Noha nem látható, hogy speciális étel tölti ki a hátsó részét, a súlygyarapodás révén az egész test nagyobb lesz. Ezt úgy fogja elérni, hogy több kalóriát eszik, mint amennyit energiáért éget, ezért a test a zsírként tárolja a felesleget. Ha napi 500 extra kalóriát fogyaszt, hetente 1 fontot fogsz szerezni. (ref 1)
Étkezés a súlygyarapodás érdekében
A súlygyarapodáshoz a legmegfelelőbb ételeket választhatják, amelyek sok kalóriát visznek fel egy viszonylag kis adagba, így több kalóriát fogyaszthatnak anélkül, hogy töltött lenne. Egészséges választék lehet a mogyoróvaj, a diófélék, a granola, a csökkentett zsírtartalmú sajt, az avokádó, a szárított gyümölcsök és a sűrű teljes kiőrlésű kenyér. Igyál kalóriatartalmú italokat, például turmixokat és alacsony zsírtartalmú tejet víz helyett, hogy több kalóriát adjon étrendjéhez. (ref 1, graf 4)
Építő izom
Lehet, hogy az étel nem a fenékre irányul, de az erőn edző gyakorlatok ezt teszik - és azok végrehajtása elősegítheti a kerekített, teljesebb alak kialakítását. Próbáljon ki guggolást és ejtőernyőt, vagy lépjen fel mindegyik kéz súlyával. (ref 2) Az egyensúly érdekében erősítő edző gyakorlatokat kell végeznie a többi izomcsoport számára is.
