Jonathan Jordan, a személyi edző és a Jonathan Jordan Fitness alapítója, mondta az intenzív testmozgás - gondolkodj a HIIT és a CrossFit mellett - a fitneszvilág kedvese az elmúlt években. De az utóbbi időben egyre növekszik a mozgás, hogy pontosan ellentétes típusú edzést fogadjon el - "lassú fitnesznek".
Ez egyáltalán nem új koncepció, de feltámadást tapasztalhatott meg, fáradt, izzadt testek tömegeinek köszönhetően, akik megszakítják az Orangetheory és a SoulCycle óráikat.
Ahelyett, hogy egy sor sprint eldobna, talán kirándulni is mehet. Vagy szó szerint lelassíthatja az egyes súlyemelési feladatokat, hogy más módon fáradjon az izomra. "Olyan ez, mint a" teknős és a mezei nyúl ", amit az óvodában olvasunk." - mondja Jacqueline Kelly, a sportpszichológia tanácsadója és személyi edzője a Kelly Performance & Wellness-nek, a coloradoi.
A lassú és állandó mozgás csak segíthet megnyerni a fitnesz versenyt.
Ahol a nagyon intenzív edzések rövidre esnek
Nincs semmi baj, ha felugrunk a nagy intenzitású szalagkocsira. Az ilyen típusú edzésekről kimutatták, hogy zsírégetik, növelik a kitartást és javítják az általános atlétikai teljesítményét a rendszeres edzőteremben elvégzett idő töredékében.
A probléma azonban az, hogy minden egyes alkalommal keményen dolgozva sérüléseket és kiégést okozhat. "A testmozgás stressz. Vannak jó és rossz stresszhatások, de ha túl messzire tolja magát, akkor a testmozgás rossz stresszgé válik" - mondja Kelly.
"Ha egy rossz stressz válik, ez az összes olyan dolog, amiről hallunk: Nem elég gyorsan gyógyulsz, nem alszol elég jól, a kortizolszintje túl magassá válik, és nem látja a kívánt eredményeket.”
Túllépés esetén a HIIT visszaüthet, és olyan tényezőkhez vezethet, mint a testzsír visszatartás, fáradtság, kevésbé hatékony immunrendszer és sérülések - mondja Jordan. Tehát nemcsak biztonságos a megölése minden alkalommal, amikor kitalálkozik, de nem is közelítheti meg céljait.
A lelassítás előnyei
A lassú fitnesz könnyebb elindítani, könnyebben karbantartható és könnyebben felszedhető, miután leesett a kocsiról - mondja Kelly. Végül is nem kell szinte annyira pszichésbe menned, hogy egy 30 perces sétára menj a környéken, mint ahogyan egy burpees sorozatot átrobbant.
És attól függően, hogy hol tartózkodik a fitnesz útján, az enyhébb tevékenységek sokkal inkább végrehajthatók. A Diabetologia folyóiratban közzétett 2016. évi tanulmány megállapította, hogy hetente körülbelül 11 mérföldes sétálás szinte annyira javította a vércukorszintet a prediabetikus emberek körében, mint az intenzív testmozgás, étrend és a fogyókúra.
Bizonyos esetekben a lassabb edzésnek előnyei vannak, mivel az alacsonyabb intenzitású edzés aerob állapotba hozza Önt, amely nagyobb arányban éget zsírt, mint az anaerob testmozgás. Az American Journal of Physiology közzétett 2012. évi tanulmány túlsúlyos, ülő férfiakat, akik napi 300 kalóriát égettek testmozgással, körülbelül ugyanannyi súlyt vesztettek 13 hét után, mint a csoport, amely napi testgyakorlat során 600 kalóriát égetett.
A kutatók azt gyanítják, hogy ez utóbbi csoport többet evett és ült, valószínűleg azért, mert elhasználódtak. Azok, akik félidőben dolgoztak és kalóriák felét elégetették, viszont egész nap aktívabbak maradtak.
Jordan látta a lassú fitnesz előnyeit. Hetente néhányszor hegyi sprintot végzett, annak érdekében, hogy megszabaduljon a makacs hasi zsírtól. "Beestem a HIIT csapdaba" - mondja. "A testem megszokta a stresszt, és én fennsíkon álltam."
Csak miután heti két-háromszor nyolc hétig kissé lejtőn haladt a futópadon, sikerrel járt. Kezdetben attól tartott, hogy a kevésbé kihívást jelentő edzések időpocsékolásra kerülnek, de végül három font testzsír veszített el.
A lassú megközelítés alkalmazható az erősítő edzésre is. Kelly azt javasolja, hogy tegyen teljes négy másodpercet az egyes bicepsz göndör emelésére, majd engedje le ugyanolyan ütemben. "Ön nemcsak az izomzat összehúzódására képes, hanem csökkenti a sérülések esélyét, és jobban tudatában van annak, amit csinál" - mondja.
Ez a figyelmesebb állapot (különösen, ha kívül vagy) csökkentheti a stresszt és jobb hangulatot hozhat téged. A PLOS ONE folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány szerint a kirándulás kívülről jelentősen fokozta a résztvevők hangulatát, és csökkentette a fáradtságot és a szorongást, összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik időben ültek vagy futópadon ültek.
Hogyan állíthatjuk be a lassú fitneszt
Jordánia szerint a sok ember számára felmerült probléma elakad a rutinból - például elüti ugyanazt az elliptikus gépet, és ugyanazt az erőfeszítést teszi ugyanazzal a percekig, hónapokig.
Jobb, ha bekapcsolod a dolgokat. Próbálkozzon ugrálással az evezőgépen vagy emelje meg a súlyokat egy állandó erőfeszítéssel, hogy izgalmassá tegye a dolgokat, miközben növeli a pulzusát - mondja Jordan.
Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy kényelmetlenné váljon az edzés alatt, és növelje az időt és a távolságot néhány heti edzésnél, így továbbra is kihívást jelent, mondja Kelly.
A lassú fitnesz hátránya
Itt van a fogás: Az alacsonyabb intenzitású edzés azt jelenti, hogy valószínűleg hosszabb időt vesz igénybe az eredmények megjelenése. "El fogja veszíteni a súlyát olyan gyorsan? Valószínűleg nem olyan gyorsan, mintha nagy intenzitással csinált volna valamit" - mondja Kelly. Kelly azonban azt várja, hogy végül ugyanazokat az eredményeket látja, és azt jósolja, hogy hosszabb ideig meg tudja őrizni őket (megint van ez a teknős- és mezei nyúl analógia).
Mint sok más dologban az egészségben és a fitneszben, az egyensúly is kulcsfontosságú. "Bizonyára még mindig vannak napok és idők, amikor elmehetsz és tehetsz valami intenzívebb dolgot" - mondja Kelly, mintha versenyre edzne.
De a nap végén: "Az alacsony intenzitású emberek kevesebb sérülést és hosszabb élettartamot mutatnak" - mondja Kelly.
Mit gondolsz?
Inkább a rövid, nagy intenzitású edzéseket vagy a hosszabb, figyelmesebb edzéseket részesíti előnyben? Vagy összekeveri? Ön rajongja ennek a fitnesznek a lassabb megközelítésének? Valami olyasmit próbálsz? Vagy elkötelezett a magas intenzitású edzés mellett? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
