A hátfájás manapság gyakori szenvedés lehet, ám azzal élni nem feltétlenül kell közös reakciónak lennie. A hátfájás számtalan okból származik, a sport sérülésektől a rossz testtartásig és a nagy távolságokon történő járás súlyos stresszének. A hiperexpresszió kifejezés a hátsérülés egyfajta típusának és a hátsó gyakorlatnak a leírására szolgál, amely enyhíti az ilyen fájdalmat.
Hyperextension sérülés
Azok a tevékenységek, amelyek sok stresszt okoznak a hát alsó részében, túlzott mértékű meghosszabbodást okozhatnak. A tánc és a torna két olyan tevékenység, amely a gerinc túlfeszítését igényli. A hiperexpressziós sérülést általában a fájdalom hirtelen fellépése jellemzi, amelyet a szokásos mindennapi tevékenységeket kísérő fájdalom követ. Az ilyen sérülések szintén megzavarhatják az alvási szokásokat.
Hyperextension gyakorlatok
A hiperexpresszió az alsó hátizmok erősítésével működik. Az ilyen gyakorlatok növelik az alsó derék rugalmasságát és minimalizálják a sérülés kockázatát. A testépítők hiperextenziókat használnak annak érdekében, hogy megvédjék az alsó hátukot a nehéz súlytól való megsérüléstől. Más sportolók, például táncosok és futók, alkalmazzák őket az alsó hátfájás felépülésére és a stressz által kiváltott sérülések megelőzésére.
Pad
Az alsó derék erősítése érdekében edzéseket végezhetünk egy szögletes hiperextenziós padon. Egy állítható párna befogadja a combot, míg a lábtartók a bokákat a helyén tartják. A felhasználó a felső testét felfelé és lefelé mozgatja az alsó hát izmainak segítségével. A kezeket általában a fej mögé helyezik, vagy a mellkas előtt keresztezik a rutin során.
Padló
A padló túlzott kiterjesztéseihez nem szükséges speciális berendezés használata. Kezdje úgy, hogy feküdjön lefelé a padlón vagy a szőnyegen, könyöke közel legyen a testhez. A személy ezután felfelé tolja a törzsét, lehetővé téve könyökeit, hogy támogassa testtömegét, miközben csípője a padlón marad. Ezt a pozíciót 15 másodpercig tartják fenn, mielőtt visszatérnek a padlóra. Több ismétlés csökkentheti a feszültséget és javíthatja a rugalmasságot.
szempontok
Miután enyhült a hátfájás, nagyobb ellenállás adható a hiperextensációkhoz, hogy javítsák az alsó hát izom erejét és rugalmasságát. Például egy hiperextenziós padon lévő felhasználó edzés közben megragadhat egy súlytáblát vagy súlyzót. A kezdő számára azonban fontos, hogy elkerülje a extra súlyt, és lassan kezdje el a testmozgást, hogy elkerülje a fájdalom felidézését vagy fokozását.
