Noha a fáradtság és a súlygyarapodás számos egészségi állapotnak, valamint életmódbeli tényezőnek tulajdonítható, ez azt is jelentheti, hogy D-vitamin-hiány van. Ez a tápanyag, amelyet a test elsősorban a napfényből kap, fontos az izmok és idegek egészségéhez, valamint a betegségek és betegségek elleni küzdelemhez. Talán a legfontosabb, hogy a D-vitaminra van szükség ahhoz, hogy a test felszívja a kalciumot az erős csontok számára.
D-vitamin bevitel
Az Étrend-kiegészítő Hivatal szerint a felnőtteknek naponta átlagosan 600 NE-re vagy 15 mikrogramm D-vitaminra van szükségük. Ez a tápanyag nem széles körben elérhető az élelmiszerekben, de sok tejterméket, narancslevet és gabonaféléket dúsítottak D-vitaminnal. Egyes ételek kis mennyiségben tartalmaznak, például marhamáj, tojássárgája, sajt és gombák. A zsíros halak, mint például a tonhal, unciánként 0, 5 mikrogramm D-vitamint tartalmaznak.
A test a szükséges D-vitamin nagy részét a közvetlen napfénynek köszönheti. Valójában egy, a BioMed Központi Egészségügyi Minisztérium által 2017-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az éjszakai műszakban vagy a hosszú órákban beltéri munkavégzésben részt vevő embereknek, például az egészségügyi dolgozóknak nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata.
Alacsony D-vitamin és súlygyarapodás
A kutatások azt mutatják, hogy magas a D-vitamin hiány a túlsúlyos vagy elhízott emberek körében; azonban nincs bizonyíték arra, hogy az egyik közvetlenül okozza a másikot. Az Obesity Review 2015-ben közzétett kutatási áttekintése szerint az elhízás a D-vitaminhiányhoz kapcsolódik a világ minden korcsoportjában.
Ugyanez a tanulmány beszámol arról, hogy a D-vitaminhiány növeli a krónikus betegségek kockázatát, ideértve a túlsúlyt, a kardiovaszkuláris feltételeket, a rákot, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást. Ez azonban nem veszi figyelembe az életviteli tényezőket, például a diétát, a testmozgást vagy más egészségügyi feltételeket, amelyek szintén súlygyarapodáshoz vezethetnek.
D-vitamin és fáradtság
A fáradtság számos orvosi állapot gyakori mellékhatása, amely megnehezítheti a mögöttes ok meghatározását. A fáradtságot azonban társították a D-vitamin hiányával.
A Medicine által 2016-ban közzétett tanulmány értékelte az egyetlen 100 000 NE D-vitamin-adag hatását az önként jelentett fáradtságra az egyébként egészséges D-vitamin-hiányú egyének körében. A résztvevők fele D-vitamint kapott, míg a másik fele cukor-alkoholból készült tablettákat vett a potenciális placebo hatás csökkentése érdekében. A vizsgálat a D-vitamin kapszulát kapó résztvevők szignifikáns javulását mutatta a fáradtság szempontjából.
Kiegészítők és toxicitás
A D-vitamin hiányát általában kiegészítőkkel kezelik, de a D-vitamin-kiegészítők szedése előtt konzultálnia kell orvosával a megfelelő adag meghatározására. A vitaminszintet egyszerű vérvizsgálattal ellenőrzik. A túl sok D-vitamin mérgező lehet, émelygést, székrekedést, zavart, gyengeséget, súlycsökkenést, vesekárosodást és rendellenes szívritmust okozhat.
Ezenkívül a gyógyszerek akadályozhatják a D-vitamin felszívódását. Például az olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik a koleszterint és elősegítik a fogyást, csökkenthetik a szervezetben felszívódó D-vitamin mennyiségét. A szteroid gyógyszerek befolyásolják, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel ezt a tápanyagot, ami viszont csökkenti a kalcium felszívódását, potenciálisan csontvesztést okozva.
