A munkapadok népszerűségének az 1950-es évek végén tapasztalható növekedéséig az erősségi színvonal a sajtó volt. Ha egy nagy súly fölött megnyomja a vállát és a tricepszet, helyesen végrehajtva a test felső része mindkét izomzat, például a hát nagy részét felveszi. Álló helyzetben a sajtó felveszi a hát alsó részét és a hasüreget is, amelyek stabilizálják a törzset. Az erős váll és a tricepsz hozzájárul az erős préseléshez. Noha nincs pontos arány, bizonyos szabványok alkalmazhatók. Bármilyen étrend vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval.
Férfi arány
A sajtó mindig kevesebb, mint a pad-sajtó, ha nem, akkor valami komolyan nincs rendben a technikával. Marke Rippetoe és Lon Kilgore szerint a "Gyakorlati programozásban", ha képzetlen ember vagy, akkor a sajtó 62, 8% -a lesz a sajtónak. Ha kezdő emelő vagy, a vállprés a présedés 67% -a. Ha közbensõ emelő vagy, akkor nyomja meg a síkpadon legalább 68, 8 százalékot. Haladó emelőként nyomja meg az asztali prés 59, 8 százalékát, és ha elit emelő, akkor a vállprésnek legalább a munkaerő 63, 5 százalékát kell tennie.
Női arány
Egy képzetlen nő átlagosan a sajtológép 62, 9% -át fogja feladni. Ha kezdő nő vagy, akkor nyomja meg a padprés körülbelül 67, 1% -át. Középső női emelőként nyomja meg a lapos prés 67, 5% -át. Ha fejlett női emelőgévé válik, akkor legalább 69, 8 százalékát kell nyomnia. Egy elit női sportolónak maximálisan 73, 2 százalékát nyomja meg a lapos padon. Az összes szám az egyszeri ismétlési erőfeszítéseken alapuló adatokat képviseli, nemtől vagy súlytól függetlenül.
Az eltérés okai
Ha lapos padot használ, a válla és a törzs stabil, mivel a pad támasz. Álló helyzetben a hasának és a hátának erősen összehúzódnia kell, hogy stabilizálódjon a törzs, amikor felül nyomják. Míg a hát széles izmai mindkét emelőnél bizonyos fokig aktívak, a latissimus dorsi, a hát legszélesebb izmai, nem csak a kezdeti nyomás részeként funkcionálnak, hanem a vállak stabilizálásakor is, amikor felül nyomják. Még a hát felső részének izmainak is működniük kell a karok stabilizálásában, amikor a rúdot a feje fölé tolja.
Az eltérés javítása
A sajtóban alkalmazott izmok mindegyike bizonyos mértékben felhasználásra kerül az asztali sajtolásban, és a fordított helyzet is igaz. A támasztó izmoknak egyszerűen keményebben kell dolgozniuk a vállprés végrehajtásakor, és ez nagyobb eltérést eredményezhet. A sajtó fejlesztései olyan izmokat fognak kifejteni, amelyek jobban stabilizálják a törzset, mint az asztali prés. Az asztali prés fejlesztései csak a vállprésekben használt izmok egy részét erősítik meg. Tehát a felső sajtolás jobban javítja az asztali sajtót, mint az asztali sajtolás a vállprés javítását.
