Annak ellenére, hogy a Super Bowl nem hivatalosan nemzeti ünnep az Egyesült Államokban, a Super Bowl vasárnap az snack-ételek fogyasztásában az év legnagyobb napja és a teljes élelmiszer-fogyasztásban csak a Hálaadás napja. A Hálaadás napjától eltérően, ahol - legalábbis a legtöbb ünneplõ számára - a kiegyensúlyozott étkezés központi jelentõs az alkalomra, a Super Bowl vasárnap négy fõbb élelmiszercsoport a chips és a dip, a pizza, a szárnyak és a sör. A futballszurkolók napi kalóriájának fogyasztása könnyen megegyezhet - vagy meghaladhatja - a támadó vadász fogyasztásait (napi 5000 plusz kalória). A pizza, a sült ételek és az alkohol között könnyű enni és inni több mint 2000 kalóriát csak órákban, miközben a nagy játék a tévében van. Mivel valószínű, hogy nem fogsz a mezőn elmenni az egész ételt, íme néhány pótlás az egészségesebb és nyertesebb Super Bowl partymenü elkészítéséhez.
Annak ellenére, hogy a Super Bowl nem hivatalosan nemzeti ünnep az Egyesült Államokban, a Super Bowl vasárnap az snack-ételek fogyasztásában az év legnagyobb napja és a teljes élelmiszer-fogyasztásban csak a Hálaadás napja. A Hálaadás napjától eltérően, ahol - legalábbis a legtöbb ünneplõ számára - a kiegyensúlyozott étkezés központi jelentõs az alkalomra, a Super Bowl vasárnap négy fõbb élelmiszercsoport a chips és a dip, a pizza, a szárnyak és a sör. A futballszurkolók napi kalóriájának fogyasztása könnyen megegyezhet - vagy meghaladhatja - a támadó vadász fogyasztásait (napi 5000 plusz kalória). A pizza, a sült ételek és az alkohol között könnyű enni és inni több mint 2000 kalóriát csak órákban, miközben a nagy játék a tévében van. Mivel valószínű, hogy nem fogsz a mezőn elmenni az egész ételt, íme néhány pótlás az egészségesebb és nyertesebb Super Bowl partymenü elkészítéséhez.
1. Csirke: Ajánlatok és nyársak sült szárnyak helyett
A Nemzeti Csirketanács szerint a Super Bowl vasárnap az év legnagyobb szárnyaszerű napja, több mint 1, 23 milliárd szárnyal elfogyasztva a Super Bowl hétvégét. Mivel gyakran tésztával vannak bevonva és sütve, a csirkeszárny azoknak az ételeknek a közé tartozik, amelyeket javasoljuk, hogy tedd a padra. Finomnak tűnik, de kb. 100 kalóriát tud becsomagolni, ha rántják meg és sütik. Ehelyett a csontozott csont nélküli csirkemelleket (csontozatlan, bőr nélküli csirkemellel készítve) forró mártással forraljuk, süssük vagy süssük roston. A szárnyak nem teljesek ranch vagy kéksajt öntettel, de mivel ezeknek a kötszereknek kb. 125-150 kalóriája van 2 evőkanál adagonként, válasszon egy könnyű opciót, vagy tejföl helyett készítsen saját zsíros sima görög joghurtot.
A Nemzeti Csirketanács szerint a Super Bowl vasárnap az év legnagyobb szárnyaszerű napja, több mint 1, 23 milliárd szárnyal elfogyasztva a Super Bowl hétvégét. Mivel gyakran tésztával vannak bevonva és sütve, a csirkeszárny azoknak az ételeknek a közé tartozik, amelyeket javasoljuk, hogy tedd a padra. Finomnak tűnik, de kb. 100 kalóriát tud becsomagolni, ha rántják meg és sütik. Ehelyett a csontozott csont nélküli csirkemelleket (csontozatlan, bőr nélküli csirkemellel készítve) forró mártással forraljuk, süssük vagy süssük roston. A szárnyak nem teljesek ranch vagy kéksajt öntettel, de mivel ezeknek a kötszereknek kb. 125-150 kalóriája van 2 evőkanál adagonként, válasszon egy könnyű opciót, vagy tejföl helyett készítsen saját zsíros sima görög joghurtot.
