A terhesség alatt a fogyás elengedhetetlen a baba egészségéhez és fejlődéséhez. A terhes állapotban tartását nem szabad felhasználni a súlygyarapodás megakadályozására. A terhesség alatt rendszeresen végzett testmozgás ugyanakkor fenntarthatja az ön fitneszét, enyhítheti a terhességi fájdalmakat és fájdalmakat, és segítheti a testét, hogy a szülés után visszatérjen a terhességre való alkalmasságához és súlyához. Mielőtt folytatná vagy megkezdi a fitnesztervét, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy biztonságos az Ön és a baba számára.
1. lépés
Készítsen orvosának jóváhagyott fitnesz tervet a test tónusának és formájának megőrzése érdekében. Sok általános gyakorlat, beleértve az úszást, a kerékpározást, a gyaloglást és a futást, a jógát és az aerobikot, biztonságosan folytatható vagy kezdődik a terhesség alatt. Az úszás a legbiztonságosabb ezek közül a gyakorlatok közül; javítja a fitneszt, miközben támogatja a test súlyát.
2. lépés
Naponta végezzen Kegel-gyakorlatokat, medence megdöntését, medencefenék nyújtását és egyéb gyomor-gyakorlatokat, hogy megerősítse a medence- és hasi izmait a születés előkészítése során, és fokozza a húgyhólyag ellenőrzését terhesség alatt.
3. lépés
Tartsa rendszeres edzéstervet. Ha a terhesség előtt rendszeresen edzett, folytassa a rutinját, mindaddig, amíg jól érzi magát és az orvos jóváhagyja. Ha csak most kezd terhelni, amikor terhes, akkor kezdje el a napi 5 percet, és adjon hozzá minden héten 5 percet, amíg a napi 30 perces rendszeres edzéshez nem kezd.
4. lépés
A testmozgás megkezdése előtt legalább 5 percig melegítsen. Séta néhány percig, vagy próbáljon ki olyan alapvető gyakorlatokat, mint például a nyak, a vállak és a borjak nyújtása.
5. lépés
300–500 további kalóriát fogyaszthat minden nap, vagy az orvos utasításai szerint.
Tipp
Maradjon jól hidratált edzés közben és egész nap. Edzés közben viseljen támogató cipőt és jól illeszkedő ruhát, hogy elkerülje a váratlan eséseket vagy a sérüléseket. Edzés közben tartson szünetet, hogy elkerülje a túlmelegedést, és ne feküdjön a hátán.
Figyelem
Tartózkodjon minden fizikai kapcsolattartási sporttól, olyan gyakorlattól, amely megrázhatja vagy befolyásolhatja a hasát, valamint olyan tevékenységektől, amelyek eshetnek le. A testmozgás során fellépő hirtelen mozgások árthatnak Önnek vagy a csecsemőjének. A lovaglást, a vízi sportokat, a síelést, a jégkorongot és a bokszot mind terhesség alatt el kell kerülni. Ne hagyja abba a testmozgást Ha szédül, hányingert vagy túlhevült; ha úgy érzi, hogy a szíved ritkábban dobog, mint általában; vagy duzzadt borjakat kaphat. Vegye fel orvosát, ha tünetei továbbra is fennállnak. Ha magas vérnyomása van, korai összehúzódások vagy hüvelyi vérzés lép fel, akkor terhesség ideje alatt, vagy az orvos egyéb utasításai szerint szakítsa meg fitneszprogramját.
