A testzsír százaléka azt jelzi, hogy testtömegének mekkora része zsír. A testzsír százalékában segít meghatározni az általános fitnesz szintjét, méretétől vagy testtípusától függetlenül. A férfiak számára a testzsír ideális százaléka az aktivitás szintjétől és életkorától függ.
Zsír típusok
A testben két fő típusú zsír van - magyarázza a SportsFitnessAdvisor.com, és mindegyik különös szerepet játszik a testében. Mivel az "alapvető" testzsír az a zsír, amely a test megfelelő működéséhez szükséges, ha a testzsír a lényeges testzsírszázalék alá csökken, egészségét veszélyeztetheti. A "tároló" testzsír viszont közvetlenül a bőr alatt fekszik. Ezen zsír bizonyos mennyiségére szükség van a szervek szigetelésére és védelmére.
Általános irányelvek
A férfiak számára az alapvető testzsír a testtömeg 2–5% -át teszi ki. Az esszenciális testzsír az a minimális zsírmennyiség, amelyre a testnek szüksége van a megfelelő működéshez. Ideális esetben a sportolók 6 és 13% közötti zsírtartalommal bírnának, magyarázza az amerikai testmozgási tanács. A testzsír 14–17% -át ideálisnak tekintik a nem sportolók fitneszének, míg a férfiak átlagos testzsírtartalma 18–24%.
Kor
Az ideális testzsír-százalék meghatározásánál figyelembe veendő tényező az életkor. Alapvetően, ha öregedünk, az extra zsír energiatartalékot biztosít, amely segít ellenállni a betegségnek. Következésképpen a minimális testzsírszázalék a 40 és annál fiatalabb férfiaknál 8%, a 41 és 60 év közötti férfiaknál 11%, a 61 éves vagy annál idősebb férfiaknál pedig 13%, magyarázza a WeightLossForAll.com.
számítások
A testzsír százalékát többféle módon kiszámíthatja. Az egyik leggyakoribb módszer a test sok különböző részének kerületének, ideértve a derékot, a csípőt és a nyakot, valamint a teljes magasság mérése. A testzsír százalékának meghatározására szolgáló egyéb módszerek között szerepel a fény azon képességének mérése, hogy a test különböző részein áthaladjon-e, és több különböző bőrránc méretének mérése. A testzsír százalékát úgy is meg lehet mérni, hogy összehasonlítják az egyén súlyát a testtömegükkel, amely kiszámítható az egyed vízbe merítésével.
