogy a legtöbb étrend megtervezésre kerül: rövid távú sikerek kielégítésére, kevés figyelmet fordítva a mentális szokások átalakítására, a megküzdési mechanizmusokra és az életmód követelményeire.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
Itt található az oka annak, hogy miért nem működik az Ön számára az étrend - és mit tegyen ennek helyett.
1. A legtöbb étrend sikertelen
Enright becslései szerint az összes étrend 95% -aa különféle okok miatt kudarcot vall. Először is, az étrend elősegíti az „all-in” megközelítést, és arra ösztönzi azokat, akik fogyni akarnak, mindent azonnal adni. Olyan, mint a cigaretta feladása, a hideg pulyka megy problematikus, mivel a függőségek nem gyógyítják meg magukat egyik napról a másikra.
Az irreális követelmények - mint soha nem tejtermék, glutén vagy cukor - felállítása szisztematikus siker útjába kerül - mondja Enright. "Az emberek hiányosnak és frusztráltnak érzik magukat, ami végül azt okozza, hogy" eltörnek és megsérülnek "" - magyarázza. Ez azt jelenti, hogy egy ideig - mondjuk egy hónapig - betartja a szabályokat, majd elcsúszik. Ahelyett, hogy magának szünetet tartana, a legtöbb ember feldobja a vereség fehér zászlóját, és visszatér egészségtelen döntéseihez, gyakran többet eszik, mint az étkezés kezdete előtt.
Javítsa meg: Ahelyett, hogy korlátozná magát, Enright javasolja a pozitív rutinok alkalmazását. Ez azt jelenti, hogy inkább a „többre” kell koncentrálni, mint kevesebbre. Azáltal, hogy több gyümölcsöt és zöldséget, több testmozgást és több vízfelvételt készít, elősegíti és előkészíti a testét, hogy fogyjon. És ha természetesen elégedett a rostgazdag ételekkel, akkor nem lesz olyan ingatag az édességeknél.
2. Az étrend elősegítheti a rendellenes étkezést
Mielőtt úgy dönt, hogy „diétát tart”, a bejegyzett dietetikus Lee Cotton javasolja, hogy vizsgálja meg motivációját. Arra inspirál, hogy egészségesebbé váljon, hogy jobban érzi magát, és gazdagabb energiaforrással rendelkezik? Vagy társadalmi nyomást gyakorol egy bizonyos módon való megjelenésre?
Ha ez utóbbi, az étrend a test elégedetlenségének forrása, és rendezetlen étkezési szokásokhoz vezethet. Mivel kultúránk olyan normákat állított fel, hogy egy skálán lévõ szám egyenértékû a szépséggel, Cotton szerint sok ember gyorsan le fog tölteni a súlyát, hogy vonzóvá váljon. És akkor természetesen, mivel az étrend nem fenntartható, visszanyerik azt. Ez nagyon kevés elősegíti a pozitív testkép kialakítását, és csak a perfekcionizmust ösztönzi. "Az étrend nem nyújt olyan étkezési lehetőséget, amely kiegyensúlyozza az éhínséget, az élvezetet és a telítettséget. Figyelmen kívül hagyhatja a test élettani szükségleteit. Olyan viselkedést hoz létre, amely figyelmen kívül hagyja a test útmutatásait, és megfosztást jelent" - folytatja.
Javítsa meg: Ennek leküzdése érdekében Cotton azt javasolja, hogy alkalmazzon étkezés helyett egy nem diétás megközelítést, az úgynevezett figyelmes táplálkozást. Ez megtanítja figyelni azokra az időkre, amikor érzelmek miatt eszik és amikor tényleg éhes vagy. A test útmutatásainak tiszteletben tartásával egyensúlyba hozhatja azt, amire szüksége van - és amit nem.
"Egy olyan szabálykészlet, amely az egyik ember számára működik, a másik személynek borzasztóan érzi magát. Csak te tudod, hogyan érzi magát bizonyos élelmiszerekre adott válaszként. Hagyja, hogy a tested mondja meg, hogyan kell a legjobban táplálni."
3. Az étrend nem veszi figyelembe a különböző szervezeteket
Bár két ember ugyanolyan étkezést ehet, és a program pontos szabályait követheti, eredményeik nagymértékben változhatnak. Az állítás szerint nagyon kevés olyan dolog van az életben, amelyek mindenki számára egyformák, és Kaleigh McMordie regisztrált dietetikus szerint mindenki teste eltérően reagál az étrendre.
Először is, egyes emberek jobban dolgozzák fel a különféle élelmiszercsoportokat, mint mások. Példaként McMordie azt mondja, hogy fontoljon meg valakit, aki celiakia vagy súlyos glutén-intolerancia. Ha rossz ételeket fogyasztanak, akkor fizikailag beteg lesznek. Az érzékeny személyek azonban a kiegyensúlyozott étrend részeként tartalmazhatnak gluténben gazdag ételeket, például búzakenyér vagy farro. Ugyanez vonatkozik az olyan állapotokra, mint az irritábilis bél szindróma vagy bármilyen más élelmiszer-allergia. "Tehát egy olyan szabálykészlet, amely az egyik ember számára működik, a másik személynek szörnyűnek érezheti magát. Csak te tudod, hogyan érzi magát bizonyos ételekre reagálva" - mondja McMordie.
