Az alsó rész hátulsó részén lévő serratus hátsó izmok segítik a felső testet és a bordák elfordulását és behajlítását. A hát ezen része különösen érzékeny a fájdalmas húzásokra és feszültségekre, mivel viseli a felső test súlyát és erősen részt vesz a mozgás folyamatában. Szerencsére számos olyan gyakorlat létezik, amelyek enyhíthetik a hátsó terápiát.
Golyó egyensúly
Feküdjön lefelé egy gyakorlati labdára, miközben a tenyere és a lába a földön nyugszik. Lassan emelje fel a jobb karját a feje fölé. Húzza le és ismételje meg a bal karral. Forduljon fel egymás után jobb és bal lábad körülbelül négy hüvelykre a padlótól. Amikor jól érzi magát mindkét lépéssel, kombinálja őket. Ugyanakkor emelje fel a bal karját és a jobb lábát a padlóról. Folytassa a váltakozó karot és a bal emelőket legalább egy percig.
Alsó hátflexió
Feküdjön laposan a hátán, miközben a karod oldalt pihen. Óvatosan húzza térdét a mellkasához, miközben előre felemeli a fejét és a nyakát. Folytassa befelé a göndörítést, amíg balled-up helyzetbe nem kerül, és kényelmesen nyújtja a hátát. Tartsa körülbelül 30 másodpercig az edzést, majd lassan gördüljön vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg még tízszer.
Hip Flexor gyakorlat
Feküdj a hátadon egy ágy szélén, miközben az alsó lábai lógnak a végétől. Fogja meg a comb hátát, és óvatosan húzza fel térdét a mellkasa felé. Lassan engedje le a jobb lábát a padló felé, ügyelve arra, hogy a térd hajlítva maradjon. Hagyja, hogy a hátán és a comb tetején nyújtás érzi magát, ne engedje le. Tartsa 20 másodpercig, majd lazítson vissza a balled helyzetbe. Ismételje meg még négyszer, majd kapcsolja be a lábakat.
Kereszt hátramenni Lunge
Álljon sima felületre, lábait körülbelül vállszélességben. Helyezze vissza a jobb lábát egy ütközésbe, amíg a bal térd 90 fokos szöget nem képez. Ne engedje, hogy térd átmenjen a lábujjain. Forgassa el a derékét balra, amíg a bal lábad felé nem néz. Tartsd néhány másodpercig az edzést, majd térj vissza álló helyzetbe. Ismételje meg a jobb lábat, és folytassa a váltakozó lábakat annyi ismétléssel, amennyit csak kíván.