2. GUACAMOLE: A jó zsír a rossz zsír helyett
A Guacamole mindig egy játéknapi party-kedvenc, és a rajongók várhatóan több mint 100 millió fontot fogyasztanak el a Super Bowl vasárnapján. Mindez a guac nagyszerű, mert az avokádó tápanyagban gazdag és szív-intelligens mono- és többszörösen telítetlen zsírok. De ne felejtsen el választani egy olyan receptet, amely olyan zöldségeket igényel, mint a paradicsom, a hagyma, a kukorica vagy a paprika, hogy táplálóbbá váljanak. Mivel az avokádó természetesen gazdag és krémes, feledje el a guacamole receptjeit, amelyek majonédet vagy tejfölt igényelnek. A legtöbb üzletben vásárolt guacamole egy adagja (2 evőkanál) körülbelül 120 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Egyszerű Guacamole recept
Hitel: iStockA Guacamole mindig egy játéknapi party-kedvenc, és a rajongók várhatóan több mint 100 millió fontot fogyasztanak el a Super Bowl vasárnapján. Mindez a guac nagyszerű, mert az avokádó tápanyagban gazdag és szív-intelligens mono- és többszörösen telítetlen zsírok. De ne felejtsen el választani egy olyan receptet, amely olyan zöldségeket igényel, mint a paradicsom, a hagyma, a kukorica vagy a paprika, hogy táplálóbbá váljanak. Mivel az avokádó természetesen gazdag és krémes, feledje el a guacamole receptjeit, amelyek majonédet vagy tejfölt igényelnek. A legtöbb üzletben vásárolt guacamole egy adagja (2 evőkanál) körülbelül 120 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Egyszerű Guacamole recept
3. SHRIMP: sült helyett sült
Függetlenül attól, hogy fagyasztottak vagy frissen - nem mehet rosszul a partiján lévő garnélarák-előételek - mindaddig, amíg nem sütik. A sovány fehérje nagy forrása, amely darabonként csak 8 kalóriát tartalmaz, és rákos bruschetta vagy fokhagymás grillezett garnélarák szolgálhat fel. Ha olyan finom garnélarák-receptre vágyik, amely megérinti a Super Bowl vasárnapot, akkor próbálkozzon a paradicsommal és avokádóval ellátott rétegelt garnélarákunkkal (recept lent). Könnyen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú, és egy szív-egészséges, telítetlen zsírtartalmat kínál a gazdag és krémes avokádóból. Vagy tartsa egyszerűen a dolgokat a standard garnélarák-koktél tálalásával. Más paradicsom-alapú fűszerekhez hasonlóan a koktélmártás alacsony kalóriájú (csak evőkanálon 18 kalóriát tartalmaz), tehát ez a tökéletes tető a jumbo garnélarák számára.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Tengeri garnélarák paradicsommal és avokádóval
Hitel: William Berry / iStock / Getty ImagesFüggetlenül attól, hogy fagyasztottak vagy frissen - nem mehet rosszul a partiján lévő garnélarák-előételek - mindaddig, amíg nem sütik. A sovány fehérje nagy forrása, amely darabonként csak 8 kalóriát tartalmaz, és rákos bruschetta vagy fokhagymás grillezett garnélarák szolgálhat fel. Ha olyan finom garnélarák-receptre vágyik, amely megérinti a Super Bowl vasárnapot, akkor próbálkozzon a paradicsommal és avokádóval ellátott rétegelt garnélarákunkkal (recept lent). Könnyen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú, és egy szív-egészséges, telítetlen zsírtartalmat kínál a gazdag és krémes avokádóból. Vagy tartsa egyszerűen a dolgokat a standard garnélarák-koktél tálalásával. Más paradicsom-alapú fűszerekhez hasonlóan a koktélmártás alacsony kalóriájú (csak evőkanálon 18 kalóriát tartalmaz), tehát ez a tökéletes tető a jumbo garnélarák számára.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Tengeri garnélarák paradicsommal és avokádóval
4. DIPS: Görög joghurt tejföl helyett
