Ha alacsony hatású, nagy haszonnal járó edzésekről van szó, akkor nem tudsz sokkal jobban megtenni, mint a tai chi. A kínai harcművészet a szándékos, folyékony mozgásokat hangsúlyozza a test és az elme maximális előnyének elérése érdekében. És bár a tai chi akadálymentessége egy idős közönség körében népszerűvé teszi, bárki számára előnyös lehet, ha a gyakorlatot hozzáteszi edzésprogramjához.
"A Tai chi fizikai és szellemi előnyöket kínál mind a sportolók, mind a nem sportolók számára" - mondta Peter Wayne, Ph.D., a "Harvardi Orvosiskola Útmutatója a Tai Chinek" szerzője. "Sok sportoló gyakorolja a tai chi-t az edzésük részeként, de az alacsony ütésű mozgások lehetővé teszik, hogy szinte minden fitnesz-szintre alkalmas legyen." Olvassa el ennek a nyugtató harcművészetnek a verhetetlen előnyeit.
Hitel: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesHa alacsony hatású, nagy haszonnal járó edzésekről van szó, akkor nem tudsz sokkal jobban megtenni, mint a tai chi. A kínai harcművészet a szándékos, folyékony mozgásokat hangsúlyozza a test és az elme maximális előnyének elérése érdekében. És bár a tai chi akadálymentessége egy idős közönség körében népszerűvé teszi, bárki számára előnyös lehet, ha a gyakorlatot hozzáteszi edzésprogramjához.
"A Tai chi fizikai és szellemi előnyöket kínál mind a sportolók, mind a nem sportolók számára" - mondta Peter Wayne, Ph.D., a "Harvardi Orvosiskola Útmutatója a Tai Chinek" szerzője. "Sok sportoló gyakorolja a tai chi-t az edzésük részeként, de az alacsony ütésű mozgások lehetővé teszik, hogy szinte minden fitnesz-szintre alkalmas legyen." Olvassa el ennek a nyugtató harcművészetnek a verhetetlen előnyeit.
1. Jobb egyensúly
A test egyik lábáról a másikra történő elmozdítása a tai chi nagy részét képezi, tehát nem csoda, hogy az American Geriatrics Society 2017. évi 10 tanulmányának áttekintése szerint a harcművészet 43 százalékkal csökkentette az idősebb felnőttek esésének mértékét, még több, mint más beavatkozások, például a fizikoterápia. Még akkor is, ha nem vagy olyan korban, ahol nagy esés, a tai chi hozzájárulhat az egyensúly javításához más tevékenységekben, például a jóga és a boksz.
Hitel: Hős képek / Hős képek / GettyImagesA test egyik lábáról a másikra történő elmozdítása a tai chi nagy részét képezi, tehát nem csoda, hogy az American Geriatrics Society 2017. évi 10 tanulmányának áttekintése szerint a harcművészet 43 százalékkal csökkentette az idősebb felnőttek esésének mértékét, még több, mint más beavatkozások, például a fizikoterápia. Még akkor is, ha nem vagy olyan korban, ahol nagy esés, a tai chi hozzájárulhat az egyensúly javításához más tevékenységekben, például a jóga és a boksz.
2. Javított szív- és érrendszeri egészség
Annak ellenére, hogy nem tűnik úgy, mint a gyógyszer-golyó becsapódása vagy sprintje, amellyel megszokták a nagy intenzitású és nagy hatású edzéseket, a tai chi valódi kardiovaszkuláris előnyöket kínál. A 2015. évi Plos Egy értékelés megállapította, hogy a tai chi javíthatja a kardiovaszkuláris egészség markereit, például a vérnyomást és a pihenő pulzust. És Peter Wayne író megjegyzi, hogy gyorsabbá teheti a mozgásokat, hogy még több szívvel járjon. (Próbálja ki ezeket a tai chi alapvető lépéseket kezdőknek, ha még nem ismeri ezt a harcművészetet.)
Annak ellenére, hogy nem tűnik úgy, mint a gyógyszer-golyó becsapódása vagy sprintje, amellyel megszokták a nagy intenzitású és nagy hatású edzéseket, a tai chi valódi kardiovaszkuláris előnyöket kínál. A 2015. évi Plos Egy értékelés megállapította, hogy a tai chi javíthatja a kardiovaszkuláris egészség markereit, például a vérnyomást és a pihenő pulzust. És Peter Wayne író megjegyzi, hogy gyorsabbá teheti a mozgásokat, hogy még több szívvel járjon. (Próbálja ki ezeket a tai chi alapvető lépéseket kezdőknek, ha még nem ismeri ezt a harcművészetet.)
3. Több figyelmetlenség, kevesebb szorongás
A Tai chi pontosan ellentétben áll a kedvenc TV-műsor előtti elliptikus alakítással. "A Tai chi megköveteli, hogy hallgassa meg testének visszajelzéseit, ami azt jelenti, hogy a jelenre kell összpontosítania" - mondja Peter Wayne tai chi szakértő. Hogy van a testtartásod? Hogyan érzi magát a lábad a földön?
Ez az éberség minden további előnyeivel együtt jár, beleértve a fokozott fájdalomtűrést, a magabiztosságot és a kevésbé szorongást. "Könnyű kérdezni a múltat, vagy olyan dolgokra összpontosítani, amelyek a jövőben rosszul fordulhatnak elő, de a tai chi visszatér a pillanatba." - írja Peter Wayne.
