Az 5x5 edzésprogram híres rutin a testépítés világában, amelyet Bill Starr edző készített. A programot elsősorban kezdőknek és súlyemelőknek tervezték, és követi a gyakorlat öt sorozatának öt ismétlését. A program az izomtömeg növelésére és az erőnövekedés gyors növelésére összpontosít, és nem ideális azok számára, akik el akarnak veszíteni a zsírt. Miután ezt mondta, van zsírégető előnyei.
A program
Az 5x5 nagy összetett emelőket használ az izomtömeg növelésére és az erő növelésére. A program hetente három edzésre osztható fel, váltakozó napokon, vagy négynapos részre. Egy tipikus edzés magában foglalhatja a sorban hajlított súlyzópad-sajtolást, guggolást és holttesteket, mindegyik 5x5-ös mintázatban történik. Ezek az összetett gyakorlatok a legnagyobb izomcsoportokat működtetik, és sok izmat egyidejűleg működnek az időhatékony tömegnövekedés érdekében.
Nem kompatibilis
Az 5x5 edzés nem kompatibilis a vágó étrenddel, amely kalóriahiányt okoz a testben, hogy elkezdje elveszíteni a zsírt. Az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja napi 500–1000 kalória hiányát javasolja heti egy-két font elvesztése érdekében. Az 5x5-nek több, nem kevesebb kalóriára van szüksége, hogy több izomszövet felépüljön és az izomrostok megerősödjenek.
Az izom zsírt éget
Az izomtömeg növelése az 5x5 programmal hosszú távon segít a zsírcsökkentési célok megvalósításában. Az izom zsírokat éget a mozgásokhoz felhasznált túlzott mennyiségű kalória miatt. Ezért minél több izomtömeg van, annál gyorsabb lesz az anyagcseréje és annál gyorsabban lesz a testje a zsír megolvasztásakor, amikor időnként diétára válik.
Nagy intenzitású intervallum edzés
Ha az izomépítés nem a te dolgod, és csak zsírt akar veszíteni, akkor az egyik leghatékonyabb zsírégető edzés a nagy intenzitású intervallum edzés. Ez a magas és alacsony intenzitású intervallumok váltakozó stratégiája, amelyet bármilyen cardio test gyakorlatához alkalmaznak. Az intervallumok váltakoznak, és általában csak körülbelül egy percig tartanak.
