A rendszeres testmozgáshoz, például a távolságos futáshoz, számos egészségügyi előnnyel járhat, és ezen előnyök egyik kulcsfontosságú mutatója a nyugalmi pulzus vagy pulzus. Rendszeres futással csökkentheti a pihenő pulzusát 5–25 ütem / perc sebességgel, mert ahogy a szíve erősebbé válik, minden egyes összehúzódáskor több vért pumpálhat. Sőt, a keringési rendszer, például az apró hajszálerek, amelyek vér oxigént szállítanak az izmokhoz, szélesebbé válnak. Mivel a távolság futása során keményen dolgozik, nem kell olyan keményen dolgoznia, amikor pihensz. Ez egy jól megérdemelt kompromisszum.
Futás és pulzusszám
Az aerob testgyakorlat olyan tevékenység, amely nagy izomcsoportokat von be egy ritmikus tevékenységbe, amely tartósan megemeli a pulzusszámot. A távolságos futás általában magában foglalja a pulzus emelését olyan pontra, amely a maximális pulzusának 50–75% -a - egy aerob zóna, ahol kényelmesen elláthatja a dolgozó izmokat oxigénnel és energiával hosszú ideig. Ez a fajta testgyakorlat éget a testzsírt, erősíti az izmokat és a csontokat, javítja a szív és a tüdő működését. A pulzusa általában magas marad, miután befejezte a futást, de azután alacsonyabb pulzusszámra alakul.
A lassú impulzus előnyei
Az új mexikói egyetem szakértői szerint az alacsony pulzusszám nyugalmi helyzetben a szív kamrai számára több időt tölt be a vérrel, és több időt biztosít az oxigén és a tápanyagok szállítására a testéhez és a szívizomhoz. A rendszeres futás közben a szíved jobban felkészülhet az oxigén és az energia továbbítására a dolgozó izmokra, az alacsony pulzusszám pedig hatékonyabbá teszi a szíve a test keringési igényeinek kielégítését nyugalomban.
A távolsággal kapcsolatos pulzusszám
Egy pihenő személy átlagos pulzusa 60-80 ütés / perc. Úgy tűnik, hogy a távolságfutó pulzusa nagyobb távolsággal csökken. A American Cardi Cardiology College napi tanulmányában a 20-as évek végén a kutatók megállapították, hogy azoknak, akik hetente körülbelül 60 mérföldet futottak, átlagos pulzusszám 45 ütem / perc volt, míg a nők, akik hetente 36 mérföldet futottak, átlagos pulzusszáma 53 ütés / perc. Az ülő nők harmadik csoportjának nyugalmi pulzusa 77 ütés / perc.
A pulzusszám mérése
A pihenő pulzusszám legjobb időpontja az, ha reggel az ágyból kelsz, mielőtt felkelsz. Helyezze az első két ujját a nyakára az Ádám alma mellett, keresse meg a pulzusát, majd számolja meg, hogy hány ütést érzel egy perc alatt. Ha pulzusa természetellenesen magasnak tűnik, ez azt jelentheti, hogy túl keményen edzett és a szabad futásból egy napot kell vennie. Egy nap úszás vagy biciklizés a testének esélyt adhat arra, hogy visszaszerezze a távolságfutás rohamait.
