Áttekintés
1. lépés
Bár a lábszár fájdalma előfordulhat a futókban, önmagában a futás nem okozza a kellemetlenséget. A Sports Sérülések Klinika honlapja szerint számos tényező hozzájárulhat a futók külső lábfájdalmaihoz, beleértve a futócipőt, az edzést, az elégtelen bemelegedést és a rossz táplálkozást. A külső lábfájdalom, bár potenciálisan fájdalmas és gyengítő, jellemzően jól reagál a konzervatív kezelésekre, például a megfelelő cipőválasztásra, bizonyos fizikoterápiás módozatokra és a ragasztási eljárásokra, valamint a pihenő- és hőkezelésekre.Stressztörések
1. lépés
A láb külső részén fellépő stressztöréseket futással kapcsolatos sérülés okozhatja. A Sports Balesetek Klinika honlapja szerint a lábfeszültség-törések a hosszantartó és ismétlődő lábmozgások után jelentkezhetnek, és a hagyományos futócipőt viselő hosszútávú futók különösen érzékenyek az ilyen típusú sérülésekre. A lábfeszültség-törésekkel kapcsolatos általános tünetek között szerepel a fájdalom, érzékenység és duzzanat az érintett csontokban a fizikai aktivitás során. A Sport Kár Klinika honlapja megjegyzi, hogy a futók stressztörései általában az alsó lábszárban és a lábban, beleértve a láb külső részét is. Az ötödik metatarsális csont feszültségtörése - egy rövid, vékony csont, amely összekapcsolja az ötödik lábujjat a négyszögletes csonttal - fájdalmat okozhat a láb külső oldalán. A sérült terület röntgenfelvételei általában nem mutatnak törést, amíg a törés két-három héttel később nem kezd felgyógyulni. A feltételezett stressztöréseket 6-8 hetes pihenéssel kell kezelni, néha a mankók segíthetnek.
hólyagok
1. lépés
A hólyagok fájdalmat okozhatnak a láb külső részén, különösen a sarkon. A Mayo Clinic weboldalának javaslata szerint a nem megfelelő lábbeli hozzájárulhat a hólyagok kialakulásához, és olyan cipőt kell választani, amely elég széles ahhoz, hogy a lábát feltöltés nélkül elférjen. A futóknak gyakran vannak hólyagok, amelyeket a bőrrel dörzsölő lábbeli vagy zokni súrlódása okoz. A bőr külső rétege lehajlik a belső rétegektől, és a rétegek közötti potenciális tér nyirokfolyadékkal megtelik. Míg a sarok külső részén a hólyagok gyakoriak az új cipőt viselő futókban, vagy a távolsági eseményekben, például a maratonon résztvevők esetén, a hólyagok elkerülhetők annak biztosításával, hogy a lábbeli sík, széles és rugalmas legyen, miközben a lábait szárazon tartja. amennyire csak lehetséges, és egy második bőrápolóval ragasztva az érintett területet a problémák első jeleként.
Peroneális tendinitisz
1. lépés
A peroneális tendinitis a futók külső lábfájdalmainak oka. A Foot Health Facts webhely szerint a peronealis tendinitis egy vagy mindkét peroneális ín gyulladása. A két peroneális inak egymás mellett futnak a láb oldalán található malleolus mögött, vagy a csontozat a boka külső oldalán. A peroneális inak fő funkciója a láb és a boka stabilizálása, valamint a boka rándulásokkal vagy ízületi sérülésekkel szembeni védelem. Ezeknek az inaknak a túlzott és ismétlődő használata után jelentkeznek a gyulladások, és az ehhez kapcsolódó általános tünetek közé tartozik a fájdalom, duzzanat és meleg az érintett területen. A Rice Egyetem kijelenti, hogy a futók gyakran peroneális tendinitist tapasztalnak a túllépés során, és hogy a peroneális tendinitis fájdalmat okoz a boka külső részén, vagy a láb külső széle mentén, az ötödik metatarsális csont aljáig.