A mágneses italok az egészséges táplálkozást gyorsabban vonhatják le, mint bármelyik félételt. A szokásos közönség kedves lehet sajt vagy krémes, de adagonként több mint 100 kalóriát és 10 gramm kiegészítő zsírt ad (2 evőkanál). Vannak jobb alternatívák, mint például a fehér vagy fekete bab mártogatás, a hummus vagy a sima görög joghurt helyettesítése a tejföllel a dip receptjében. Egy csésze rendszeres tejföl-csomag 445 kalóriát és 45 gramm zsírt tartalmaz. Hasonlítsa össze ezt egy csésze nem zsíros görög joghurttal, amely kb. 130 kalóriát és nulla zsírt tartalmaz. Minden tejfölre cserélt görög joghurt csésze után 315 kalóriát és 45 gramm zsírt fog borotválni a receptje alapján.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Egészségesebb spenót és articsóka dip recept a MyPlate-on
Hitel: iStockA mágneses italok az egészséges táplálkozást gyorsabban vonhatják le, mint bármelyik félételt. A szokásos közönség kedves lehet sajt vagy krémes, de adagonként több mint 100 kalóriát és 10 gramm kiegészítő zsírt ad (2 evőkanál). Vannak jobb alternatívák, mint például a fehér vagy fekete bab mártogatás, a hummus vagy a sima görög joghurt helyettesítése a tejföllel a dip receptjében. Egy csésze rendszeres tejföl-csomag 445 kalóriát és 45 gramm zsírt tartalmaz. Hasonlítsa össze ezt egy csésze nem zsíros görög joghurttal, amely kb. 130 kalóriát és nulla zsírt tartalmaz. Minden tejfölre cserélt görög joghurt csésze után 315 kalóriát és 45 gramm zsírt fog borotválni a receptje alapján.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Egészségesebb spenót és articsóka dip recept a MyPlate-on
5. CHips: Sült, sült helyett
A Super Bowl partikon a burgonya chips a legnépszerűbb snack. Egy adagonként 150 kalória és 9-10 gramm zsír mellett a burgonya chips hozzávetőlegesen 27 milliárd kalóriát fog hozzájárulni a rajongók teljes napi kalóriájához. A sült burgonya chips kalóriatartalmának megkönnyítése érdekében keressen sült változatot. Például egy adag sült chips (1 uncia vagy körülbelül 20 chips) körülbelül 120 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz. A még egészségesebbé tétele érdekében friss frissen vágott zöldségeket is felszolgálhat, hogy a vendégek számára sokféle chips kerüljön fel vitaminokkal és a forgács üres kalóriája nélkül.
Hitel: iStockA Super Bowl partikon a burgonya chips a legnépszerűbb snack. Egy adagonként 150 kalória és 9-10 gramm zsír mellett a burgonya chips hozzávetőlegesen 27 milliárd kalóriát fog hozzájárulni a rajongók teljes napi kalóriájához. A sült burgonya chips kalóriatartalmának megkönnyítése érdekében keressen sült változatot. Például egy adag sült chips (1 uncia vagy körülbelül 20 chips) körülbelül 120 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz. A még egészségesebbé tétele érdekében friss frissen vágott zöldségeket is felszolgálhat, hogy a vendégek számára sokféle chips kerüljön fel vitaminokkal és a forgács üres kalóriája nélkül.
6. MEXICAN 7-RÉSZES DIP: Kevesebb zsír és feldolgozott összetevők
A hagyományos mexikói hétrétegű dip sok magas kalóriatartalmú összetevőt tartalmaz, például sajtot, tejfölt és újrafeldolgozott babot, de néhány védekező manőver segítségével egészségesebbé teheti ezt a játéknapi kedvencét: Először a zsírtartalmú újrafeldolgozott bab helyett., kezdjük egy apróra vágott jégsaláta alsó rétegével, majd adjuk hozzá a következő rétegeket ebben a sorrendben: fűszeres fekete bab, guacamole, salsa, szeletelt olívabogyó, mogyoróhagyma és néhány apró görög joghurt apróra vágott koriander tetején. Tálaljuk sült tortilla chipstel. Ugyanolyan finom lesz, de sokkal egészségesebb.
