Az elliptikus gépek vagy edzők alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgást kínálnak a hagyományos gyakorlatok helyett, például a lépcsőn történő hegymászáshoz és a futópadon történő futáshoz. Sok más fitneszgéphez hasonlóan a legtöbb ellipszis érzékelővel van felszerelve, amely a sebességet méri. A sebesség kiszámításának és előnyeinek megértése segít a legtöbbet hozni az elliptikus edzésből.
Hogyan működnek?
Az elliptikus gépek az átlagos sebességet az edzés során elvégzett több ezer mérés alapján számítják ki. A legtöbb gép néhány másodpercenként méri a sebességet, és rögzíti az információkat az ellipszis számítógépében. Az átlagos sebesség általában valós időben és az elliptikus edzés utolsó összefoglalójaként érhető el. A sebességet általában mérföld / óra alatt jelölik, és egy tizedes pontossággal értjük el - például egy átlagos sebesség 5, 2 mph.
Az olvasmányok értelmezése
Az átlagos sebesség számos előnyt kínál az elliptikus testmozgás kedvelőinek. Ez lehetőséget kínál arra, hogy több edzés során nyomon kövesse a fitnesz javulását. Egyszerűen hasonlítsa össze az egyik ülés során az átlagos sebességet az előző ülések átlagos sebességével, amikor ugyanabban az ellenállásban, ugyanannyi ideig gyakorol. Az átlagos sebesség arra is ösztönözheti Önt, hogy keményebben dolgozzon az edzés alatt. Válasszon reális célt az átlagsebességhez, mielőtt elliptikusra lépne, majd próbálja elérni ezt a célt.
Intervallum edzés
Az átlagos sebességet több tényező befolyásolja. Az elliptikus gépek kétféle módon kínálják a testmozgás intenzitásának fokozását - gyorsabb ütemben vagy pedállal, és további ellenállással. Az ellenállás hozzáadásával csökken az átlagos sebesség, de teljes intenzitása változatlan marad. Vegye figyelembe az átlagos sebességet az ellenállás és a sebesség olyan jelentős változásainak összefüggésében, amelyek befolyásolhatják a végső átlagos sebesség kiszámítását. Például, ha az elliptikus képet használja az intervallum edzéshez, és 3 és 7 km / h sebesség között vált, akkor az 5 km / h átlagsebesség kiszámítása nem határozza meg pontosan az edzést.
Pulzus monitor
Noha az átlagos sebesség gyors és egyszerű módja annak, hogy elősegítse és nyomon kövesse az edzését, addig a legjobb módszer az edzésintenzitás mérésére a pulzusmérő. A pulzusszám a testmozgás intenzitásának a közvetlen mutatója. A pulzusszám lehetővé teszi az edzésintenzitás nyomon követését a gépek, az ellenállás vagy a sebesség változása ellenére. Számos elliptikus gépet beépített pulzusmérővel látnak el, amelyek ugyanolyan valós idejű és átlagos pulzusmérést biztosítanak, mint az átlagos sebesség.
