A borjú- és térdfájdalom csorbító lehet, és arra késztetheti Önt, hogy időt vegyen igénybe edzéséből vagy sporttól. Az ilyen fájdalom megakadályozhatja, hogy mindennapi tevékenységeit befejezze, például kiszálljon az ágyból és sétáljon a házán. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a hátringó, a négyfejű és a borjú izmait, amelyek mindegyike áthalad a térdízületén, csökkentve ezzel a borjú és térd sérülések kockázatát.
típusai
A borjú és a térd fájdalma az izomtörzsnek vagy a hátringó izmok begyulladt inaknak, amelyek közvetlenül a térd alatt helyezkednek el. A fájdalmat a térd mögött lévő üregben lévő, a gastrocnemius izom alatt fekvő ciszta is okozhatja. Sandra Shultz és munkatársaik könyve szerint "Jégcsomagolásból származó közvetlen ütés vagy súlyos hideg sérülést okozhat a peroneális idegben, mivel a térd hátsó és oldalsó része körül tekerkedik, közvetlenül a térdízület alatt" - mondta Sandra Shultz és munkatársaik..”
Azonosítás
Hamstring izomrázással vagy gyulladt inakkal kapcsolatos fájdalmak azonnal érezhetők, ha súlyos részleges vagy teljes könny, például sprint alatt. A térd mögött és közvetlenül alatti, a borjú felé terjedő bőrpír, duzzanat és véraláfutás szintén utal a hátsó sérülésre. Ha folyadékkal töltött dudorral, térd és borjú érzékenységgel és duzzanattal jár, akkor poppitális cisztát jelenthet, számol be Shultz és munkatársai. Ez a cista az ízületi folyadék felhalmozódásának és a térdízület ízületi üregének a térd hátsó része felé történő megnyújtódásának eredménye. A peroneális idegkárosodás tünetei közé tartozik a bizsergés, zsibbadás vagy égő érzés a borjú oldalán a láb aljára.
Hatások
A térd és a borjú fájdalma korlátozza az ízület mozgásának tartományát. Ez csökkenti azt is, hogy álló testhelyzetben támogassa és stabilizálja a testét. Ha sportoló vagy testmozgás rajongó, főleg ha teljesítménycélokon dolgozik, a lábfájdalom arra készteti Önt, hogy állítsa le tevékenységét, veszélyeztetve a teljesítményt.
kezelések
Az ütköző sérülések tipikus kezelési módja az aktivitás megállítása, jég felhordása naponta háromszor, három napig 20 percenként jégenként, az amerikai Vöröskereszt szerint. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az első néhány napban vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereket a fájdalom és duzzanat csökkentése érdekében. Forduljon fejlett orvosi ellátáshoz orvosához vagy gyógytornászához, ha úgy gondolja, hogy poplitealis cisztája van vagy a peroneális ideg sérülése van.
Megelőzés
Az excentrikus hátrányos gyakorlatokról, amelyek során az izmok összehúzódnak, de meghosszabbodnak, kimutatták, hogy megnövelik a feszültség / erő kifejlődésének hosszát az Ön hátrányain. Vegye fel az excentrikus gyakorlatokat az edzésprogram részeként, hogy csökkentse az ütési sérülések kockázatát, és növelje az ütési sérülésekből való gyógyulás mértékét - mondja Matt Brughelli és John Cronin, Ph.D., a National Strength által közzétett 2008. évi cikk. Kondicionáló Egyesület. Erősítse meg a térdét körülvevő izmokat és szalagot, hogy csökkentse a térdkárosodás kockázatát, és ennélfogva csökkentse a popliteális ciklus kialakulásának kockázatát. Ha a térd mögött és a borjú mentén jégedre van, használjon akadályt a bőr és a jégzsák között, hogy elkerülje a peroneális ideg sérülését.