Hitel: iStockA hagyományos mexikói 7-rétegű dip sok magas kalóriatartalmú összetevőt tartalmaz, például sajtot, tejfölt és újrafinomított babot, de néhány védekező manőver segítségével egészségesebbé teheti ezt a játéknapi kedvencét: Először a zsírtartalmú újrafeldolgozott bab helyett., kezdjük egy apróra vágott jégsaláta alsó rétegével, majd adjuk hozzá a következő rétegeket ebben a sorrendben: fűszeres fekete bab, guacamole, salsa, szeletelt olívabogyó, mogyoróhagyma és néhány apró görög joghurt apróra vágott koriander tetején. Tálaljuk sült tortilla chipstel. Ugyanolyan finom lesz, de sokkal egészségesebb.
7. RANCH DIP: Túrós sajt és görög joghurt savanyú krém helyett
A szárnyakhoz és a burgonya chipshez készült Super Bowl oldalsó csapda ranch dip. De a legtöbb ranch dip recept tejföllel készül, tehát körülbelül 100 kalória és 10 gramm zsír van 2 evőkanál adagonként. A tejföl helyett könnyen készíthet gazdag, vastag és krémes ranchmártást túróval és görög joghurttal, hogy növelje a töltőfehérjét, miközben csökkenti a telített zsírt.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Görög joghurtos Ranch Dip recept
Hitel: Wiktory / iStock / Getty ImagesA szárnyakhoz és a burgonya chipshez készült Super Bowl oldalsó csapda ranch dip. De a legtöbb ranch dip recept tejföllel készül, tehát körülbelül 100 kalória és 10 gramm zsír van 2 evőkanál adagonként. A tejföl helyett könnyen készíthet gazdag, vastag és krémes ranchmártást túróval és görög joghurttal, hogy növelje a töltőfehérjét, miközben csökkenti a telített zsírt.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Görög joghurtos Ranch Dip recept
8. POPCORN: Mesterséges aroma helyett természetes
A pattogatott kukorica egy Super Bowl snack, amiben jól érezheti magát, mivel teljes kiőrlésű gabona és jó minőségű szénhidrát. Alacsony kalóriatartalmú is, kb. 100 kalória 3 csésze lebegő popcorn-ként. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a burgonya chipstel összehasonlítva a pattogatott kukorica erősebb hatást gyakorol a rövid távú telítettségre (teljességi tényezőnk). Ez a pattogatott kukoricát félelmetes opcióvá teszi azok számára, akik csökkenteni akarják az éhségérzetet, miközben az energiabevitelt és végül a testtömeget kezelik. Hagyja ki a vegyi és kalóriatartalmú művaj ízesítését, és jazz töltse fel a pattogatott kukoricát áruházban vásárolt természetes fűszerkeverékekkel, vagy kísérletezzen saját gyógynövényeivel és fűszereivel, hogy ezt a teljes kiőrlésű harapnivalót a mindennapi helyett az ínyencek közé tegye.
Hitel: Izaphoto / iStock / Getty ImagesA pattogatott kukorica egy Super Bowl snack, amiben jól érezheti magát, mivel teljes kiőrlésű gabona és jó minőségű szénhidrát. Alacsony kalóriatartalmú is, kb. 100 kalória 3 csésze lebegő popcorn-ként. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a burgonya chipstel összehasonlítva a pattogatott kukorica erősebb hatást gyakorol a rövid távú telítettségre (teljességi tényezőnk). Ez a pattogatott kukoricát félelmetes opcióvá teszi azok számára, akik csökkenteni akarják az éhségérzetet, miközben az energiabevitelt és végül a testtömeget kezelik. Hagyja ki a vegyi és kalóriatartalmú művaj ízesítését, és jazz töltse fel a pattogatott kukoricát áruházban vásárolt természetes fűszerkeverékekkel, vagy kísérletezzen saját gyógynövényeivel és fűszereivel, hogy ezt a teljes kiőrlésű harapnivalót a mindennapi helyett az ínyencek közé tegye.
