A ropogások a felső törzs felemelésével és a has izmainak kihívásával hatnak a magodra. A helytelen összetörés nyaki fájdalmat és kellemetlenséget okozhat edzés közben vagy a nap folyamán. A fájdalom általában az, hogy a nyakát előrecsukott kezével előrehúzza, amikor a feladatot elvégzi. Összpontosítson a megfelelő ropogási formára, hogy csökkentse a nyaki stresszt.
Hogyan vesznek részt a nyakod?
A hatás az abszolút
A nem megfelelő ropogási forma nemcsak a nyaki kellemetlenséget okoz, hanem csökkenti a ropogás hatékonyságát is. A nyaki fájdalom azt jelzi, hogy a nyak és a hát felső izmait használja a törzs előrehajlításához, nem pedig az abs. Ez csökkenti a hasi izmok, a célizomcsoport munkáját. Lazítsa meg a nyakát, és összpontosítson arra, hogy hasi izmait használja a törzs göndörítéséhez, hogy eltávolítsa a nyaki kellemetlenséget és növelje az abs kezelésének terhelését.
A megfelelő technika betartása
A ropogás megfelelő elvégzéséhez lazítsa meg a nyakát, és tartsa a nyaki gerincét vagy a csigolyát a nyakában, összhangban a mellkas gerincével vagy a gerincvel a hát felső részén. Amikor előrehúzza a nyakát, ívet készít a nyaki gerincén. Vagy tegye a kezét a nyaka mögé, hogy támaszkodjon, vagy helyezze az ujjhegyeit a fej mindkét oldalára. Ez megnehezíti az emelt súlyt, de kiküszöböli azt a lehetőséget, hogy a kezét a fej mögé szorítsa és előrehúzza. Ha ezt a pozíciót túlságosan nagy kihívásnak tartja, vagy hajtsa össze a kezét a mellkasán, és ropogjon, vagy tegye a karját a padlóra. Folytassa az abszorpció célzását a gyakorlat során, húzza be az abszorpcióját, amint befejezi a lapocka padlóról történő emelésének mozdulatát.
