A has általában az utolsó hely, ahol a zsír elveszik, főleg azoknál a férfiaknál, akik hajlamosak a zsír tárolására a középső szakasz körül, valamint a menopauza utáni nők esetében. A makacs hasi zsír csak akkor csökken, ha csökkenti a teljes testzsírt. Ehhez olyan étrend- és testmozgás során felhalmozódott kalóriahiányra van szükség. A napi 500 kalória hiánya heti 1 font fogyást eredményezhet.
Kardió- és erőedzés
A szakértők általában a hét legtöbb napján 30–60 perces mérsékelt kardiót és a teljes test erőn történő edzését részesítik előnyben hetente legalább két napon a fogyás érdekében. A magas intenzitású intervallumok, vagy a HIIT beépítésével a kardio rutinba a kezed van. A Journal of Obesity szerint a HIIT hatékonyabb a haszsír csökkentésében, mint bármely más típusú testmozgás. Egyszerűen illesszen be rövid erőteljes kardió-sorozatokat az edzésbe, például váltás a kocogás és a sprint között.
Diéta és a stressz
Ha kisebb adagokat fogyaszt, és alacsony kalóriatartalmú ételeket választ, csökkentheti a kalóriabevitelét, és hozzájárulhat a fogyáshoz. Tápanyagok esetén forduljon rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélékhez, zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez, zöldségekhez, sovány fehérjéhez és gyümölcsökhöz. Korlátozza a cukrot és a sót, és használjon telítetlen zsírokat, nem pedig a transz- és telített zsírokat. Emellett kezelje az élet stresszét, mivel a magas stresszszint kiváltja a kortizol felszabadulását a szervezetben. Az új mexikói egyetem szakértői kijelentették, hogy ez a stresszhormon áthelyezheti a zsírt a gyomorba, és kiválthatja a nehezen kontrollálható vágyat a fogyás elõtt szabotáló ételek iránt.