9. NUTS: Héjon kívüli héjában
A rajongók körülbelül 2, 5 millió font diót esznek a Super Bowl során. Mivel a tévénézés közben az étkezés a túlzáshoz kapcsolódik, a héjában lévő pisztácia egyedi előnyöket kínál más diófélékkel szemben; kalciumban alacsonyabb, mint sok más dióban, unciánként közel 6 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz (49 dió). Sőt, a dióféléknek a héjából való kivételének egyszerű folyamata a pisztáciát is figyelmesebb snackré teszi. Az Appetite folyóiratban közzétett egyik viselkedésbeli táplálkozási tanulmányban azok a snackek, akiknek héjában pisztáciát kaptak, 41 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik héjazott pisztáciát kaptak; Habár a héjas diót fogyasztó alanyok kevesebb kalóriát fogyasztottak, a csoportok között nem voltak különbségek a teltségben vagy az elégedettségben. A kutatás azt sugallja, hogy az üres héj vizuális útmutatásként szolgál, hogy emlékeztesse Önt, hogy mennyit fogyasztott, és segít elkerülni a túl sok evést.
Hitel: MariaArefyeva / iStock / Getty ImagesA rajongók körülbelül 2, 5 millió font diót esznek a Super Bowl során. Mivel a tévénézés közben az étkezés a túlzáshoz kapcsolódik, a héjában lévő pisztácia egyedi előnyöket kínál más diófélékkel szemben; kalciumban alacsonyabb, mint sok más dióban, unciánként közel 6 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz (49 dió). Sőt, a dióféléknek a héjából való kivételének egyszerű folyamata a pisztáciát is figyelmesebb snackré teszi. Az Appetite folyóiratban közzétett egyik viselkedésbeli táplálkozási tanulmányban azok a snackek, akiknek héjában pisztáciát kaptak, 41 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik héjazott pisztáciát kaptak; Habár a héjas diót fogyasztó alanyok kevesebb kalóriát fogyasztottak, a csoportok között nem voltak különbségek a teltségben vagy az elégedettségben. A kutatás azt sugallja, hogy az üres héj vizuális útmutatásként szolgál, hogy emlékeztesse Önt, hogy mennyit fogyasztott, és segít elkerülni a túl sok evést.
10. ALKOHOL: Könnyű sör koktélok helyett
A Super Bowl-hoz vezető órákban az élelmiszerboltokból, kisboltból és likőrüzletekből származó sörértékesítés körülbelül 50 millió sör esettel egyenértékű volt, sört csinálva a Super Bowl egyik nem hivatalos élelmiszercsoportjába. A jó hír az, hogy számos könnyű és ultra könnyű lehetőség áll rendelkezésre, hogy a kalória-tudatos fogyasztók könnyebben élvezhessék néhány sörözőt. Megtalálható néhány ultra könnyű sör, akár 55 kalória, és sok fajta világos sör körülbelül 100 kalóriát jelent egy üvegnél. A szokásos sör 12 uncia 150 kalóriát tartalmaz. Desztillált alkoholtartalmú italok fogyasztása körülbelül 100 kalóriát jelent 1, 5 unciánként, de ez nem tartalmazza a gyümölcslében vagy szódaban szereplő kalóriákat, amelyeket gyakran használnak vegyes italok készítéséhez.
Hitel: u_t_a / iStock / Getty ImagesA Super Bowl-hoz vezető órákban az élelmiszerboltokból, kisboltból és likőrüzletekből származó sörértékesítés körülbelül 50 millió sör esettel egyenértékű volt, sört csinálva a Super Bowl egyik nem hivatalos élelmiszercsoportjába. A jó hír az, hogy számos könnyű és ultra könnyű lehetőség áll rendelkezésre, hogy a kalória-tudatos fogyasztók könnyebben élvezhessék néhány sörözőt. Megtalálható néhány ultra könnyű sör, akár 55 kalória, és sok fajta világos sör körülbelül 100 kalóriát jelent egy üvegnél. A szokásos sör 12 uncia 150 kalóriát tartalmaz. Desztillált alkoholtartalmú italok fogyasztása körülbelül 100 kalóriát jelent 1, 5 unciánként, de ez nem tartalmazza a gyümölcslében vagy szódaban szereplő kalóriákat, amelyeket gyakran használnak vegyes italok készítéséhez.
