Keresi a leggyorsabb módszert a testsúlycsökkentéshez két hét alatt? Ebben az esetben a legjobb stratégia a szénhidrát csökkentése, a fehérje feltöltése és a kalória-fogyasztás csökkentése. A nagy intenzitású edzések, amelyek kombinálják a réteget és a teljes testáramlást, növelik a kalóriaégetést és felgyorsítják a zsírégetést.
Tipp
Egyszerű stratégiák, például a szénhidrátok csökkentése, az energiafelhasználás csökkentése és a nátrium korlátozása, segíthetnek abban, hogy két hét alatt akár 10 fontot elveszítsen. Ugyanakkor elveszíti az izom és a víz súlyát is, nem csak a zsírt.
A gyors fogyás biztonságos?
A baleseti étrend már régóta a metabolikus lelassulásért, a súlygyarapodásért, a hormonális egyensúlyhiányért és az immunfunkció károsodásáért felelős. Ezek a súlycsökkentési tervek hosszú távon nem fenntarthatók és megfosztják a testét a létfontosságú tápanyagoktól. Dr. Amy Pollak, a Mayo Clinic kardiológusa szerint a yo-yo étrend növelheti a szívbetegség meghalásának kockázatát.
Ezenkívül ezek az étrend-tervek nem vezetnek tartós fogyáshoz, amint azt a Nemzeti Kiegészítő és Integráló Egészségügyi Központ megjegyzi. A méregtelenítő programoknak, tisztítószereknek és egyéb diéta diétainak nincs bizonyított előnye, és ronthatják a meglévő egészségügyi feltételeket.
A juice-böjt például segíthet néhány font ledobásában, de az izmok elvesztésében is segít. Ezenkívül a gyümölcslevek magas cukor-tartalommal rendelkeznek, és túlzott fogyasztás esetén cukorbetegséghez, inzulinrezisztenciához és súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Ahogyan a Mayo Clinic rámutat, a tartós fogyás kulcsa az étrend és a testmozgás szokásainak megváltoztatása, ahelyett, hogy éheznének vagy kihagynák az étkezést. Általános javaslat, hogy hetente legfeljebb két fontot veszítsen el. Ezek az iránymutatások azonban vita tárgyát képezik.
A Lancet Diabetes and Endocrinology , 2014. decemberi tanulmány szerint, a súlycsökkenés üteme hosszú távon nem befolyásolja a visszanyert súlyt. Egy kicsi, 2016 februárjában az Obesity folyóiratban bemutatott klinikai vizsgálat megerősíti ezeket az eredményeket.
Azon alanyok, akiket szigorú étrendre vettek, napi 500 kalóriát biztosítva öt hétig, majd az energiaigényüknek megfelelő négyhetes étkezési tervet követve, hasonló eredményeket mutattak a fogyás és a súlygyarapodás szempontjából, mint az 1250 kalóriatartalmú étrendet követők.
A próba mindössze 57 résztvevőt vett részt, de a felépítés és a hangsúly miatt érdekes. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy függetlenül attól, hogy lassan, folyamatosan vagy gyors ütemben próbál-e lefogyni, hosszú távon számíthat arra, hogy lefogy, és ugyanolyan súlyt szerezzen.
Ezek a tanulmányok azonban nem mondnak semmit a gyors fogyás lehetséges veszélyeiről. Ezenkívül az alanyokat orvosi felügyelet alatt tartották. Az egyik dolog a szakemberek által kidolgozott egyéni étrend követése, és egy másik, ha nem bizonyított módszereket kell használni, mint például vastagbéltisztítás vagy gyümölcslé böjt a fogyáshoz.
Hogyan lehet lefogyni gyorsan
Egyes diéták gyors eredményeket akarnak - különben elveszítik motivációjukat, és néhány napon belül kilépnek. Mások egyszerűen csak néhány fontot vesztenek esküvőre, koktélpartira vagy más különleges eseményre.
A jó hír az, hogy két hét alatt 10 fontot veszíthet. Vigyázni kell, mert a tápanyaghiánytól, az anyagcserétől és az izomvesztéstől az epekőig és az emésztőrendszeri zavarig terjed.
Figyelem
A korlátozó étrendet követő gyors fogyás lelassíthatja az anyagcserét, megfoszthatja a testét a tápanyagoktól és elősegítheti az epekövek képződését.
Mielőtt elkezdené, határozza meg napi kalóriaszükségletét, ha 10 fontot szeretne elveszíteni. két héten belül. A Harvard Health Publishing és más szervezetek szerint egy font zsír körülbelül 3500 kalóriával egyenlő. Ez azt jelenti, hogy 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia, akár kevesebbet eszik, akár többet vagy mindkettőt gyakorol, hogy egy font leesjen. Szorozzuk meg ezt a számot 10-szel.
