Bizonyos fokú szorongás várható stressz alatt. A szorongás a testének kommunikációs módja annak, hogy valami ideiglenesen biztonságtalannak vagy stresszesnek érzi magát. A teste sokféleképpen reagál a szorongásra, és sokkal intenzívebb tüneteket okoz, ahogy a szorongás szintje növekszik. A pszichiátriai ápolás alapítója, Hildegard E. Peplau a szorongás 4 szintjét írta le: enyhe, közepes, súlyos és pánik. A szorongás minden szintje eltérően megtapasztalható.
Enyhe szorongás
Az enyhe szorongás gyakori a mindennapi életben. Ezen a szinten valószínűleg nyitott, bár stresszes. A szorongás ilyen szintjét akkor tapasztalhatja, amikor a munkaviszony felülvizsgálatára vár, vagy ha új városba veszel el. A tünetek lehetnek izgulás, ingerlékenység, izzadt tenyér és fokozott érzék. Az enyhe szorongás általában motivációs, azaz segít koncentrálni a kihívás megoldásának keresésében. Például, ha elveszett egy új helyen, akkor kereshet egy biztonságos helyet, ahol útmutatást kérhet. Miután megkapta a csapágyait, szorongása valószínűleg gyorsan eloszlik. Ez jellemző az enyhe, szituációs szorongásra.
Mérsékelt szorongás
Mérsékelt szorongás esetén valószínűleg kizárólag a közvetlenül az ön előtt álló stresszes helyzetre összpontosít, és figyelmen kívül hagyja az egyéb feladatokat. Tegyük fel, hogy elvitt egy gyermeket a játszótérre, és elfelejtette őt. Gyorsabb szívverés, szájszárazság, izzadás és gyomorfájdalom vagy émelygés jelentkezhet. Lehet, hogy beszéde gyors és magas, és a kezed és a karod mozgása valószínűleg túlzott. Az ideges szokások, mint például a köröm harapása vagy a kezek csavarodása, gyakoriak. Az ön egyedülálló összpontosítása valószínűleg ott, ahol a gyermek lehet. Amint találja, hogy más gyerekekkel játszik, tünetei enyhülnek.
Súlyos szorongás
Súlyos szorongás esetén a tünetek fokozódnak, és mások kialakulnak, mint pl. Dobogó szívverés, mellkasi fájdalom, fejfájás, hányás vagy hasmenés, remegés, szétszórt gondolatok, szabálytalan viselkedés és félelme. A szeretett ember megtanulása balesetben vagy váratlanul meghalt, vagy a váratlan munkahelyi veszteség példák olyan helyzetekre, amelyek provokálhatják ezeket a tüneteket. Súlyos szorongás esetén csökkent a figyelem és a problémák megoldásának képessége, ami további szorongáshoz vezethet. Lehet, hogy nem is ismeri fel saját igényeit, vagy vigyáz rá. Másoknak a figyelmük átirányítására tett kísérlete valószínűleg sikertelen lesz.
Pánik szintű szorongás
A pánik szintű szorongás a leginkább zavaró és kihívást jelentő, mivel túlterhelti a normál működés képességét. Előfordulhat, hogy képtelen mozogni vagy beszélni, de néha az ellenkezője igaz. Vannak olyan emberek, akik elindulnak a futáshoz, vagy lehetetlennek találják meg, hogy nyugodtan üljenek vagy maradjanak. A racionális gondolkodásod valószínűleg romlik, és észlelései torzulhatnak. Lehet, hogy nem azonosítja a veszélyt, vagy megérti igényeit egy pillanat alatt. A szélsőséges életstresszorok provokálhatják az ilyen típusú reakciókat, például bűncselekmény áldozatává válhatnak, vagy katasztrófától szenvedhetnek.
Megküzdés és óvintézkedések
Az élet összetettsége bárki számára szorongást okozhat. Enyhe és mérsékelt szinten segíthet a szorongást kiváltó helyzet megbeszélésében valakivel, akiben megbízható. Pihentető tevékenységekben való részvétel, például edzés vagy meditáció is segíthet. A szorongás súlyos és pánik szintje miatt kevésbé stresszes környezetbe kell lépnie, vagy szakmai segítségért kell fordulnia.
A szorongás minden szintje normális lehet bizonyos helyzetekben és rövid ideig. Azonban a gyakori vagy tartós szorongás, amely szorongást okoz és zavarja a mindennapi működését, aggodalomra utalhat. Ha nehézségekbe ütközik a szorongás miatt, beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel.