11. KORMÁNYOK: Testreszabott, mindegyik méretre
A tengeralattjáró szendvicsek garantáltan örömteli tömeg, és ezek a legegészségesebb főételek is lehetnek - különösen a többi Super Bowl kedvenchez képest, például pizzához, szárnyakhoz és malacokhoz takaróban - mindaddig, amíg távol maradsz a húsgombóktól, húzva töltelékként sertés- vagy sajtosteak. Készítse el saját maga előtt a szomorúságot, vagy szolgáljon fel szendvics-tálcákat, és hagyja, hogy a vendégek maguk készítsenek - akárhogy is, az alábbiaknak tartalmazniuk kell sovány hideg darabokat, sajtot és sok-sok vegetáriánus kiegészítőt, például levélsaláta, grillezett gombák, paradicsom és hagyma szeletek, pörkölt piros paprika, reszelt sárgarépa és savanyúságok. Használjon jobban kedvelt fűszereket, beleértve a különféle mustárokat, könnyű májust és pesto-t. A kenyérhez, amikor csak lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű tekercset vagy bagettet.
Hitel: bhofack2 / iStock / Getty ImagesA tengeralattjáró szendvicsek garantáltan örömteli tömeg, és ezek is a legkönnyebb főétel, amelyet szolgálnak fel - különös tekintettel a többi Super Bowl kedvenchez, például pizzához, szárnyakhoz és malacokhoz egy takaróban - mindaddig, amíg távol maradsz a húsgombóktól, húzva töltelékként sertés- vagy sajtosteak. Készítse el saját maga előtt a szomorúságot, vagy szolgáljon fel szendvics-tálcákat, és hagyja, hogy a vendégek maguk készítsenek - akárhogy is, az alábbiaknak tartalmazniuk kell sovány hideg darabokat, sajtot és sok-sok vegetáriánus kiegészítőt, például levélsaláta, grillezett gombák, paradicsom és hagyma szeletek, pörkölt piros paprika, reszelt sárgarépa és savanyúságok. Használjon jobban kedvelt fűszereket, beleértve a különféle mustárokat, könnyű májust és pesto-t. A kenyérhez, amikor csak lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű tekercset vagy bagettet.
12. CHILI: Extra sovány hús helyett vagy szokásos házi marhahús
Néhány pótlással a hagyományos chili átállítható flab-ról fab-ra. Számos chili recept megköveteli az őrölt marhahúst, a sajtot és a tejfölt, amelyek mindegyike telített zsírtartalmú. Az őrölt marhahús helyett használjon extra sovány őrölt hátszín, bölény vagy őrölt pulyka vagy csirkét (csak fehér hús), és a finom chili receptünk rost- és fehérjegazdag babot tartalmaz. A tanulmányok azt mutatják, hogy a bab rendszeres fogyasztása javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és fokozza a fogyást. Ezenkívül a bab (különösen a receptünkben használt fehér fajta) segít megelőzni a tüskék és a vércukorszint csökkenését. Próbáld ki a derékvonal-barát chili-jünket egy játéknapi ételnek, amely biztosan nyeri a nyertest! A Tabasco szószból származó extra rúgás még segíthet felújítani az anyagcserét.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Super Bowl White Chili recept
Hitel: Ju-Lee / iStock / Getty ImagesNéhány pótlással a hagyományos chili átállítható flab-ról fab-ra. Számos chili recept megköveteli az őrölt marhahúst, a sajtot és a tejfölt, amelyek mindegyike telített zsírtartalmú. Az őrölt marhahús helyett használjon extra sovány őrölt hátszín, bölény vagy őrölt pulyka vagy csirkét (csak fehér hús), és a finom chili receptünk rost- és fehérjegazdag babot tartalmaz. A tanulmányok azt mutatják, hogy a bab rendszeres fogyasztása javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és fokozza a fogyást. Ezenkívül a bab (különösen a receptünkben használt fehér fajta) segít megelőzni a tüskék és a vércukorszint csökkenését. Próbáld ki a derékvonal-barát chili-jünket egy játéknapi ételnek, amely biztosan nyeri a nyertest! A Tabasco szószból származó extra rúgás még segíthet felújítani az anyagcserét.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Super Bowl White Chili recept
