Az amerikai háziorvosok akadémia szerint a túlsúly miatt jó probléma lehet, de növeli az egészségügyi problémák, például a gyengébb csontok, a vérszegénység és a hajhullás kockázatát. Íme néhány módszer az étvágy növelésére, amelyek természetes módon segítik az egészséges fogyást.
Tipp
A súlycsökkentéshez, ha nem kívánt fogyással küzd vagy izomépítésre számít, természetesen növelheti étvágyát és kalóriabevitelét napi étkezéseinek és snackeinek ütemezésével, több kalóriatartalmú étel fogyasztásával és az étkezés megváltoztatásával.
Számolja ki kalóriáját
Az egészséges testtömeg-index (BMI) 18, 5 és 24, 9 között van, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint. Ha a BMI 18, 5 alatt van, akkor túlsúlyosnak tekintik, és érdemes lehet elkezdeni a súlygyarapodási tervet.
Az induláshoz kiszámítsa, hány kalóriát kell fogyasztania minden nap a testtömeghez. A betegségmegelőzési és egészségfejlesztési hivatal szerint egy nő a 20–30-as évek végén kb. 1800 kalóriát fogyaszthat, ha ülő életmódot él.
Eközben közepesen aktív nőknek 2200-ig kell enniük az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Ajánlott, hogy a 20 és 30 év közötti aktív férfiak naponta akár 3000 kalóriát fogyasztanak.
A fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ugyancsak biztonságosabb az idő múlásával lassan fogyni, mint az, ha többet akar enni, mint amennyit képes kezelni. Arra kell törekednie, hogy hetente fél-két fontot nyerjen, általában úgy, hogy naponta kb. 250–500 kalóriát fogyaszt több, mint szokta - mondta a Pásztorközpont.
Készítsen ütemezést
Az alsúlyú és a magas metabolizmusú embereknek napi teljes étkezésre van szükségük, vagy gyakran az étkezés kihagyása miatt nem éheznek. Minél többet eszel, annál nagyobb az étvágya, így elkezdi vágyakozni ezekre az ételekre, ahelyett, hogy elfelejtené őket.
Kezdjük a reggelivel. A Proceedings of the Nutrition Society folyóiratban közzétett, 2016. augusztusbeli tanulmány megállapította, hogy a reggelit kihagyó emberek hajlamosak kevesebbet fogyasztani a nap folyamán. Ha ragaszkodsz egy napi egészséges reggelihez, akkor felugrik az étvágyad a napra.
Reggeli után feltétlenül reggelizjen harapnivalókat, például mandulavajjal készített banánt. Ezután enni egy teljes ebédet (talán válasszon a szendvicset, nem a salátát), délután további harapnivalókat készítsen, és enni egy nagy vacsorát.
Egyél kalória-sűrű, egészséges ételeket
A hízás nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindennap gyorséttermet kell enni, vagy minden ételhez párolni a fagylaltot és a fánkot. Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása, ha növeli a kalória-bevitelét, mert a cél az, hogy valamilyen zsírt és izomot nyerjen, és ne eldugulja az artériákat.
A magas fehérjetartalmú ételeknek, például a teljes tejnek vagy a joghurtnak, a sajtnak, a tojásnak, a húsnak, a halnak, a dióféléknek és a babnak az étrendnek kell lennie. És súlygyarapodás esetén a szénhidrátok a barátod. Csak válassza ki a megfelelőt - például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, édesburgonyt, barna rizst és banánt.
Ezt szem előtt tartva ne kerülje el a nehéz, gazdag ételeket, például a makarót és a sajtot, a lasagnát vagy a krémes húsgombócokat, mivel az ilyen sűrű ételek segítik a súlymegtartást. És ha vegán, válasszon magas kalóriatartalmú vegán ételeket, például avokádót, tofut, hummust és kókusztejet.
A kalória-sűrű, egészséges ételek fogyasztása mellett a további lépéseket megteheti:
Helyiség biztosítása az ételek számára: Annak érdekében, hogy lépést tartson az anyagcserével, néhány óránként kis ételeket kell fogyasztania. Válasszon energiatakarékos rágcsálnivalókat, például dióféléket, mandulavajjal pirított pirítóst, zabliszt-sütiket vagy keményen főtt tojást, hogy energiát biztosítson az anyagcseréhez, és egész nap folytassa az anyagcserét.
Ételek megváltoztatása: Ha nehéz a súlygyarapodás, mert természetesen nincs erős étvágyad, akkor talán itt az ideje egy kicsit felrázni. Kísérletezzen, és végezze el az új konyhák kipróbálását, amelyek a szokásos ételeknél jobban stimulálhatják vágyaikat.
Több testmozgás: Bár ez ellentmondásosnak tűnhet, próbálkozzon gyakoribb gyakorlással az étvágyának növelése érdekében. Semmi más, mint egy hosszú kirándulás vagy úszás iránti étkezés, amikor a tested egyszerűen olyan sok kalóriát égetett el, hogy nincs más választása, mint ételt vágyakozni az energia visszaszerzése érdekében.
