A kalóriaégetés az ágyban fekve valószínűleg valószerű álomnak tűnik, ám valószínűleg nem veszi észre, hogy a test folyamatosan kalóriát éget a homeosztázis során - ez a folyamat a szervek és a testrendszer működésének. A számok összeroppantásával rájössz, hogy a tested hatékonyan elég sok kalóriát éget a nap folyamán, még inaktivitás ideje alatt is.
1. lépés
Tudja meg alapszintű anyagcsere-sebességét. Ez a test által naponta elégetett kalóriaszám, ha egész nap ágyban kellett volna maradnia. Az alapvető anyagcsere-sebesség kiszámításához használja az alábbi képletet, amelyet a BMI-Calculator.net nyújt. Tudnia kell a súlyát fontban és magasságát hüvelykben. Ossza meg alapszintű anyagcsere-sebességét 24-rel, hogy megtudja, hány kalóriát éget el óránként az ágyban fekve. A képlet:
Nők: BMR = 655 + (4, 35 x súly fontban) + (4, 7 x magasság hüvelykben) - (4, 7 x életkor évben). Férfiak: BMR = 66 + (6, 23 x súly fontban) + (12, 7 x magasság hüvelykben) - (6, 8 x életkor évben).
Például egy 28 éves nő, 70 hüvelyk magas és súlya 160 kg. alapvető metabolikus sebessége 1 548, 4 kalória, és óránként 64, 5 kalóriát éget el. A matek:
BMR = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 kalória BMR / óra = 1, 548, 4 / 24 = 64, 5
2. lépés
Végezzen könnyű tevékenységeket az ágyban, hogy több kalóriát égetjen el. Az USA Today adatai szerint óránként 70–100 kalóriát égethet el. Az ágy órákban történő írás 100–140 kalóriát óránként, és a tévénézés 55–75 kalóriát éget óránként.
3. lépés
Végezzen progresszív izomlazítást fekve fekve, hogy még néhány kalóriát égetjen el. Feküdj a hátán, karoddal az oldalaidon. Az ujjaitól kezdve feszítse és lazítsa meg az izmokat az egyes testrészeknél. Például, nyomja meg a lábujjak izmait és lazítsa meg őket, mielőtt továbblép a lábára. Fokozatosan mozogjon a test egészen a fejig, minél több izmot vonva be. A progresszív izomlazítás további érzése a megnövekedett nyugodtság és kevesebb elalvási nehézség.
