Gyomorégés, savas reflux és emésztési zavarok
Ha étkezés után hamarosan lefekszik ágyban, gyomorégést és sav-refluxot okozhat. Az emésztési zavarok általában túladagolás, túl gyors étkezés vagy magas zsírtartalmú ételek miatt fordulnak elő. Három vagy négy órát kell adnia a testének, hogy lefeküdjön, mielőtt lefekszik. Enni kisebb ételeket, és ragaszkodjon az ételekhez, amelyek gyorsabban emésztkeznek. Próbálkozzon még azzal is, hogy több párnával alszik, hogy támogassa magát, hogy a felsőtest lejtőn legyen. Ily módon az emésztőlevek lefelé folynak, nem pedig a nyelőcsőbe. Ha sav-reflux alakul ki, kerülje a savas ételeket lefekvés előtt, ideértve a citrusféléket, a paradicsomot és a fűszeres ételeket.
Étkezés éjszaka az egyszerű emésztés érdekében
A gyomorégés, a savas reflux és az emésztési zavarok elkerülése érdekében, valamint a reggelen belüli puffadás megakadályozása érdekében enni gyorsabb és könnyebben emészthető ételeket. A zsíros ételek órákig ülnek a gyomorban, miután megették őket. Ide tartoznak a sült ételek és a zsírtartalmú desszertek, például a fagylalt. A magas fehérjetartalmú ételek, például a vörös hús, szintén lassan emésztkeznek. A másik típusú élelmiszer, amely hosszú ideig emészthető, az olyan rosttartalmú élelmiszerek, mint a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Étkezés az álmosság elősegítésére
Étkezés és snack lefekvés előtt
Néhány olyan élelmiszer, amely növeli a szerotonintermelést az éjszakai álmosság elősegítése érdekében, a tejtermékek, a granola és a pattogatott kukorica tartalmaz. Válasszon alacsony rosttartalmú ételeket, mint például a hús, tejtermékek, finomított gabonafélék és gyümölcsök, különösen akkor, ha nehezebb ételeket fogyaszt lefekvés előtt. Mivel a zsír emésztése is hosszabb ideig tart, válassza a sovány húsot, kerülje a vörös húst, és válassza a zsírmentes vagy csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket.
