A hasi puffadás akkor fordul elő, ha a gyomor területe tele van és feszült. A hasi duzzanat észlelhető. Gyakori okai a PMS, a túlaltatás, a laktóz intolerancia, a székrekedés és az irritábilis bél szindróma. Az étrend-változások mellett a gyakorlatok segíthetnek a puffadás tüneteinek enyhítésében. Forduljon orvosához, ha a puffadás érzése továbbra is fennáll, mivel ez súlyosabb egészségügyi állapot jeleként jelentkezhet.
Jelentőség
A fizikai aktivitás hiánya székrekedést okozhat, és hasi puffadást okozhat. Székrekedés esetén kevesebb, mint három bélmozgása van hetente, és olyan tüneteket tapasztalhat, mint gáz, puffadás és feszültség, amikor a fürdőszobába megy. Azok, akik betegség vagy baleset miatt nem tudnak gyakorolni, és ágyban kell maradniuk, vagy azok, akik bizonyos vényköteles fájdalomcsillapítókat szednek, nagyobb valószínűséggel székrekedést szenvednek.
Cardio megkönnyebbülés érdekében
A kardio gyakorlatok enyhíthetik a hasi puffadást. A testmozgás elősegítheti a gáz átjutását az emésztőrendszeren. Vegyen részt egy kardiogyakorlaton legalább 10 percig, hogy megkönnyebbülést találjon. A séta mellett részt vehet úszásban, kerékpározásban, kocogásban, lépés-aerobikban vagy lépcsőzésben. Növelje meg a kardio edzések idejét, amíg hetente három-öt alkalommal 25-30 perces edzést végez.
Alapképzés
Mivel valószínűleg duzzadtnak érezteti magát a gyomor területén, az edzési gyakorlatok segíthetnek abban, hogy kevésbé öntudatában érzi magát a hasán, miközben a tüneteket tapasztalja. Azoknak a gyakorlatoknak a középpontjában, amelyek összehúzódnak, összenyomódnak, kerékpárral manőverezhetők, medence megdönthetők és medence felemelhetők. Minden egyes gyakorlatot végezzen összesen három, 12 ismétlésből álló sorozatban. Hetente legalább két-három alkalommal hasi gyakorlatokat kell végeznie.
Szakértői betekintés
Az "American Journal of Gastroenterology" által közzétett, 2006. novemberi tanulmány szerint "a gázvisszatartás szignifikánsan alacsonyabb volt azoknál, akik gyakorlottak, mint azok, akik pihentek. A vizsgálati alanyok mérsékelten intenzív pedálozást végeztek. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás enyhe formái hozzájárulhatnak a hasi puffadásban szenvedő betegek tüneteinek csökkentéséhez.
