A "Buff" különféle dolgokat jelenthet a különböző emberek számára, de általában egy feszes, lecsiszolt megjelenést jelent, izmos, és nem feltétlenül terjedelmes. A push-up és a pull-upok egyaránt lefedik a mag és a test felső részét, és messze vezetnek a görög isten megjelenéséhez. Mindegyik aktiválja a nyaki, mellkas, vállak, karok, hát, és bizonyos mértékig a hasi izomcsoportokat.
A push-upra és pull-upra való korlátozás azonban elhanyagolja a lábakat és a fenekét, és valószínűleg nem adja meg az abszolút esedékességüket. Ugyanakkor, míg ez a két gyakorlat a mozgás három síkjának kettőjét lefedi - elölről hátul és oldalról oldalra -, érdemes figyelni a keresztirányú síkra, ami olyan forgási gyakorlatokat jelent, mint például a forgásirány vagy a vízszintes faforgács. az ACE Fitness-hez.
Alsó sor: Ne végezzen push-up és pull-up fájlokat a szíve tartalma szempontjából, de takarítson meg egy kis helyet az edzés során a test többi része számára.
Tipp
A push-up és a pull-up segítenek abban, hogy több buff legyen - a derék felől. Az általános "puffaság" érdekében a magadon és a lábadon is dolgozzanak.
Egy nehéz anyag
Ha az Ön célja izomépítés, akkor a push-up és a pull-up feltétlenül növeli az izomtömegét, ha elég sokkal megteszi őket. De érdemes szem előtt tartani, hogy a nehezebb súlyú ellenállás-edzés, amely hat-nyolc ismétlés után átmeneti izomgyengeséghez vezet, valószínűleg gyorsabban építi fel az izomzatot.
Egy bizonyos ponton azonban fennsík lesz, hacsak nem adsz súlyt. A testtömeg gyakorlatokkal, például a push-up és pull-up gyakorlatokkal súlyozható mellény vagy boka súlyának viselése mellett, de mégis többé-kevésbé van hozzákötve bármilyen súlyához. Ez azt jelenti, hogy izomzatot kell felépíteni, és rá kell rakni az ismétlőkre.
A kudarc siker
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az ellenállási gyakorlatokból, annyi ismétlést kell elvégeznie, amennyi ideiglenes izomfáradtság eléréséhez szükséges. Ez az a jel, hogy valamilyen ártalmas fájdalmat okozott - azaz olyan, amelyre a test reagál az izomrostok növekedésével, hogy kijavítsa az edzés által okozott apró könnyeket és sérüléseket. A testtömeg-gyakorlatokhoz az Amerikai Testmozgás Tanácsa 10-15 ismétlést javasol, de ha komolyan szeretne bántalmazni , akkor csak a kezdők számára.
Megpróbálhat akár két-négy, legalább 20 ismétlésből álló készletet dolgozni, a push-up és a pull-up együttesen. A testtömeg gyakorlatokkal a hagyományos rep / set boxon kívül is gondolkodhat. Például próbálja meg időben gyakorolni, ahelyett, hogy megismételt volna. Vagy próbálja ki a "létra" megközelítést: kezdje meg két ismétlés sorozatával, pihenjen röviden, majd végezzen négyet. Folytassa az ismétlések számának megduplázásával, amíg el nem éri a maximális értéket.
Kerekítés
A nap végén senki sem akarja, hogy csak részlegesen zümmögjön. Ebben a tekintetben nagyon lehetséges, hogy hihetetlenül jól néz ki, és még mindig olyan gyenge legyél az alapizmokban, hogy a sérülések áthidalására késztetsz. A tisztességes elosztás elérése érdekében kerekítse fel az ütemtervét más izom erősítő és nyújtó tevékenységekkel, például jóga és könnyű súlyokkal.
A jelentős egészségügyi előnyök elérése érdekében a Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt javasolják, hogy minden héten végezzenek legalább 150 perces közepes intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységet vagy 75 perces nagy intenzitású tevékenységet. Tehát nyomja meg a futópadot, vegye le azokat a lépcsőket, vagy kezdje el kocogni.
"Buff" és testzsír
Bármi történik az izmokkal, ha nagyon sok túlsúly van, akkor sokkal inkább megpróbálkozni azzal, hogy egyedül testmozgással kezelje ezt. Lehet csodálatosan faragott törzsével, de ha kövér öltönyt visel, senki sem fogja tudni.
Ezért helyénvaló lehet, hogy kellő gondossággal járjon el az étrend. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie. Ha naponta 500–1000 kalóriával csökkenti az élelmezés-bevitelét, akkor szépen elveszíti a heti egy-két kilót, ezt az arányt a Nemzeti Egészségügyi Intézetek egészségesnek javasolják.
