Lehet, hogy túlfeszült a jógában, vagy talán kicsit túl magasra is elérte, hogy odajusson ahhoz a kabinethez. Túlfeszítő sérülések, különösen a vállak, több okból származhatnak, ideértve a váll instabilitását, a szakadt rotációs mandzsetta vagy a csírákat és töréseket.
Szakadt rotációs mandzsetta: túlfeszítő sérülés
A váll sérüléseinek számos oka lehet, amelyek közül az egyik az inak túlfeszítése miatt szakadt forgó mandzsetta. A rotációs mandzsetta - magyarázza a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja - a felkar felső részén lévő négy izomból álló csoport, amelyet inak kötnek a csontokhoz. A rotációs mandzsetta-inak engedik az izmoknak a karját mozgatni, és ha az inak szakadnak, nehéz lesz a karot felfelé vagy a testtől elmozdítani.
A Michigan Medicine szerint a szakadt rotációs mandzsetta a vállízületet borító négy ín közül egynek vagy többnek a sérülését jelzi. A rotátor mandzsetta izmai összekapcsolják a felkar csontját, a lapocka és a csontcsont.
A rotációs mandzsetta-inak szakadása oka lehet a túlfeszítésnek, és bizonyos tünetekkel, például gyengeséggel, felbukkanó hanggal, fájdalommal és duzzanattal figyelhető meg. A könnyek az idő múlásával lassan fejlődhetnek, bár kevésbé aktív idős felnőtteknél az egyszerű nyújtás vagy mozgás könnycseppet okozhat.
Váll-instabilitási sérülések
A túlfeszítésből származó másik váll sérülés a váll instabilitása. A Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ szerint ha az izmokat és a nyakkendőket meghaladják normál képességüknél, a váll instabillá válik. A váll instabilitása fájdalmat, kar gyengeségét vagy a váll hullámainak érzését válthatja ki.
A Cleveland Clinic vázolja a váll instabilitásának megakadályozására szolgáló lépéseket, például a rotációs mandzsetta és a lapocka szilárdságának fenntartását, valamint a megfelelő technikák elsajátítását bizonyos szakaszoknál és gyakorlatoknál.
A váll instabilitásának jele az az érzés, hogy vállad elmozdul a helyéről. Egyes esetekben a váll instabilitása fájdalmat szenvedhet. Ritka esetekben valaki zsibbadást vagy bizsergést érezhet a kar mentén. További tünetek lehetnek a kattanás, a váll megfogása vagy lazítása a sporttal, valamint a mindennapi tevékenységek.
Csírák és törzsek
A váll sérülései a vállizmok, ínszalagok vagy inak törzseivel vagy sprainjeivel kapcsolatosak. A Sports Medicine Australia kifejti, hogy a rándulások akkor fordulhatnak elő, ha egy ízületet megnyújtják a normál mozgási tartományán. A tünetek között szerepet játszik a hatalomvesztés, duzzanat, véraláfutás, fájdalom vagy elszíneződés.
Hasonlóképpen, a törzseket az izmok túlzott megfeszítése vagy összehúzódása okozhatja, ami végül az izom- vagy ínrostok elszakadását eredményezheti. A tünetek között szerepelhet duzzanat, fájdalom, véraláfutás és elszíneződés.
Váll sérülések kezelése
A nyújtás utáni váll fájdalom kezelése a fennálló váll sérülés típusától függ. A szakadt inak számára a Michigan Medicine pihenést, gyulladáscsökkentő gyógyszereket, jégkezelést és fizikoterápiát javasol. Súlyosabb esetekben műtétre lehet szükség.
A váll instabilitása szempontjából a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ fizikai terápiát, pihenést és súlyosabb esetekben műtétet javasol. A jég és a hevederek szintén kényelmesebbé teszik a beteget - magyarázza a Cleveland Clinic.
A legfontosabb, ha tartós fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal a vállán, keresse fel az egészségügyi szakembert, aki tanácsot ad a következő lépésekről.
