Mint sok citrusfélében, a klementin is nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. Mivel kétféle narancs - mandarin narancs és édes narancs - hibridjei, a klementin ugyanazon narancs előnyeivel és narancs táplálkozási tényeivel rendelkezik.
Túl sok klementin azonban néhány mellékhatást okozhat. Bár a klementin allergia ritka, létezik. Ha allergiás a narancsra, akkor valószínűleg a klementekre is allergiás. Túl sok klementin irritálhatja a torkot, a száját és az emésztőrendszert. A klementin egy savas gyümölcs is, amely a savtartalomhoz kapcsolódó tüneteket okozhat.
Ha a kiegyensúlyozott étrend részeként mérsékelten fogyasztják, tápláléktartalmuk miatt a klementinnek számos egészségügyi előnye van. Kiváló vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak.
Clementines és más citrusfélék
A narancshoz hasonló gyümölcsök gyakran összeillenek. Míg a klementinnek meg lehet osztani néhány narancs táplálkozási tényét, a klementin kisebb. A klementin valójában körülbelül a normál narancs méretének fele. Ez azt jelenti, hogy több klementint kellene ennie, hogy ugyanazt a narancs előnyt és narancs tápanyag-tartalmat élvezze.
A citrusfélékhez gyakran társul a C-vitamin tartalma, és a klementin nem különbözik egymástól. Noha a mandarinnarancs család kicsi tagjai, a klementin C-vitamin tartalma továbbra is összehasonlítható más citrusfélékkel.
A klementineket mag nélküli mandarinnak is nevezik, ezért gyakran összekeverik a mandarinnal. Ez a két gyümölcs azonban nem azonos. A klementinnek vékonyabb héja van, amelyet könnyebb eltávolítani. Sötétebb és édesebbek, mint a savanyú mandarin.
A klementin táplálkozási profilja
A klementin C-vitamin-tartalom nem a citrusfélék egyetlen táplálkozási előnye. Természetesen alacsony kalória- és zsírtartalmúak, ezért alkalmasak alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendre.
A klementinek természetesen alacsonyak az egyéb vitaminok és ásványi anyagok szintjén is. Bár a klementin nem sok tápanyag jelentős forrása, az édes íz és a C-vitamin iránt továbbra is érdemes rágcsálni.
Az USDA szerint egy szabályos méretű klementin a következő táplálkozást tartalmazza:
- 35 kalória
- 0, 1 gramm zsír
- 8, 9 gramm szénhidrát
- 0, 6 gramm fehérjét
- A C-vitamin napi 40 százalékos értéke (DV)
- 4% DV folát
A klementin a rost- és víztartalom nagy forrása is. Noha a klementinben magas a természetes cukor tartalma, ez nem akadályozhatja meg a cukorbetegeket vagy a cukormentes étrendet tartó embereket abban, hogy élvezzék a klementinöket és élvezzék egészségügyi előnyeiket. Az alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztók is fogyaszthatnak klementint, bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend követői korlátozhatják a fogyasztás mértékét.
A klementin egészségügyi előnyei
A klementin egészségügyi előnyei és a narancs előnyei nagyon átfedésben vannak egymással. Például, mindkettő gazdag folsavban. Előfordulhat, hogy egynél több klementint enni kell jelentős mennyiségű folát esetén. A Mayo Clinic szerint a folsav fontos vitamin, amely döntő szerepet játszik a terhesség korai szakaszában és a születési rendellenességek megelőzésében. Elsősorban növényi eredetű élelmiszer-forrásokban, például gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben és magokban található meg.
A klementinben gazdag az antioxidáns C-vitamin is, amelyről ismert, hogy küzdi az oxidatív stressz által okozott szabad gyökök káros hatásait. A MedlinePlus azt ajánlja, hogy rengeteg étrendi C-forrást fogyasszon, mivel a test nem képes előállítani vagy tárolni ezt a tápanyagot. A C-vitamin fogyasztása olyan táplálékforrásokon keresztül, mint a klementin, hozzájárulhat a sebek gyógyításához, lerövidítheti a betegség periódusát és leküzdheti a rákhoz, szívbetegséghez és ízületi gyulladáshoz kapcsolódó szabad gyökök aktivitását.
A klementin C-vitamin-tartalmának számos más egészségügyi előnye van. A C-vitaminról szintén ismert, hogy elősegíti a kollagén szintézisét, amely elősegítheti az egészséges bőrt. A C-vitamin antioxidáns tulajdonságai a napsugárzás és az UV sugárzás okozta bőrkárosodást is megakadályozzák. A bőr egészségéhez hasonlóan a C-vitamin is segít az egészséges íny fenntartásában, és fontos szerepet játszik a száj egészségében.
A klementinben található rost másik előnye. Klementinben kissé több, mint 1 gramm rost nem tűnik soknak, de a napi több adag gyorsan összeadódik. A rost elengedhetetlen az emésztőrendszer egészségéhez, különösen a székrekedés megelőzésében. Az USDA étrendi irányelveiben az egyik ajánlott étrend-váltás az amerikaiak számára, hogy növeljék rostfogyasztásukat. A rost az egyik tápanyag, amelyben sok amerikai nem kap eleget.
A klementin mellékhatásai
A klementinnek nagyon tetszik. Ezek édesek, alacsony kalóriatartalmúak és könnyen szállíthatók egy gyors elfogyasztásra. A szinte bármi túl sok azonban okozhat mellékhatásokat. Clementinek esetében a túl sok citrus negatív hatással lehet egyes emberekre.
Vannak olyan emberek, akik allergiás reakciókkal járnak a klementin ellen. Ha citrusallergiát tapasztal, akkor nagyobb valószínűséggel negatívan reagál a klementin evésre. A citrus allergiájú egyének egy részén bőrreakciók fordulnak elő, míg mások hányingert vagy hasmenést tapasztalnak.
A klementin sok mellékhatása inkább a citrusféléket körülvevő pollentel, nem pedig a klementinkel kapcsolatos. A pollenre való érzékenységet pollinosisnak (más néven szénanátha) hívják. A PLoS One -ban közzétett 2013. januári tanulmány szerint a pollinózis akkor fordul elő, amikor a növények keresztreaktivitása érzékenységet és allergiát okoz a citrusfélékkel szemben. A légzési rendellenességekkel és az emberek millióit érintő allergiájukkal a pollinosis más emberek élelmiszer-érzékenységének további oka. Ez a citrusfélék, köztük a klementin étrendi korlátozásához vezethet.
A klementin szintén savas gyümölcs, ugyanúgy, mint a narancs család többi tagja. A klementin magas savtartalma kellemetlenségeket is okozhat. A savas ételek leronthatják a fogzománcot, és idegesíthetik a gyomrot.
Vajon Clementine-t kell enni?
Sok ételnek nemkívánatos mellékhatásai vannak, bár ezeknek is vannak előnyös egészségügyi előnyei. A klementinfogyasztás kulcsa az, hogy mérsékelten fogyasztják őket. Az édes íz miatt kísértés lehet, hogy egyszerre több klementint fogyaszt. Foglaljon klementint snackhez.
A klementin a narancs kisebb és alacsonyabb kalóriatartalmú változata, bár még mindig tartalmaz C-vitamint. Sok oka van annak, hogy miért akarna fogyasztani a klementint. Mindaddig, amíg tudatában van a lehetséges mellékhatásoknak, mérsékelten kell élveznie a klementineket.
