A menopauza következményei miatt a nők különösen érzékenyek az idős korukban a megnövekedett zsírtartalomra. A menopauza valóban újraelosztja a súlyát, karjaitól, lábaitól és csípőjétől a has felé mozgatva. Előfordulhat, hogy kicsit nagyobb vagy a középső szakaszon, még akkor is, ha nem súlyozott.
A zsír típusai
A bőr alatti zsír az, amit megragadhat a kezével. A bőr alatt van, és hajlamos egy kicsit alacsonyabb eloszlásra, mint a derékvonal. A zsigeri zsír benned van, a hasi szervek körül és között csoportosulva. A zsigeri zsír számos egészségügyi problémát okozhat, ideértve a 2. típusú cukorbetegséget, mellrákot és szív- és érrendszeri betegségeket, részben azért, mert továbbra is termel ösztrogént nőkben menopauza után is. A zsigeri zsír általában a derékvonal mögött található.
A menopauza hatása
A menopauza során, amikor az ösztrogénszint csökken, az eltávolítja az ösztrogén és az androgén, az alacsony hormonmennyiségű nőstény hormonok arányát. Az alacsonyabb ösztrogénszint szintén arra ösztönzi a testet, hogy több kortizolt termeljen. Mindkét folyamat hozzájárulhat a haszsír növekedéséhez.
A probléma azonosítása
Nem látja a zsigeri zsírokat, de a derék mérésével megtudhatja, van-e ott a zsír. Helyezzen egy mérőszalagot a derék körül a köldök területére. Ne lélegezzen be, szopja be a hasát, és ne tartsa levegőt. Egy átlagos, egészséges testtömegű nőnek 35 hüvelyknél kevesebbnek kell lennie. Néhány kutatás kimutatta, hogy még 33 hüvelyknél is több jelzi a zsigeri zsírkészleteket, ázsiai nők esetében pedig 31, 5 hüvelyknél magasabbnak tekintik. A derékmérés a zsigeri haszsír megbízhatóbb mutatója, mint a testtömeg-index.
Hormonterápia
Egyes kutatók elméletük szerint az ösztrogén-kiegészítők megakadályozhatják a hasi zsírok felhalmozódását azáltal, hogy az ösztrogén-androgén szintjét egyensúlyban tartják, és ellenőrzik a kortizoltermelést, amelyről ismert, hogy ösztönzi a testet hasi zsír előállítására. A New England Journal of Medicineben megjelent tanulmány azonban azt jelzi, hogy nem így van. Mind a nőket, mind a férfiakat, mind a 60 év felett, DHEA-val, vagy dehidroepiandrosteronnal egészítették ki, amely a testben tesztoszteronná és ösztrogénné alakul. Ez nem befolyásolta a testösszetétel-méréseket. Az Endokrin Társaság 2009. évi 91. ülésén bemutatott tanulmány rámutatott, hogy a hormonpótló kezelés elősegítette a menopauza utáni nők hasi zsírtartalmának csökkentését, de csak akkor, ha ezek további aktívak voltak. Nem volt hatással azokra a nőkre, akik nem gyakoroltak megfelelő testmozgást. Nyilvánvaló, hogy ha még nem érte el a menopauzt, az ösztrogén-kiegészítők szedése nem ajánlott.
Alternatív intézkedések
A zsigeri zsír nagyon kedvezően reagál a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra, ezekkel az erőfeszítésekkel csökken a hormonpótló kezelés nélkül. A tanulmány azt is jelzi, hogy a testmozgás kulcsa a haszsír csökkentésében, kiegészítő hormonokkal vagy anélkül. Az úgynevezett éhezési diéták nem javasoltak, mert lelassítják az anyagcserét, és arra ösztönzik a testet, hogy a zsír felhalmozódjon, és ne engedje fel.
