1. lépés
Fogyaszt több fehérjét. A haj főleg keratinből áll, amely egyfajta fehérje. Egyél egészséges fehérjeforrásokat, például a hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek sovány darabjait. A KidsHealth.org szerint vegetáriánusok, akik esetleg nem kapnak megfelelő mennyiségű fehérjét az étrendből, növelik a fehérjeben gazdag szójatermékek bevitelét, és sokféle babot, diót, magot, szemet és zöldséget fogyaszthatnak, mindegyiket amelyek önmagukban hiányos fehérjéket tartalmaznak, de kombinálva teljes fehérjéket képeznek a testben.
2. lépés
Vegyen fel több C-vitamin forrást az étrendbe. Ide tartoznak a leveles sötétzöld zöldségek, citrusfélék, burgonya, paradicsom, bogyók és paprika. A Stop Hair Loss Now szerint a C-vitamin segíti a testet a kollagén elõállításában, amely olyan kötőszövet, amely hajformát ad és megakadályozza a károsodástól.
3. lépés
Használjon megfelelő mennyiségű ásványi anyagot. A réz, a vas, a magnézium és a cink fontosak a haj növekedéséhez, és megtalálhatók olyan ételekben, mint a máj, a spenót, a tojás, a dió és a mag. Az Anya Természet szerint a vas különösen fontos a haj növekedéséhez; azok a nők, akiknek a menstruáció miatt túl sok vas veszít, és az intenzív edzés miatt vasat veszítő sportolók átmeneti - és foltos - kopaszságot tapasztalhatnak.
4. lépés
Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű B-komplex vitamint fogyaszt. Ide tartoznak a B6 (teljes kiőrlésű gabonafélék, gabonafélék, diófélék és hüvelyesek), a B12 (tojás, hal és tejtermékek) és a folsav (búzacsíra, narancslé, avokádó és dúsított gabonafélék, például gabonafélék és kenyér). A Stop Hair Loss Now szerint ezek a vitaminok segítik a vörösvértestekben a hemoglobin kialakulását; A hemoglobin az oxigént továbbítja a test minden részéhez, ideértve a szőrtüszőket is, amelyek az oxigént használják a haj növekedéséhez.
Tipp
A Drugs.com által javasolt rendszeres, kiegyensúlyozott étrend (lásd a forrásokat) biztosítja az összes tápanyagot, amely szükséges a rossz étrend által okozott kopaszodás megfordításához.
