A neurotranszmitterek a kémiai kommunikátorok, amelyek megoszlanak a test idegsejtjei között, és egy adott ideg vagy idegcsoport működését vagy reakcióját idézik elő. A norepinefrin és a szerotonin neurotranszmitterek fontos szerepet játszanak a pszichológiai wellnessben. A Franklin Intézet szerint a noorepinefrin úgy működik, mint az adrenalin, egy hormon, és idegesítő hatású, ideges és motivált marad. A szerotonin ezzel szemben felelős a jó hangulatért és a nyugodt érzésért. Ha nem elég ezeknek a neurotranszmittereknek, akkor depresszióhoz, fáradtsághoz és szorongáshoz vezethet. Szerencsére számos természetes módszer létezik a norepinefrin és a szerotonin szintjének növelésére. Mielőtt bármilyen állapotot vagy tünetet természetes módon megkezdené kezelni, beszéljen orvosával.
1. lépés
Vegyen részt legalább 30 percig a testmozgásban a hét minden napján. A Duke Egyetemen és az Archívumban a Belgyógyászatban közzétett 1999-es tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás hatékonyan csökkentette a súlyos depressziós tünetek tüneteit. A testgyakorlás növeli a szervezet érzékenységét az endorfinokkal szemben, és serkenti a norepinefrin képződését. A rendszeres testmozgás csökkenti a súlyos krónikus betegségek kockázatát is, amelyek depressziós hangulathoz vezethetnek. A "Journal of Psychiatry & Neuroscience" szerint a testmozgás az agy szerotoninszintjét is növeli, ami javítja a hangulatot. Ha nem gyakorolt edzést a közelmúltban, kezdje el lassan egy eleven sétával, és fokozatosan növelje a tempót, amint fizikailag jobban teljesül.
2. lépés
Adjon hozzá étkezéshez olyan ételeket, amelyek a norepinefrin és a szerotonin természetes prekurzorai. A prekurzorok olyan anyagok, amelyeket a test más anyagok előállításához használ, beleértve a neurotranszmittereket. A triptofán, amelyet olyan ételekben találnak, mint a vörös hús, a tojás és a tejtermékek, a szerotonin prekurzora. A tejtermékek, a vörös hús és a halak példák a norepinefrin prekurzoraira. Az étrend minőségének javítása friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány húsok, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevonásával elősegítheti a rendelkezésre álló szerotonin és norepinefrin mennyiségének növekedését. Ezenkívül az egészséges táplálkozás segíthet fogyásban, ha szükséges, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség kockázatát.
3. lépés
Növelje a természetes napfénynek való kitettségét. A fénydobozokat és a mesterséges fény egyéb eszközeit gyakran javasolják a szezonális hatásos rendellenesség (SAD), a szezonálisan közvetített depresszió egyik formájának kezelésében. A "Journal of Psychiatry & Neuroscience" szerint a szabadban való kitettség, akár egy felhős napon is, elegendő természetes fényt nyújthat a szerotoninszint növeléséhez. A dél-illinoisi egyetemen végzett 1990-es tanulmány megállapította, hogy a hörcsögök szerotoninszintje a fény és a sötét hatásnak köszönhetően ingadozik, és a fényhatás időszakában növekszik. A természetes fény segíti a testét a D-vitamin szintézisében is, amely a D-vitamin tanács szerint fontos az agy neurotranszmitter szintjeinek egyensúlyához.
4. lépés
Vegyen be kiegészítő fenilalanint tabletta vagy kapszula formájában, a gyártó utasításainak megfelelően. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ kifejti, hogy ez az állati fehérjékben és szójatermékekben található aminosav növeli a szervezet norepinefrin és dopamin termelését. Mindkét neurotranszmitter alacsony szintje társult depresszióval, és a kiegészítő aminosavak, például a fenilalanin hozzájárulhatnak ezen neurotranszmitterek hiányosságai által kiváltott depresszió csökkentéséhez. Az Orvosi Központ figyelmezteti azonban, hogy azok a személyek, akik fontolóra veszik a kiegészítő fenilalanin alkalmazását, először orvosuknál ellenőrizzék, mert ez potenciálisan kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel és egészségi állapotokkal.
Tipp
Keresse fel orvosát, mielőtt jelentős változtatásokat hajt végre étrendjében, fokozná a fizikai aktivitást, fokozná a napsugárzást vagy étrend-kiegészítőt használna.
