Lehet, hogy elveszti a testét egy C-szakasz után. Kilenc hónapos nehéz baba hasát hordozva, valószínűleg több, mint készen áll arra, hogy visszaszerezze az ismerős öreg testét. A császármetszés inkább fizet a testére, mint a komplikálatlan hüvelyszülés, mivel jelentős műtéted van, ahogyan a gyógyulásod megindulhat.
A gyógyulás, a könnyű testmozgás, az izommunka és a jó étkezés megfelelő egyensúlyának köszönhetően elérheti a célsúlyát, és kifejleszti az erőt és az állóképességet, amelyre az új kiegészítés gondozása során szükség van.
Gyakorlat a C-szakasz után
A C-szakasz utáni edzés megkezdése előtt várjon, amíg meglátogatja orvosát az első posztopektív utánkövetési találkozón. Lehet, hogy készen állsz, de a bemetszés helye és a gyógyító szövetek más történetet is elmondhatnak. Kaiser Permanente szerint hat-nyolc hétig is eltarthat, mire a könnyű sétáktól eltérő gyakorlatot végezhetnek.
C-szakasz utáni hasa
Noha szívesen dolgozna a C-szakasz utáni hasán, ezeket a gyakorlatokat óvatosan kell elvégezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyógyult-e a műtétből. Kezdje a hasi izmok megerősítését és szorítását néhány könnyű légzésgyakorlattal, amelyek célja a hasi izmok működtetése. Ezeket a gyakorlatokat a C-szakasz utáni első naptól kezdve végezheti el:
- Helyezze a kezét vagy egy párnát a bemetszés helyére, és mélyen lélegezzen, feltöltve a membránt a lehető legtöbb levegővel.
- Lélegezzük lassan és ismételjük meg mindaddig, amíg az izmok kimerülnek.
- Ismételje meg naponta többször.
Fontolja meg az étrendjét
Enni egy olyan tápanyagot tartalmazó, alacsony telített zsírtartalmú és felesleges cukrot tartalmazó étrendet, hogy a C-szakasz után a test számára legjobban hasznát keltsék. Ez segít a fogyásban, támogatja a gyógyulást és a robusztus tejellátást. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat a Mayo klinika szerint. Ügyeljen arra, hogy csak akkor éhes, amikor éhes.
Fontolja meg a csecsemő szoptatását. A Food and Nutrition Bulletin 2013-ban közzétett tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a szoptató anyák gyorsabban veszítik súlyukat, mint azok a anyák, akik táplálékot készítik. A szoptatás arra kéri a testet, hogy további kalóriát égetjen el, mivel ez létrehozza és feltöltődik a tejellátásban.
Készítsen biztonsági másolatot
Indítson el egy olyan kardioprogramot, amely magában foglalja az alacsony hatással járó, de a pulzusszámot növelő tevékenységeket, például séta vagy úszás. Az edzés előtt melegítsen fel, majd utána hűtsön le, hogy elkerülje az izmok megterhelését vagy a sérüléseket. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor. Adjon hozzá izomerősítő gyakorlatokat kívüli napokon, mivel az izom növeli a fitnesz szintet és több kalóriát éget el.
Hagyj szakító érzést a bemetszés helyén, vagy émelygést, szédülést vagy bármilyen fájdalmat tapasztal, hagyja abba a testmozgást, és azonnal forduljon orvoshoz. Lassan indítsa el, és építse fel újra a terhesség előtti edzésprogramjait.
Toborzzon néhány barátot
Az élet stresszes lehet egy újszülöttnél, különösen, ha Ön is felépül a műtét után. Ez megnehezítheti az idő megtalálását a testén végzett munkához. Fontolja meg a szülést követő testmozgáshoz való csatlakozást új barátságok és erkölcsi támogatás céljából. Vagy keressen olyan tevékenységeket, amelyeket megtehet, beleértve a csecsemőt is, például egy park séta.
