A farokcsont sérülései különösen fájdalmasak lehetnek. Ez a fájdalom, más néven coccygodnia, a coccyxben található. A coccyx egy apró háromszög alakú csont, amely négy csontból áll, amelyek még soha nem fejlõdtek ki teljesen a gerinc végén. A farokcsont rendellenességek gyakran fájdalmat okoznak, amely az alsó hátába és az ágyékba sugárzik.
Miért fáj a farokcsont?
Az akut coccygodynia általában a farokcsontra esés után fordul elő. A krónikus coccygodyniát számos tényező okozza, ideértve a coccyx rendellenességét, a coccyxen lévő csontos sarkantyúkat, az izomfeszülést, a bedugott vagy megsérült idegeket, a coccyx diszlokációját, a nehéz terhességből származó ínszalagok károsodását, intenzív tevékenységet vagy hibás testtartást. Míg a hagyományos orvosi kezelés segít enyhíteni a tüneteket, addig a farokcsont fájdalomcsillapító gyakorlatok segíthetnek.
Mula Bandha gyakorlat
A testmozgás tartalmazhat jóga pózokat a farokcsont fájdalmak esetén. A Mula Bandha a "gyökérzár" a jógagyakorlatban, amely módszer a medencefenék összehúzódása a végbélnyílás és a nemi szervek között.
HOGYAN KELL SZERENNI: Zárja össze ezeket az izmokat úgy, mintha megállította volna a vizelési vágyat vagy bélmozgást végezne. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg három-négyszer.
Macska / tehén nyújtás
A farokcsont szakaszok, például a macska / tehén nyújtás, enyhítik a fájdalmat.
HOGYAN KELL MEG CSAK: Válljon kezére és térdére asztali helyzetben - kezeit közvetlenül a vállak alatt és a térdét közvetlenül a csípő alatt. Keresse fel a hátát az ég felé (macska), majd emelje fel a fejét a tehéntel (tehén). Amint elvégzik a macska nyújtást, lélegezzen ki. A tehén nyújtásának befejezésekor lélegezzen be. Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig.
Jóga gyermek jelent
Ennek a gyakorlatnak a célja a medence izmainak tonizálása, a medencei szervek véráramának serkentése és a hát nyújtása.
HOGYAN KELL KERESNI: Térdelési helyzetben üljön vissza a fenékre a sarkára, és engedje le a mellkasát a padlóra. Helyezze a karjait a padlóra a test mellett, tenyerével felfelé. Pihenje meg a fejét a padlón. Amint tartja ezt a szakaszot, lélegezzen lassan. Tartsa a szakaszot egy percig. Ha további nyújtást szeretne nyújtani a gerinc és a test felső részén, terjedelmesen tegye le a karját fejjel lefelé.
Spinal Twist Stretch
Ennek a nyújtásnak az a célja, hogy elengedje a hát alsó részét, és serkentse a belső szervek és a gerinc véráramát.
HOGYAN KELL CSAK: Feküljön le a hátára. Vigye a bal térdét a mellkasba. Nyújtsa ki a jobb lábát a padlón. Engedje le a bal térdét a jobb lábon. További nyújtáshoz helyezze a jobb kezét a bal térdre, óvatosan lefelé nyomva. Nézze át a bal vállát. Vállát tartsa érintkezésben a padlóval. Tartsa a szakaszot egy percig.
Kobra jóga póz
Ennek a szakasznak a célja a mellkas kinyitása és az alsó hátfájás enyhítése.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Feküdjön lefelé, és könyökét tegye előre a padlóra a vállainak alá, előre előre. Nyújtsa ki és emelje fel mellkasát az ég felé, miközben kinyújtja a könyökét és kiegyenesíti a karjait. Tartsa a csípőjét a padlón. Szorítsa össze a válllapátokat. Még lélegezzen be, miközben ezt a szakaszot egy percig tartja. Ha nincs hajlandósága a karok kiegyenesítésére, emelje fel olyan magasra, amennyire csak lehet, ha könyöke hajlítva van.
