Ha saját magát mérlegeli, a skála nem képes megkülönböztetni az izmokat, a zsírt, a vizet, a csontot vagy a belső szerveket. Valójában a skála nem tudja, hogy ember vagy-e, vagy egy zsák rizst. Ha a közelmúltban súlygyarapodása van, fontos tudni, hogy izom vagy zsír. Keressen számos jelet a zsír vagy izomnövekedés felismerésére; vannak olyan tesztek is, amelyek elvégezhetők a pontos mérés érdekében.
Gyakorlat
Ruházat
Testösszetétel tesztelése
A legtöbb edzőterem tagjainak ingyenes testösszetétel-tesztelést kínál egy fitness szakember által. A bőrránc mérését a test meghatározott területein végzik, és matematikai képletben használják, az életkorod és a nemed szerint. Ha az izomtömeg növekszik, a testzsír százaléka csökkenni fog; ha a súlygyarapodás zsíros, akkor a testzsírszázalék növekszik. Ha lehetséges, hajtsa végre ezt a tesztet havonta egyszer, lehetőleg ugyanaz a személy a pontosság érdekében.
Hidrosztatikus mérés
Az amerikai testmozgás tanács szerint a hidrosztatikus súlymérés a testösszetétel-tesztelés aranyszabványa, és ezt tekintik a legpontosabb módszernek arra, hogy megtudja, mi a testzsír-százaléka. A laboratórium úgy határozza meg a testzsírt, hogy látja, mennyire ingadozó vagy nehéz vízben van. Először egy szárazföldön mérlegelnek, majd víztartályba merítik. Miután a levegőt fújta ki a tüdőből, tartsa levegőt egy percig, amíg a laboratórium mérlegeli téged, miközben merül.
