Légy elég hosszú ideig a testépítők köré, és mindenféle különféle tanácsot meghallgatsz arról, hogy mely diétamódszerek optimálisak. Az egyik szempont, amely úgy tűnik, hogy megosztja az edzőközösséget középen, az ágy előtt történő étkezés. Az egyik táborban vannak olyanok, akik szerint a lefekvés előtt történő étkezés elengedhetetlen az izomnövekedés fenntartásához, míg mások meghökkentőek abban, hogy a késő esti étkezés túlzott zsírtartalomhoz vezet.
Késő esti zsír nyerési mítosz
Sok testépítő elkerüli a lefekvés előtti étkezést, mert attól tartanak, hogy a kalóriák valószínűleg zsírként kerülnek tárolásra. De ez nem a helyzet. A testének nincs be- és kikapcsolója, és továbbra is kalóriát éget alvás közben. Az Amerikai Diétás Szövetség szerint a többlet kalória határozza meg, hogy híz-e fel, nem akkor, amikor megeszi. Túl sok kalória a reggelinél vagy ebédnél ugyanolyan káros lesz, mint a túl sok kalória közvetlenül lefekvés előtt.
Szénhidrát tisztítása
Még azok a testépítők is, akik nem csatlakoznak az ágy előtt történő étkezés mítoszához, továbbra is alacsony szénhidráttartalmú táplálékot fogyasztanak késő esti snackeikhez. Ez gyakran abból az elképzelésből fakad, hogy a szénhidrátokat energiának kell felhasználni, és mivel nem kell annyi energiát lefekvés előtt, a felesleges szénhidrátok tárolódnak, és nem égenek el. Ugyanúgy, mint a kalória, sokkal inkább összefügg azzal, hogy hány szénhidrátot fogyaszt a nap folyamán, nem pedig attól, hogy korán vagy későn eszik-e őket, jegyzi meg a táplálkozási tudós és a testépítő, Dr. Layne Norton. Az éjjeli szénhidrátok fogyasztása nem valószínűbb, hogy felveszi a zsírtartalmat vagy csökkenti a zsírveszteséget, mint bármely más időpontban elfogyasztott szénhidrátok.
A fehérje puzzle
A fehérje kulcsszerepet játszik az izomnövekedésben és -javításban, és hasznos lehet, ha a fehérjét belefoglalja az ágy előtti étkezésbe. Lyle McDonald táplálkozási szakember szerint egy fehérjealapú élelmiszer vagy fehérjemegrázás egyes szénhidrátokkal, zsírokkal vagy rostokkal kombinálva fenntarthatja a tápanyagok rendelkezésre állását és támogathatja a növekedést alvás közben. A testépítés honlapja Az egyszerűen megsemmisített hozzáteszi, hogy a lassan emészthető fehérje, például a túró még előnyösebb lehet.
Makrokezelés
Végül az, hogy lefeküdt-e étkezés előtt a testépítő étrenddel, vagy sem, az a napi teljes kalória- és tápanyag-bevitel eredménye. Ezeknek a céloknak a teljesítése sokkal fontosabb, mint amikor étkezését veszi figyelembe - jegyzi meg Alan Aragon táplálkozási tanácsadó. Ha étkezés után jobban alszik, mentse el néhány fehérjét, szénhidrátot és zsírt az ágy előtti étkezés során. Ha azonban úgy találja, hogy a lefekvés előtt történő étkezés duzzadtságot érez, akkor a nap elején keresse meg a kalóriát.