13. PIZZA: Vékony kéreg a normál kéreg helyett
Persze, ooey, gooey, sajtos pizza klasszikus Super Bowl party-élvezetes, de gondoljon kétszer, mielőtt megragad egy szelet. Két szelet egy hagyományos 14 hüvelykes sajtpizza 625 kalóriát és 24 gramm zsírt tartalmaz - és ennek nincs húsos feltöltése. A jó hír az, hogy van egy egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére és a pizza táplálékának felszívására anélkül, hogy az íze feláldozna: Rendeljen extra vékony héjat (teljes kiőrlésű gabona, ha van ilyen), kérjen fel a sajt felét és kétszer a rostot -gazdag zöldségek. Ha ezt megteszi, kevesebb mint 200 kalóriát fogyaszthat egy szeletben.
Hitel: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesPersze, ooey, gooey, sajtos pizza klasszikus Super Bowl party-élvezetes, de gondoljon kétszer, mielőtt megragad egy szelet. Két szelet egy hagyományos 14 hüvelykes sajtpizza 625 kalóriát és 24 gramm zsírt tartalmaz - és ennek nincs húsos feltöltése. A jó hír az, hogy van egy egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére és a pizza táplálékának felszívására anélkül, hogy az íze feláldozna: Rendeljen extra vékony héjat (teljes kiőrlésű gabona, ha van ilyen), kérjen fel a sajt felét és kétszer a rostot -gazdag zöldségek. Ha ezt megteszi, kevesebb mint 200 kalóriát fogyaszthat egy szeletben.
14. BROWNIE: Vajas helyett almaszósz
Ahelyett, hogy gazdag, kalóriatartalmú sajttorta vagy megsimogatja a jumbo méretű süteményeket és süteményeket, hogy kielégítse a játék napjának édesszáját, próbálja ki ezeket az ízletes, részlettudatos sovány sötét csokoládé brownie-fajtákat, amelyeket kávéval és édesítetlen almásmártással készítenek. Egy tipikus 2 hüvelykes brownie-négyzet körülbelül 240 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz. Ezek a brownie-harapások szignifikánsan kevesebb kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak, és az adagok szabályozása mindössze 79 kalória pop.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Vékony, sötét csokoládébarna harapások
Hitel: Brett Hofacker / iStock / Getty ImagesAhelyett, hogy gazdag, kalóriatartalmú sajttorta vagy megsimogatja a jumbo méretű süteményeket és süteményeket, hogy kielégítse a játék napjának édesszáját, próbálja ki ezeket az ízletes, részlettudatos sovány sötét csokoládé brownie-fajtákat, amelyeket kávéval és édesítetlen almásmártással készítenek. Egy tipikus 2 hüvelykes brownie-négyzet körülbelül 240 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz. Ezek a brownie-harapások szignifikánsan kevesebb kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak, és az adagok szabályozása mindössze 79 kalória pop.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Vékony, sötét csokoládébarna harapások
Mit gondolsz?
Mi a kedvenc Super Bowl snacke vagy receptje? Tudta-e már ezeket az egészséges helyettesítéseket? Melyeket próbálja meg? Ismeri más csereügyleteket, amelyek egészségesebbé teszik a Super Bowl parti ételeket? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Hitel: Alexander Hafemann / iStockMi a kedvenc Super Bowl snacke vagy receptje? Tudta-e már ezeket az egészséges helyettesítéseket? Melyeket próbálja meg? Ismeri más csereügyleteket, amelyek egészségesebbé teszik a Super Bowl parti ételeket? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
