Ha izzad, erősen lélegzik, és úgy érzi, hogy szívét dobogni kezd, ez nem csak azt jelenti, hogy jó edzésed van. Ezek a fiziológiai tényezők létfontosságúak a test számára is a homeosztázis állapotának fenntartása érdekében. A homeosztázis állandó, állandó környezetként definiálható, a külső változások, például a testmozgás ellenére. A testmozgás befolyásolja a testhőmérsékletet, a vér oxigénszintjét, a cukorszintet és a hidratációt - minden olyan tulajdonságot, amely a túléléshez szükséges. A test automatikus visszacsatoló rendszert használ a normál hőmérséklet és vízszint megőrzésére, így folytathatja az edzést. Helyesen étkezzen és igyon sok folyadékot, hogy segítse a testét a homeosztázis fenntartásában.
Testmozgás és légzés mértéke
Edzés közben a testének folyamatos oxigénellátást kell fenntartania a sejtekben, hogy támogassa a dolgozó izmait, amelyeknek 15-25-szer több oxigénre van szükségük, mint amikor pihennek - állítja a Williams Sport Training. Következésképpen edzés közben gyorsabban lélegzik. Minél nehezebben edzel, annál gyorsabb lesz a légzési sebessége. Ez elősegíti a szén-dioxid felszabadítását, amely az energiacserék mellékterméke. A túlzott szén-dioxid tejsav felhalmozódásához vezethet, ami ronthatja teljesítményét. Minden további oxigén belélegzése esetén kilélegzik a felesleges szén-dioxidot.
Testmozgás és pulzusszám
Szív- és érrendszerének feladata a vér és tápanyagok szállítása a dolgozó izmokhoz, valamint a testhőmérséklet normál tartományban tartása. Az edzés alatt az edzett izmoknak több oxigénre van szükségük. A tested úgy reagál, hogy növeli a vér mennyiségét, amelyet szíve pumpál, és mozgatja azt a vért inaktív szervekből a működő izmokba. A hormonok felszabadulnak, hogy jelezzék a szívfrekvencia növekedését, így több oxigénnel kezelt vért és tápanyagot szállíthat oda, ahol a legjobban szüksége van rájuk. Az erek kitágulásával a vérnyomás növekedését is tapasztalhatja.
Testgyakorlás és testhőmérséklet
Mivel a test edzés közben élelmet energiává alakít át, hulladékként hőt termel. Ez a kiegészítő hő megemelheti a testhőmérsékletet a tipikus 98, 6 fok fölé. A homeosztázis fenntartása érdekében a bőrében lévő erek kitágulnak, hogy több vér áramoljon a test felületére, ahol eloszlatja a hőt. Nem fogja érezni az értágítást, de mindenképpen izzadást érez. Az izzadság elpárologtatása és a meleg levegő kilégzése szintén elősegíti a test lehűtését és ezáltal állandó hőmérséklet fenntartását.
Folyadék homeosztázisának fenntartása
A vércukorszint homeosztázisának fenntartása
A szervezet szénhidrátokat glükózra bont fel, hogy kielégítse az azonnali energiaigényt. Extra glükogént tárol glükogénként a májban és az izomsejtekben. Amikor a vércukorszint edzés közben csökken, gyengeséget és szédülést tapasztalhat, ezért a glikogénraktárakban támaszkodik a vércukorszint növelésére. Maximalizálhatja glikogénkészleteit, ha magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, amely az összes kalória 60% -a. Összpontosítson a több gyümölcs, zöldség és gabona fogyasztására. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia harapnivalót javasol egy közepes-magas intenzitású edzés után. Fogyasztjon olyan élelmiszereket, amelyek könnyen emészthető szénhidrátokat és kevés fehérjét tartalmaznak, például görög joghurtot és bogyókat, földimogyoróvajjal készített banánt vagy egy pohár csokoládétejet.
