A híres Rocky filmben a főszereplő felmegy a lépcsőn a Philadelphia Művészeti Múzeumban, és diadalmasan felemeli a karját a tetején. Nem kell, hogy olyan drámai legyen, miután befejezted a lépcső edzést, de a teljesítmény érzése továbbra is fennmarad. A lépcsőn felfutás nehéz, de előnyeivel jár. Gyorsan formába kerülhet, kalóriát égethet és erősítheti lábait anélkül, hogy megverte őket.
Lépcsőházak vannak a legtöbb házban, irodaépületekben, iskolákban és még edzőtermekben is. Ingyenesek és csak arra várnak, hogy felhasználják őket. Ha szereti futtatni a lépcsőket, akkor az edzésekbe beépített variációt fog választani, ha más helyet választ, mivel a lépcsők szélessége és hossza eltérő. A lépcsõn felfelé haladva súlyokat vagy akár zacskókat is tarthat, hogy ellenállást adjon.
Tipp
A lépcsőn felfelé és lefelé történő futás sokféle előnnyel jár, erősíti a szívét és a lábát, és segít több kalóriát égetni.
Vigyázz a szíved formájára
A lépcsőfokozás az egyik legjobb módszer a szív- és érrendszer formájának megteremtésére az amerikai testmozgási tanács szerint. Ez azt jelenti, hogy a szíved jobban mozgatja a vért és az oxigént a testén. Az edzésen keresztül a szíved gyorsabban ver fel. Végül eljut olyan pontra, ahol nem tud gyorsabban legyőzni. Ezért van a szívednek egy másik módja annak, hogy alkalmazkodjon az ilyen gyakorlatokhoz.
Ahhoz, hogy a vér gyorsabban átjuthasson a testén, a szíved jobban elterjed. Minél jobban kibővül, annál több vért tud pumpálni a testén. Javul a vér kiszívásában és kiszorításában is. Minél gyorsabban juthat vért a testén, annál gyorsabban tud bejutni az oxigén és a szén-dioxid.
A lépcsőfutásból gyorsan formába kerül, mert ilyen intenzív edzés. Ha normálisan fut, akkor a gravitációt ténylegesen előnyeihez használhatja. Minden alkalommal, amikor a lábát a földre ülteti, teljes súlyával előre haladsz, hogy a lendület továbbra is fennmaradjon. Ugyanez a lendület nem sokat segít, ha lépcsõn fut, mert annyira felmegy, mint előre.
Kalóriaégető előnyök
Mivel a lépcsők futtatása olyan nehéz, több kalóriát éget el, mintha normálisan futott volna. Mivel ez intenzívebb, a lépcsőn végzett edzés nem tart olyan hosszú időt, amíg a futó edzés ugyanannyi kalóriát éget. Az egészségi állapot szerint egy 140 fontos nő kilenc kalóriát éget el lépcsőfutás közben.
Kevesebb izomkárosodás
A lépcsőn felfutni valójában könnyebb a lábadon, mint visszamenni. Amikor sétálsz, a lábizmoknak feszültségnek és összehúzódásnak kell lenniük, hogy megakadályozzák az egyenes leesést. Ugyanakkor kinyújtják és meghosszabbítják. Amikor az izom összehúzódik és feszül, ugyanakkor mikrotrakásokat okoz az izomban.
Ha felmegyünk a lépcsőn, a lábizmok összehúzódnak és lerövidülnek. Annak ellenére, hogy fáradtak, ők nem sérülnek annyira, amíg felmegyél. Ez teszi a lépcsőfutást nagyszerű helyreállítási napi edzésré. Nagyon éghet a lába és a tüdeje, működhet a szíve és még kissé izzadhat anélkül, hogy a lábizma károsodna.
Egészséges egészségnövelés
Az intenzív testmozgás, mint például a lépcsőfutás, nagyon jót tesz az egészségének. Csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát a BMJ Open Diabetes Research and Care, szívbetegség, stroke, stressz és akár a depresszió következményei szerint. Azáltal, hogy egészségesebbé teszi, még növeli a várható élettartamát. Nem csak, de megkönnyíti a napi feladatokat is. Több energiád lesz, és sokkal hosszabb ideig képes túrázni, síelni, úszni és sétálni.
