A többszörös edzésű tornateremnek is nevezik, a Gold's Gym húzórúdja nem csak pull-upok elvégzésére szolgál. Úgy tervezték, hogy több testtömeg-erősítő gyakorlatot végezzen a felsőtest izmainak, ideértve a hát, a mellkas és a kar izmait. Csatlakoztassa a készüléket az ajtókeret tetejére vagy aljára, vagy tegye rá a padlóra további gyakorlatok elvégzéséhez.
Húzódzkodás
A Gold's Gym húzókészülékének hosszú, egyenes rúdja van, amelynek két kisebb fogantyúja kihúzódik a bár közepétől. Rögzítse a húzórúdot az ajtókeret tetejére, hogy több különféle húzási variációt végre lehessen hajtani. Helyezze a kezét a habpárnákra a vízszintes fogantyúk közé, hogy szorosan meghúzza. Fogja meg a vízszintes fogantyúk külső oldalán található habbetéteket, hogy elvégezze a standard vagy széles fogású húzást. Forgassa el a kezét úgy, hogy tenyere felé nézzen, hogy állát felemeljen, ez kissé könnyebben változtatja meg a pull-up gyakorlatot. Fogja meg a vízszintes fogantyúkat, hogy semleges fogású húzást végezzen.
mártogatós
A mártogatás a tricepszre irányul, az izomra, amely a vállától a könyökig terjed a felkar hátulján. Mártással a Gold's Gym húzórúdján, hajlított fogantyúival állítsa a földre. Üljön háttal a bárhöz, és semleges markolattal fogja meg az ívelt fogantyúkat - a tenyere egymással szemben néz. Nyújtsa ki a lábad előtted. Egyenesítse ki a karját, fenékét és lábait emeli le a padlóról, és nyugtassa a súlyát a sarkában. Hajlítsa meg könyökét, mögötte mutasson, de ne engedje, hogy a fenék megérintse a padlót. Mivel a húzórúd nem túl magas, ennek a gyakorlatnak a mozgása korlátozott lesz.
Ab gyakorlatok
Helyezze be a kihúzható rudat az ajtókeret aljába, és rögzítésként használja a lábát. Ebben a helyzetben üléseket, összenyomásokat és csavaró összetöréseket végezhet. Az ajtókeret tetejéhez csatlakoztatott készülékkel a lógó térd és a lábak emelését elvégezheti a magjának.
Fekvőtámaszok
A Gold's Gym húzórúdjával a padlón ugyanabban a helyzetben, mint a mélyedés esetén, semleges fogású push-up-eket végezhet. Fogja meg az ívelt fogantyúkat semleges fogóval, és nyújtsa ki hátra a lábait push-up helyzetben. A semleges markolat kevesebb nyomást gyakorol a csuklójára, mint egy szokásos push-up, mint amit a padlón végeznek.
