A deltoid izom hátulról elöl takarja a vállízületet, lehetővé téve a kar elrablását, kinyújtását és hajlítását. Az izom feszítése jelentős fájdalmat okozhat, következésképpen befolyásolhatja mozgás- és erőtartományát. Sérült deltális izom esetén valószínűleg nehéz lesz labdát dobni, push up-ot végezni, úszni vagy bármilyen más sportot vagy testmozgást végezni, amely a váll mozgását igényli. Ha a deltoid sérült, konzultáljon orvosával a pontos diagnózishoz. Ezután láthat egy fizikus terapeutát, aki előírhat nyújtási és erősítő gyakorlatokat, amelyek kritikus részét képezik az ilyen sérülések rehabilitációs folyamatának. Miután megtisztították, folytathatja a mozgás és erősítés területén végzett munkát.
Mozgástartomány-gyakorlatok
A vállízület mozgástartományának helyreállítása a deltoid törzs rehabilitációs programjának első célja. Nyújtsa ki a kezét a háta mögött, a kezével együtt a deltoid elülső vagy elülső részéhez, és húzza át a karját a mellkasán és a nyakán, hogy a középső és a hátsó részt feszítse ki. Tartsa az egyes szakaszokat 10–30 másodpercig, vagy addig ismételje meg az izomhosszabbítást ugyanannyi ideig, hogy dinamikusan nyújthasson.
Izometrikus ellenállás gyakorlatok
Végezzen izometrikus gyakorlatokat, hogy összehúzza a deltát, ha a kar mozgatása kellemetlenséget okoz - gyakran a rehabilitációs folyamat elején. Álljon falra vagy oldalra - a sérült karral a falhoz legközelebb - vagy hátával a falhoz, a sérülés helyétől függően, majd nyomja be a kezét a falba legalább 5 másodpercig.
Dinamikus ellenállás gyakorlatok
Cserélje ki az izometrikus gyakorlatokat dinamikus ellenállás gyakorlatokra, ha a sérült kar mozgatása már nem okoz fájdalmat. Végezzen elülső emelést és katonai nyomást az elülső deltófejhez, az oldalsó emelt és egyenes sort a középső deltóhoz, és hajlított sort és hátramenetet a hátsó deltához. Ha a katonai sajtót súlyzóval vagy súlyzóval hajtja végre, akkor álljon hátra mögött, hogy szükség esetén segítséget nyújtson.
Plyometrikus gyakorlatok
Robbanásveszélyes plyometrikus gyakorlatok elvégzésére lehet szükség a rehabilitációs program vége felé, ha atléta vagy. Például a gyógyszergolyó hátrányos dobása az elülső deltoidot célozza meg. Ez a gyakorlat magában foglalja egy gyógyszergolyó dobását a fejére és a test mögé, amennyire csak lehetséges.
ajánlások
Naponta kezdje el a mozgástartomány- és izometrikus gyakorlatokat, miután a sérülést követő néhány napig pihentetett. Miután a kezdeti fájdalom enyhült, kezdje el hetente háromszor, nem egymást követő napon dinamikus ellenállás gyakorlatokat, hogy helyreállítsa az erejét. Minden edzés előtt 5-15 percig melegítsük, hogy minimalizáljuk az újbóli sérülés kockázatát. Forduljon orvosához, ha a fájdalom nem szűnik meg, vagy visszatér a rehabilitációs folyamat során.
