Valószínűleg nem ismeri a mellkasi izmait, amíg vállfájdalmat nem tapasztal. A teres minor az egyik olyan izom, amely a forgó mandzsetta néven ismert területet alkotja. Szüksége van a teres minorra a fejdobáláshoz és a kar külső forgatásához. A váll mélyén a kisgyermeket izomforgáson alapuló gyakorlatokkal erősítik meg.
Kicsi, de hatalmas
A teres moll mindkét lapocka hátulján található. Ez egy kicsi izom, amely összeköti a lapocka alsó részét a felkarok csontok tetejével. A vállforgást okozó gyakorlatok során a kiskorú nem működik egyedül. Az infraspinatus, supraspinatus és subscapularis csoportként működnek a váll erejének és mozgástartományának javítása érdekében.
Side-Fekvő
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a kiskorú megerősítésére az oldalsó fekvésű külső forgatás. Az ellenállást általában súlyzóval hajtják végre, és az oldalsó forgást úgy végezzük, hogy a kezedben a jobb oldalon fekszik. Fogja meg a bal kezét a súlyzót. Hajlítsa meg a bal karját 90 fokos szögben, és nyugtassa a könyökét oldalán. Pihenje bal kezét a padló közelében a gyomor előtt. Lélegezzen ki és emelje fel bal kezét, amíg az alkarja merőleges a padlóra. Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kívánt ismétlések száma után ismételje meg a gyakorlatot a jobb karjával.
Felnézni
A teres-moll külső forgatásának másik módja az, hogy felfelé nézzen. Hajlított térdrel és a lábával laposan feküdjön a padlón. Tegye ki a karját oldalára, hogy "T" alakú legyen. Hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, könyökét és felkarját a padlón fekve, az alkarja merőlegesen a padlóra. Kilégzéskor és engedje le kezét hátrafelé, amíg kezei és alkarjai meg nem érik a talajt. Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Arccal lefelé
Javíthatja a kiskorúak helyzetét is. Feküdjön lefelé egy asztalra vagy egy súlyzópadra, és hagyja, hogy jobb karja egyenesen a pad oldaláról lógjon. Fogja meg a jobb kezében egy súlyzót, tenyerével hátrafelé. Lélegezzen ki, és emelje fel egyenes karját oldalra, amíg a kezed párhuzamos a vállával. Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen azonos számú ismétlést mindkét vállon.
Kisebb fejlesztések
Melegítse fel a vállát, mielőtt megerősítené őket. Töltsön öt-tíz percet teljes testmozgással, például sétával, a helyén járással, táncolással vagy kerékpározással. A kiskorúakat minden második nap gyakorolhatja, legalább egy nap pihenés közben. Célja, hogy egy-három sorozatot végezzen el a rotációs gyakorlatok nyolc-tizenkét ismétlése után. Használjon könnyű súlyt, de az egyik megkönnyíti a készlet utolsó két ismétlését. Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal, beszéljen orvosával, mielőtt folytatja az edzést.
