Az öregedéssel bizonyos testrészek jobban ragaszkodnak a zsírlerakódásokhoz, mint mások; a felkarok fő területe, ahol ez történik. Ez vonzó bulgeket hozhat létre, ha fürdőruhát, pólót vagy tartály tetejét visel. Bár kihívást jelent minden korban a fogyás, a negyvenes évek végén elbúcsúzhat a pelyhes karjairól kardio edzésekkel, a felkarokat célzó ellenállás gyakorlással és az egészséges étrenddel.
1. lépés
Végezzen közepes intenzitású aerob testmozgást hetente három-öt alkalommal, ülésenként 30-90 percig. A szív- és érrendszeri edzés a kalóriaégetésen túlmenően fokozza az anyagcserét. Ez nyereség a fogyáshoz, mivel az anyagcseréje természetesen lelassul, amikor belépsz a 30- és 40-es évekbe. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek élvezik, hogy motiválja magát. Próbáljon meg eleven sétát, kerékpározást, úszási köröket, vagy vegyen igénybe egy olyan kihívást jelentő fitnesz órát, amely a szíved pumpálást és testmozgást okoz.
2. lépés
A súlyokat hetente legalább háromszor emelje fel. A Harvard Health Publications szerint az erősítő edzés jó a fogyáshoz, mert elősegíti az anyagcserét, ami sokkal nehezebb lehet az 50-ös megközelítéskor. Edzjen a felső testtel egy edzés alatt, az alsó testtel a következő edzéssel. Ez elősegíti az edzés kiegyensúlyozottságát, és kihívást jelent az egész test számára. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek a felkarokat célozzák meg, különösen a tricepsz és a bicepsz izmait. Hatékony gyakorlatok, amelyek megkönnyítik a petyhüdt karjait, a felső tricepsz-meghosszabbítások, a bicepsz-göndör, az oldalsó kar-emelések, a vállprések és a tricepsz-mártások.
3. lépés
Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, hogy lefogyjon az egész testéből. Csökkentse a napi kalóriabevitelét 250–500 kalóriával naponta, ha jelenleg túl eszik vagy túlsúlyosnak tartják. Ez segít elveszíteni hetente egy és fél kiló súlyt - ide nem számítva azt, amit a testmozgásból veszít. Tervezze meg étrendjét egészséges, feldolgozatlan és tápanyag-sűrű ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, diófélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék körül.
4. lépés
Adjon pushup-ot a napi rutinhoz; akár napi néhány is segíthet felkarolni a felkarokat. Célja legalább öt-10 ismétlés és három sorozat. Kezdje a kezét és a térdét úgy, hogy az ujjai előre nézzenek, és kezeit vállszélességben egymástól. Egyenesítse ki az egyik lábát mögötte, majd a másik lábat, hogy a súlyát a meghajlított lábán és kezén nyugtassa. Lassan engedje le a testét a föld felé, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy megérintené a talajt. Lassan nyomja magát hátra, tartva a testet egyenes vonalban, fejétől talpig. Ha szükséges, hajtsa végre térdinél a könnyebb testmozgást, amíg elegendő felsőtest erőt nem épít fel ahhoz, hogy a szokásos módon elvégezze őket.
