Megfelelően elkészítve a bicepsz göndörnek el kell választania a bicepsz izomját, csak azt az izmat használja a súly emelésére. Néhány általános hiba azonban más izmok megterheléséhez vezethet, fájdalmat okozva. A derékfájás a bicepsz göndöredése során azt jelzi, hogy probléma van az Ön formájával, vagy hogy egy mögöttes sérülés fellép.
A testtartás kulcs
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek a bicepsz göndörítésekor elkövetnek, az, hogy válluk előre gördül. Ez a lejtő megterheli a hát felső részének izmait, mivel a hát kerekítése által megfeszítik őket, miközben támogatják a kezedben tartott súlyt. A probléma megoldásához összpontosítson a testtartására. Álljon egyenesen, nézzen előre, és képzelje el, hogy a lapocka csúszik le a hátán. A vállának egyáltalán nem szabad mozognia a bicepsz göndöredésekor. Az egyetlen mozgás a könyökízületnél történjen.
Stabilizálja a vállhüvelyt
Dobj le néhány súlyt
Ha a testtartás javítása és a hát felső részének izmainak erősítése nem segít, akkor csökkentenie kell a göndöríteni kívánt súlyt. Ha túlterheli a bicepszét azáltal, hogy több súlyt emel, mint amennyire készen áll, akkor a mellkas és a felső derék izmai bekapcsolódnak, megfeszülnek és fájdalmat okozhatnak. Soha ne emelj annyit a súlyával, hogy ez veszélyezteti formáját. A test gyorsan alkalmazkodik a súlyzós edzéshez, tehát ha következetesen gyakorolja a fürtjeit, akkor elegendő erőt fog építeni ahhoz, hogy idővel több súlyt emeljen.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha fájdalma még a testmozgás módosításakor is fennáll, ideje orvoshoz fordulni. Ha továbbra is a súlyemelést végzi fájdalom esetén, súlyos sérüléseket okozhat. Ha folyamatosan érzi a fájdalmat a bicepsz hulláma alatt, akkor már olyan sérülése lehet, amelyet még nem diagnosztizáltak. Ebben az esetben a legjobb megoldás az, ha pihen, vagy konzultál orvosával vagy gyógytornáccsal a fájdalom okainak részletesebb elemzése céljából.
