A "thunder comb" szleng kifejezést a lábak tetején levő tömeg súlyának leírására használják. Ez a testi jellemző nemcsak az öntudat érzéseit idézi elő, hanem egészségtelen is.
Az edzőterembe való belépés jó stratégia a comb méretének csökkentésére, feltéve, hogy tudod, milyen megközelítést kell alkalmazni. Mivel nem tudja észlelni a csökkentést, mondja az ExRx.net, az elsődleges cél a teljes fogyás.
Tanulja meg a gépeket
A comb belső edzését végezze az edzőteremben. Kísérlet a kardioberendezéssel. A futópadok, az elliptikus gépek, a lépcsőzetes hegymászók, az evezősök, a motorkerékpárok és a létrán mászók mind egy közös dolog - kalóriát égetnek.
Ez viszont előmozdítja a fogyást a lábadon és a test egészében. Töltsön öt percet az egyes gépek használatának megtanulására, és válassza ki a legjobban tetszőt. Az edzőtermek gyakran ugrókötélgel vannak felszerelve, amelyek szintén elősegítik a zsírégetést.
Do Cardio minden nap
Végezzen kardot a hét legtöbb napján a fogyás elérése érdekében. Időnként néhány percig tartó gép használata nem sokat fog eredményezni a combcsökkentés szempontjából. Elég hajlandó edzeni elég hosszú ideig és elég gyakran ahhoz, hogy elősegítse a fogyást.
Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei legalább 150–300 percet javasolnak mérsékelten intenzív aerob testmozgásra naponta. A legjobb eredmények elérése érdekében kövesse ezeket az irányelveket.
Combfestő edzés
Végezzen el egy combformáló edzést az edzőteremben található felszerelésekkel. A súlyzós edzés során a combjai karcsúbb, határozottabb megjelenést kapnak, amikor elolvad a zsír. Készítsen edzést olyan eszközök körül, mint a súlyzó, a súlyzó és a gépek. Célozza meg az edzés során a négyfejű és a mellkasokat, amelyek a comb legfontosabb izmai.
Végezzen olyan gyakorlatokat, mint guggolás, lunges, step-up, lábhosszabbítás és lábgörbék. A kötélgörgő-gépekkel működtesse a belső combját vagy összekötőjét, valamint a külső combját, az abduktorokat. Célja 10–12 ismétlések elvégzése, végezzen négy vagy öt készletet, és hetente két vagy három napig dolgozzon ki.
Használjon megfelelő űrlapot
Használjon helyesen a súlyzós edzőkészüléket a kedvező eredmények eléréséhez. Mozogjon a teljes mozgástartományon keresztül, soha ne használjon lendületet, és tartsa testét megfelelő helyzetben az összes gyakorlatával.
Például az állományoknál álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyen egymástól, és tartsa a súlyzóit oldalán, tenyerével befelé. Lépjen előre a jobb lábával, és engedje le magát mindkét térd hajlításával. Álljon meg, amikor a jobb comb párhuzamos a padlóval, a bal térd pedig hüvelykkel a padló felett. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a bal lábaddal, és folytassa a váltakozó lábakat.
Csatlakozzon az osztályhoz
Cserélje ki hetente egy vagy két kardio-edzést egy fitnesz órával. A legtöbb edzőteremben több osztály érhető el. Válasszon egyet, amely magában foglalja a combját, és így fűszerezheti a dolgát, például a lépés-aerobikot, kick-boxot, kardio-táncot vagy a teljes test tonizáló óráját. Vegyen részt egy barátjával, aki motiválja Önt a pályán maradni.
Tipp
A testgyakorlás csak a vékony combok megoldásának része. Azt is figyelembe kell vennie, amit eszik. A magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú étrend betartása meghiúsítja a célját az edzőteremben. A legjobb megoldás az, ha csökkenti a bevitelét, és magas tápanyagtartalmú ételeket fogyaszt, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat és babot.