Ha a cél az, hogy két hét alatt 10 fontot veszítsen el, akkor 35 000 kalória-hiányra van szüksége. Ez nem túl reális.
Egy másik lehetőség az, hogy csökkentse a vízmennyiséget a nátriumbevitel csökkentése és a diuretikum tulajdonságait tartalmazó ételek fogyasztása révén. Az olyan intervallum edzések, mint például a HIIT, elnyelik az izzadtságot, és fokozzák az anyagcserét, ami tovább gyorsíthatja a fogyást.
A HIIT, vagy a nagy intenzitású intervallum edzések csökkentik a teljes zsírtartalmat, a zsigeri zsírokat és a hasi zsírt a Sports Medicine folyóiratban 2018 februárjában közzétett metaanalízissel.
Ez az edzésmód rövid, intenzív testmozgásokkal jár, amelyeket rövid pihenőidő vagy alacsony intenzitású edzés követ. Alkalmas erőerő-edzésekre, testtömeg-gyakorlatokra, kardio-edzésekre vagy teljes testkörzetekre. Egy tipikus HIIT edzés magában foglalhatja burpeseket, push-upokat, magas térdeket, deszkákat, hegymászókat, futást és még sok minden mást.
Enni a zsírt, hogy a zsírt égetje
Fontolja meg a ketogén étrendre való áttérést, hogy rövidebb idő alatt érjen el gyorsabb eredményeket. Ez az étkezési szokás alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú, ezért a májban ketontestek állnak elő üzemanyagként. Ennek eredményeként a test belép a ketózisba , egy olyan anyagcsere-állapotba, amelyben a test energiája a tárolt zsírból és a ketonokból származik, a glükóz helyett.
A ketogén étrend hatékony módszernek számít a fogyásban és a fogyásban tartásban, mindaddig, amíg betartja a programot. Klinikailag bebizonyosodott, hogy elnyomja az étvágyat, növeli a zsírok lebontását, fokozza az anyagcserének hatékonyságát és megakadályozza az új zsírsejtek képződését - nyilatkozta a Környezetkutatási és Közegészségügyi Nemzetközi Folyóirat 2014. februári áttekintése.
Vigyázzon, hogy a ketogén étrend nagyon korlátozó. A legtöbb változat korlátozza a szénhidrátot napi 50 grammra, a fehérjét pedig 1, 5 grammra, testtömeg-kilogrammonként naponta. A szénhidrát csökkentésével nem csak a zsírtartalmát veszti el, hanem a vízfogyasztást is.
Minden gramm glikogén - az a forma, amelyben a test cukrot tárol a májban és az izmokban - megközelítőleg 3 gramm vizet tartalmaz. Ezért könnyebbé válhat, ha csökkenti a napi szénhidrát-bevitelét.
Ne félj zsiradékot enni - a testének szüksége van ezekre a tápanyagokra, hogy fenntartsa magát és megfelelően működjön diéta közben. Töltsön fel egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra, például diófélékben, magokban, tonhalban, lazacban, avokádóban és extraszűz olívaolajban.
A szénhidrátok csökkentése nem olyan nehéz. Cserélje burgonyát, rizst, tésztát és egyéb keményítőket leveles zöldekre. Használjon kókuszdió-, mandula- vagy konjacliszt (keményítőtartalmú gyógynövény) a gabona liszt helyett. Cserélje le a cukros italokat sima vízre, citromvízre vagy édesítetlen teára. Snack alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételeken, például dió, pekándió, mandula, sajt és főtt tojás.
Öblítse ki a fölösleges vizet
Mint fentebb említettük, bizonyos élelmiszerek és növények segíthetnek a vízfogyásban. A csalán például évszázadok óta használják természetes diuretikumként.
Az Amerikai Botanikus Tanács szerint ez a gyógynövény gazdag polifenolokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, karotinoidokban és aminosavakban. A Tanács jelentése szerint a klinikai vizsgálatok során a csalán bebizonyította, hogy javítja az inzulinválaszot és csökkenti a vércukorszintet, többek között az egészségügyi előnyök mellett.
Preferenciáitól függően csalánlevélkel főzhet, vagy csalánteát iszhat, hogy kiürítse a fölösleges vizet. Vigyázzon, hogy a természetes vizelethajtók mellékhatásokat okozhatnak, vagy kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel. Ezen felül további kutatásokra van szükség a biztonság és hatékonyság értékeléséhez. Óvatosan használja őket, és előzetesen konzultáljon orvosával.
Jobb lehetőség a só csökkentése. A nátrium tartja a vizet, folyadék-visszatartáshoz vezet. Ráadásul a túlzott nátriumbevitel hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami növeli a kardiovaszkuláris események kockázatát.