Javítsa meg: A saját testének és preferenciáinak megértése érdekében McMordie azt mondja, hogy figyeljen arra, hogy az ételek hogyan érezzék magukat. És fontolja meg a napló vezetését, hogy segítsen azonosítani a mintákat. A gyakoriságtól kezdve a meghatározott ételekig, vegye fel a figyelmét, hogy a test hogyan reagál. "Előfordulhat, hogy a kisebb, gyakoribb ételek fogyasztása olyan minta, amely a legjobban érezteti magát. Vagy lehet az a fajta ember, aki reggel csak nem éhes, és jobban érzi magát néhány órát várakozni, majd nagyobbet eszik. étkezés "folytatja. "Nagyon jól érezheti magát, hogy minden étkezéskor tejtermékeket eszik, vagy érzékeny lehet a tejtermékekre. Hagyja, hogy a tested mondja meg, hogyan kell a legjobban táplálni."
4. Az étrend az élelmezésre összpontosít - és semmi másra
Gondoljon vissza az utolsó alkalomra, amikor önszabályozott étrendet állított be. Mi fogyasztotta el a gondolatait? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor az agya, hogy szénhidrátokra, fehérjékre, kalóriára és minden másra vonatkozik, non-stop.
Bár igaz, hogy az általunk fogyasztott étkezés jelentős hatással van az egészséges testsúly fenntartására való képességünkre, Mascha Davis, az MPH, RDN szerint az élelmezés-kezelés túlságosan gyakori. Ezzel leszámolunk más tényezőket, amelyek hozzájárulnak a derékvonalhoz, beleértve a testmozgást, a minőségi alvást és a mentális egészséget.
Javítsa meg: Fontos, hogy navigáljunk az ételekkel való kapcsolatainkban. Miért nevezzük néhány választást „rossznak”, míg másokat rendben? Önértékelésünk mekkora részét kötik össze azzal, hogy mennyit mérünk? Davis azt mondja, hogy ha időt vesz igénybe e kérdések megválaszolására, és ha időt ad önnek arra, hogy jólétünket lassan javítsa, akkor tartósabb eredményeket fog elérni, a lelktől a testig, és azon túl is.
"Ha a test megváltozik, reagálva arra, hogy élvezetes életet élsz, ahol szabadon élhetsz szenvedélyeiddel és kielégítő kapcsolatokkal rendelkezhetsz, valószínűleg meg kellett változtatnod."
5. Az étrend társadalmilag elszigetelten érezheti magát
Ha valaha befejezte a Whole30 fordulóját, vagy kipróbálta a szerencséjét a keto diéta betartásakor, akkor valószínűleg társadalmilag elkerülte magát. Végül is hihetetlenül nehéz étkezni a barátokkal, amikor félre kell húznia a pincért, hogy elmagyarázza, mit lehet enni - és mit kell, nagyon messze, távol a tányérjától.
Ez az oka annak, hogy sokan hajlamosak elszigetelni magukat étrend közben, attól tartva, hogy barátaik megítélik őket, vagy idegesítik korlátozásaikat. Annak érdekében, hogy megvédjék magukat, vagy elkerüljék, hogy megkérdezzék, McMordie azt mondja, hogy otthon maradnak, távol azoktól, akiket szeretnek. Ez nagyon gyorsan depresszióhoz vezethet.
"Az emberek társadalmi lények, és kapcsolatunkra van szükségünk másokkal. Ennek a kapcsolatnak nagy része történik ételekkel" - mondja. "Ha nem tud megegyező ételt megeszni, mint a környezete, akkor egyedül érezheti magát, és végül abbahagyhatja a társadalmi létét mind az extra erőfeszítések, mind a szorongás miatt, ha társadalmi környezetben kell kezelnie az étrendjét."
Javítsa meg: Először találja ki szellemileg egészséges táplálékát. Lehet, hogy ez egy hónapig a Whole30-at teszi, hogy azonosítsa az élelmezés-érzékenyégeket, majd az eredményeket adaptálja az étkezés tervezéséhez. Lehet, hogy egy ideje komolyan veszi a keto tevékenységet, majd fenntartása közben nyugodtabbá válik.
Az lényeg a következő: Az egészséges táplálkozás életmód-választás, nem étrend. "Ha nem aggódik egy másik jelentős spontán jégkrém időpontja miatt, vagy ha nem tartja az irányítást az étteremben, amelyet családja vacsorára választ, akkor megszabadul, hogy pihenjen és élvezze a pillanatot az Ön számára fontos emberekkel" - mondja McMordie. "Ha a test megváltozik, reagálva arra, hogy élvezetes életet élsz, ahol szabadon élhetsz szenvedélyeiddel és kielégítő kapcsolatokkal rendelkezhetsz, valószínűleg meg kellett változtatnod."
