Az álla alatti zsírréteg oka nem olyan egyértelmű, mint gondolnád. A kettős áll, amelyet szubmental zsírnak is neveznek, valószínűleg a súlygyarapodással kapcsolatos, ebben az esetben a fogyás csökkenti megjelenését, de bizonyos esetekben a kettős áll az egyéb tényezők, például genetika vagy öregedés következménye lehet.
Függetlenül attól, hogy úgy dönt, hogy dupla állát eltávolító intézkedéseket hoz, a fogyás jó kiindulópont. Ha a kettős áll továbbra is fennáll, megfontolhatja más lehetőségeket.
Tipp
A testgyakorlás és az egészséges táplálkozás első lépései a test minden területén, ideértve az állát is.
Kettős álla okai
A Johns Hopkins Medicine szerint számos tényező okozhat kettős állát, ideértve az örökletes tényezőket, a súlyt, a légutak elhelyezkedését és az anatómiát.
A MedlinePlus kifejti, hogy az öregedéssel a bőr elveszíti izomtónusát, ami a nyakán lévő bőr zsírosnak tűnhet.
Kettős álla elvesztése
Mivel a súlygyarapodás a kettős áll elsődleges oka, a fogyás segíthet a nem kívánt zsír felszívásában. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy egészségesen étkezzen és rendszeresen edzjen. Ugyanakkor a fogyás nem mindig az ellenszere a makacs kettős álltól való megszabadulásra.
Ha lefogyott, és kettős állát még mindig nem vette fel, érdemes megfontolnia más zsírbontó lehetőségeket, például a mezoterápiát.
A mezoterápia kis mennyiségű vegyületet ad ki, amely oldja a zsírt. A mezoterápiában alkalmazott egyik injektálható gyógyszert Kybella-nak hívják, amely munkamenetenként akár 50 injekcióval távolítja el a zsírt.
Csak tapasztalt orvos vagy plasztikai sebész végezheti el ezeket a műveleteket, mivel nem megfelelő beadás esetén bizonyos gyógyszerek idegkárosodást okozhatnak.
Gyakorlatok fogyás
Annak érdekében, hogy lefogyjon, be kell állítania a kalóriahiányt, amely akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget. Ha úgy dönt, hogy a fogyás utat választja, amikor megpróbálja elveszíteni kettős állát, a Mayo Clinic fizikai aktivitást javasol, például aerob tevékenységet és erõs edzést.
Aerob tevékenység: Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium javasolja, hogy hetente legalább 150 percig tartson mérsékelt aerob tevékenységet (úszás, élénk séta stb.), Vagy hetente 75 percig fárasztó aerob tevékenységet (futás, aerob tánc stb.)., hogy lefogyjon vagy fenntartsa a testét, hetente akár 300 percre lehet szüksége mérsékelt testmozgáshoz. Az edzéseket a hét folyamán el kell osztani és legalább 10 perc hosszúnak kell lenniük.
Erő edzés: Erő edzési gyakorlatokat (pl. Súlygéppel, szabad súlyokkal, ellenállás szalagokkal stb.) Legalább hetente kétszer kell elvégezni. Győződjön meg arról, hogy emeli az összes fő izomcsoportot, és hagyjon legalább egy teljes napot pihenést az edzések között.
Diéta a fogyás
Az egészséges étrendhez való ragaszkodás egy másik módja annak, hogy a kalóriahiány létrejöjjön, vagy épüljön rá. A Mayo Clinic az egészséges táplálkozással kapcsolatos irányelveket javasolja, ideértve a következőket:
- A cukorbevitel csökkentése
- Eszik gyümölcsöt
- Egy sor zöldségfélének fogyasztása az összes alcsoportból (sötétzöld, piros és narancssárga, hüvelyesek, keményítő stb.)
- Tápláló sovány fehérje (pl. Baromfi és hal)
- Egészséges zsírok, például olívaolaj, diófélék, avokádók fogyasztása
- A finomított szemek cseréje teljes kiőrlésű gabonafélékkel
