A nem megfelelő súlyemelési technika a kar lágyszöveti sérüléseit okozhatja. A gyakori sérülések közé tartoznak a szalagfoltok, az izom- és inak törzsek, valamint az íngyulladás. Noha a fájdalom a sérülések általános tünete, gyulladás és funkcióvesztés is előfordulhat. Ezeknek a sérüléseknek a nagy része megelőzhető, de ha sérülés történik, a kezelésnek pihenésre és jégre is ki kell terjednie.
sérülések
A szalagok elszakadását vagy túlzott nyújtását sprainnek nevezik. Másrészt az inak vagy izmok szakadását vagy túlzott nyújtását feszültségnek nevezik - jegyzi meg a MayoClinic.com. A törzsek és a rándulások súlyosságát fokok szerint osztályozzuk: első, második vagy harmadik. Az első fok enyhe, a harmadik fokozat teljes törés vagy szakadás. Tüskék fordulhatnak elő a váll vagy a könyök ízületeiben. A bicepsz brachii, a tricepsz brachii és ezen izmok inak is előfordulhatnak. Az ín másik sérülése az íngyulladás vagy krónikus gyulladás.
Tünetek
A fájdalom a lágyszöveti sérülések általános tünete, azonban intenzitása a sérülés súlyosságától függően változhat. A sérülés és a fájdalom gátolhatja a kar normál mozgását. Például a bicepsz brachii törése megakadályozhatja a könyök megfelelő mozgását. A sérülés helyén fellépő gyulladás és érzékenység szintén gyakori. Izomtörzseknél görcsök vagy görcsök is előfordulhatnak.
Okoz
A nem megfelelő súlyemelési technika kar sérüléseket okozhat. Például egy súlyzóprés alatt a karját a perifériás látásban kell látnia, különben a karja túl messze van, ezzel növeli a sérülés kockázatát. A kar sérülései az alsó végtag-emelések során is előfordulhatnak. Az "Erősítő edzés anatómiája" című könyv szerint a súlyok megtartása még az alsó végtagok felemelkedésekor, például egy emelőszerkezet, a felső test sérülését okozhatja. A túl gyakran végzett súlyemelés megfelelő helyreállítás nélkül, és a súly növekedésének túl gyors növelése szintén sérülést okozhat.
Megelőzés és kezelés
A kar sérülésének és fájdalmának elkerülése érdekében használjon megfelelő súlyemelési technikát, lehetővé téve a megfelelő gyógyulást és lassan növelve a súlyt. A tapasztalatlan emelők számára a személyi edző megadhatja a szükséges útmutatást és csökkentheti a sérülések kockázatát. Sérülés esetén a kezelést pihenéssel és jéggel kell kezdeni az első 48–72 óra alatt. A hőt nem szabad a sérülést követő első napokban alkalmazni, hanem ezt követően alkalmazhatják. A tevékenységeket melegíteni kell, de nem után. A jég bármikor felvihető, de különösen a következő tevékenységek után. Melegítsük vagy jegesítsük 15-20 percig napi 2-3 alkalommal. Ha a tünetek nem javulnak vagy romlik, forduljon orvoshoz.