Hitel: Westend61 / Westend61 / GettyImagesA Tai chi pontosan ellentétben áll a kedvenc TV-műsor előtti elliptikus alakítással. "A Tai chi megköveteli, hogy hallgassa meg testének visszajelzéseit, ami azt jelenti, hogy a jelenre kell összpontosítania" - mondja Peter Wayne tai chi szakértő. Hogy van a testtartásod? Hogyan érzi magát a lábad a földön?
Ez az éberség minden további előnyeivel együtt jár, beleértve a fokozott fájdalomtűrést, a magabiztosságot és a kevésbé szorongást. "Könnyű kérdezni a múltat, vagy olyan dolgokra összpontosítani, amelyek a jövőben rosszul fordulhatnak elő, de a tai chi visszatér a pillanatba." - írja Peter Wayne.
4. Fokozott alvásminőség
A tai chi tudatos jellege szintén segíthet az alvásban. A 2017-es Journal of Clinical Oncology tanulmány megállapította, hogy a tai chi javította az alvásminőséget az emlőrákból felépülő nőkben. "Néhány diákom tai chi-t csinál, ha nem tud aludni éjszaka" - mondja Peter Wayne tai chi-szakértő. Ez minden bizonnyal nyugtatóbb, mint inkább dobás és órákig tartó forgatás.
Hitel: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesA tai chi tudatos jellege szintén segíthet az alvásban. A 2017-es Journal of Clinical Oncology tanulmány megállapította, hogy a tai chi javította az alvásminőséget az emlőrákból felépülő nőkben. "Néhány diákom tai chi-t csinál, ha nem tud aludni éjszaka" - mondja Peter Wayne tai chi-szakértő. Ez minden bizonnyal nyugtatóbb, mint inkább dobás és órákig tartó forgatás.
5. Fogyás
Ez a stresszt csökkentő, kardio-fokozó kombó a fogyás ideális szakaszát adja meg. A tai chi nemcsak óránként 240–356 kalóriát éget (súlyától függően), hanem a stressz csökkentése is minden súlycsökkentési terv fontos része. Az alacsonyabb stresszszintű emberek több súlyt veszítettek, mint azok, akik egy 2012-es Nemzetközi Journal of Obesity tanulmányban stresszt szenvedtek.
Hitel: kate_sept2004 / E + / GettyImagesEz a stresszt csökkentő, kardio-fokozó kombó a fogyás ideális szakaszát adja meg. A tai chi nemcsak óránként 240–356 kalóriát éget (súlyától függően), hanem a stressz csökkentése is minden súlycsökkentési terv fontos része. Az alacsonyabb stresszszintű emberek több súlyt veszítettek, mint azok, akik egy 2012-es Nemzetközi Journal of Obesity tanulmányban stresszt szenvedtek.
6. Fájdalomkezelés
Azoknál az embereknél, akik hetente egyszer 12 héten át folytattak tai chi-t, csökkent a nyaki fájdalom, a több mint 100 embert érintő 2016 Journal of Pain tanulmány szerint. A kutatók ezeket az előnyöket a korábban említett elme-test kapcsolatnak tartják jóvá. "A Tai chi, a keleti filozófia mellett, általában az elmét és a testet látja" - mondja Peter Wayne. "Együtt dolgoznak." (Ugyanezen okból a meditáció enyhítheti a fájdalmat.)
Hitel: Maskot / Maskot / GettyImagesAzoknál az embereknél, akik hetente egyszer 12 héten át folytattak tai chi-t, csökkent a nyaki fájdalom, a több mint 100 embert érintő 2016 Journal of Pain tanulmány szerint. A kutatók ezeket az előnyöket a korábban említett elme-test kapcsolatnak tartják jóvá. "A Tai chi, a keleti filozófia mellett, általában az elmét és a testet látja" - mondja Peter Wayne. "Együtt dolgoznak." (Ugyanezen okból a meditáció enyhítheti a fájdalmat.)
7. Brain Boost
Az idős emberek, akik hetente háromszor 40 héten keresztül gyakoroltak a tai chi-t, megnövekedett agymennyiséggel járnak, ami javítja a memóriát és a megismerést - nyilatkozta egy 2013. évi Journal of Alzheimer Disease tanulmány. "A Tai chi csökkenti a gyulladást, amely elpusztítja az agy idegsejtjeit" - mondja James Mortimer, Ph.D., a Dél-Floridai Egyetem emeritus professzora és a tanulmány szerzője. "Ez növeli azt a növekedési tényezőt is, amely több neuront termel a hippokampuszban (a memóriához kapcsolódó agyi régió)."
Hitel: 10 000 óra / DigitalVision / GettyImagesAz idős emberek, akik hetente háromszor 40 héten keresztül gyakoroltak a tai chi-t, megnövekedett agymennyiséggel járnak, ami javítja a memóriát és a megismerést - nyilatkozta egy 2013. évi Journal of Alzheimer Disease tanulmány. "A Tai chi csökkenti a gyulladást, amely elpusztítja az agy idegsejtjeit" - mondta James Mortimer, Ph.D., a Dél-Floridai Egyetem emeritus professzora és a tanulmány szerzője. "Ez növeli azt a növekedési faktorot is, amely több neuront termel a hippokampuszban (a memóriához kapcsolódó agyi régió)."
