Az egészséges terhesség növeli az egészséges baba esélyeit. A magzatnak megfelelő mennyiségű súlyt kell felszereznie, vagy egészségi szövődmények veszélye áll fenn terhesség alatt és születéskor. Az Amerikai Terhességi Társulás szerint a magzat táplálása az anya súlygyarapodásának és a kiegyensúlyozott étrendnek való koncentrálásának formájában jelentkezik. Az életmód választása befolyásolhatja a magzati megfelelő súlygyarapodást is. Könnyű és nehezebb változtatásokkal az anya biztos lehet benne, hogy születendő baba elegendő súlyt hordoz és egészséges jövőbe néz. Az egészséges táplálkozási terv kidolgozásához kérjen online kalóriaszámláló segítségét.
1. lépés
Beszélje meg nőgyógyászával a súlygyarapodási ajánlásokat és a szükséges életmód-változásokat. Ez egy ötletet ad arról, hogy mekkora súlyt kell felhoznia a terhesség alatt, hogy születendő baba megfelelő súlyt nyerjen. Ha már terhes és a csecsemője kicsinek tűnik, orvosa tanácsot adhat Önnek, ha másképp eszik vagy megváltoztatja az életmód szokásait, hogy segítsen neki felzárkózni.
2. lépés
Javítsa át az étrendjét. Az amerikai nőgyógyászok és nőgyógyászok kongresszusa javasolja, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget, tejet vagy egyéb tejterméket, húst és tojást egyen, és egészséges olajokkal készítse el őket. Ezenkívül az Amerikai Terhességszövetség szerint a növekvő fehérjebevitel növeli a magzati súlygyarapodást. Adjon étkezéshez egészséges zsírokkal rendelkező ételeket, például avokádót és diót. Az egészséges ételek és gyümölcslevek szintén segíthetnek a magasabb kalóriaszám elérésében. A kalórianövelés az egészségesebb ételek fogyasztása és további fehérjeforrások hozzáadásával segíthet Önnek és magzatának egészséges mennyiségű testtömegében. Ez igaz azokra a nőkre, akik éppen megtanultak terhesnek, és azoknak, akik már terhesek és születésük előtt fel kell számolniuk a csecsemő súlygyarapodását.
3. lépés
Végezze el a szükséges életmód-változtatásokat, orvosa tanácsának megfelelően. Ide tartozik a dohányzásról való leszokás. A Betegségkezelő Központok szerint a cigaretta a dohányzás terhesség alatt növeli az alsúlyú magzat esélyét. Egyes vegyi anyagok szintén nem megfelelő magzati súlygyarapodást eredményezhetnek. Festékfüst, egyes tisztítószerek és rovarirtó szerek alááshatják a csecsemő fejlődését. Orvosa segítséget nyújthat annak meghatározásában, hogy olyan anyagnak van-e kitéve, amely lelassíthatja magzatának súlygyarapodását. A drogok és az alkohol elkerülése nagyon fontos, mivel a rendszeres használat megnehezíti a magzat testtömegét, és egészségügyi problémákat idézhet elő a születés előtt és után. Vegyen be vitaminokat, ha az orvos ezt javasolja.
4. lépés
Gyakorlat. A terhesség ideje alatt történő megfelelő fizikai aktivitás biztosítása elősegíti a magzat egészséges növekedését és fejlődését, ideértve a megfelelő testtömeg elérését. A Betegségkezelő Központok séta, jóga és úszás ajánlása.
Amire szüksége lesz
-
Egészséges ételek
Prenatális vitaminok
Dohányzás abbahagyása (a dohányosok számára)
Gyakorlati felszerelés
Tipp
Beszéljen meg minden új étrend-változásról vagy testmozgási rutinról a szülésznővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem veszélyezteti az egészségét vagy a születendő baba egészségét.
Figyelem
A megfelelő étrend és testmozgás segít a magzatnak a fogyásban; azonban nem ígérik az egészséges csecsemőt. Számos egészségi állapot, beleértve a születési rendellenességeket, amelyek a magzat kis súlyát okozzák, a fogantatás óta jelen vannak.
