A vállak nem tipikus probléma a nőkben, mivel a legtöbb nő a zsírokat a csípőben, a combban vagy a középső szakaszban tárolja, nem pedig a felső testén - de a széles vállokat néha a genetika határozza meg. Ha ez úgy hangzik, mint a teste, akkor módosíthatja az életmódot, amely kissé csökkentheti a vállainak méretét, különösen, ha jelenleg túlsúlyos. Emellett csökkentheti megjelenésüket a fitnesz rutinjának megjavításával és a stílus néhány módosításával.
Csökkentse a kalóriabevitelét
Vállát elsősorban izmok, csontok és kötőszövetek alkotják - de ha túlsúlyban vannak, előfordulhat, hogy fölösleges zsírtartalmuk van. Ebben az esetben a testzsírszázalék csökkentése elősegíti az összes zsír eltávolítását. Lehetetlen a súlycsökkenést a vállakra irányítani, de a testzsír-százalék csökkentésével a válla is kisebb lesz. A nők általában biztonságosan le tudják fogyni, ha napi 1200 és 1500 kalóriát fogyasztanak, hogy hetente körülbelül 1 - 1, 5 font zsírt veszítsenek - jegyzi meg a Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
Ragaszkodjon az alacsony kalóriatartalmú, feldolgozatlan ételekhez, például gyümölcsökhez és zöldségekhez, hüvelyesekhez, teljes kiőrlésű gabonafélékhez, nem zsíros tejtermékekhez és sovány fehérjékhez, beleértve a babot, csirkét, pulykat, tofut és halat is, hogy betartsa a korlátozott kalóriatartalmú étrendet anélkül, hogy rászorulna. Ezek az ételek akár élelmi rostot és / vagy fehérjét is tartalmaznak - két tápanyagot, amelyek segítenek a teljes érzésnek, tehát kevésbé valószínű, hogy éhségből túllép.
Mérje meg adagjait, és írja le az ételeket, amelyeket minden nap eszik, hogy nyomon tudja követni a kalória-bevitelt - ha úgy találja, hogy túl gyorsan vagy túl lassan veszíti le a testtömegét, ennek megfelelően beállíthatja a kalória-bevitelt. Nőként azonban soha nem szabad kevesebb, mint 1200 kalóriát megesznie, különben kockáztatja, hogy lecsökkenti az anyagcserét azáltal, hogy „éhezési módba” lép.
Mutassa be a kardiovaszkuláris testmozgást
Az egészet - beleértve a vállakat is - karcsúzza le úgy, hogy a kardióval fokozza a kalóriaégetést. Az aerob testmozgás megkönnyíti az általános zsírtartalomhoz szükséges kalóriahiány kialakítását, amely lecsökkenti a vállát, ha túlsúlyos. A Harvard Health Publishing becslése szerint egy 155 fontos ember kb. 300 kalóriát éget el egy órás víz-aerobik osztályban, 520 kalóriát egy 60 perces alacsony ütésű aerobik osztályban vagy 670 kalóriát óránként az ellipszisnél.
Ez a kalóriaégetés növekszik az idő múlásával. Ha edzésenként 540 kalóriát éget, hetente háromszor, akkor ez elég ahhoz, hogy hetente körülbelül fél kiló zsírt elveszítse. A heti háromszori testmozgás az ideje fennmaradó részén is fokozza az anyagcserét, jegyzi meg a Harvard Health Publishing, és ez tovább segít a fogyásban.
A kardio gyakorlatok választásának megváltoztatása segíthet az izmos vállak összehúzódásában is. Ha például a vállának fejlettsége az, hogy az úszást vagy az evezést elsődleges kardio edzésként használja, akkor fontolja meg az alacsonyabb testtest intenzív gyakorlatokra való átállást, például a futást, az ellipszis vagy a lépés vagy táncórát.
Erősítő edzés a karcsúbb vállokhoz
A testmozgás segítségével erősítse az alsó test izmait, hogy a válla váljon jobban a testéhez képest. Használjon ellenállást súlyzóknak, súlyzóknak vagy vízforraló harangoknak, amikor ütéseket, lépcsőn lépéseket, guggolásokat, holttesteket és vízforraló harangjait hajtja végre, hogy felépítse a fenék, a combok és a csípő izmait. A célzottabb gyakorlatok, például a sima rúgások, a siklóhidak és a hamstring göndör, szintén felépíthetik a lábad, hogy arányos testalkatot nyújtsanak.
De ne hagyja figyelmen kívül a felsőtestét. Tartsa karját és hátát testmozgással, testtömeg vagy enyhébb súlyok felhasználásával, ideértve a karcsúcsokat, lehajtott légyeket és lehajolt sorokat - javasolja Chatalaine. Ezek a gyakorlatok megtartják a váll- és a hátizmokat tanítva és tónusúak, és javítják a testtartást, ám ezek nem adnak tömeget a keretnek.
Tippek a kisebb megjelenésű vállakhoz
Még akkor is, ha természetesen széles válluk van, amelyek nem csökkennek jelentősen az étrend és a testmozgás során, minimalizálhatják megjelenésüket ruházatával. Kiegyensúlyozza a nagyobb vállakat, ha nagyobb térfogatot teremt a csípőjén egy A-vonalú vagy korcsolyázó szoknya vagy ruha, vagy széles láb nadrágja révén. Használjon mintákat vagy fényes anyagot, hogy vonzza a figyelmet a vállaitól, és kerülje a váll díszítéssel ellátott ruházatot.
Menjen kissé lazább kabátokhoz és blézerhez, amelyek inkább a csípőre, nem pedig a derékukra ütköznek, egy szűk, strukturált blézer helyett, amely hangsúlyozza a vállait. Kerülje el a spagetti hevederekkel vagy kötőfékkel ellátott felsők és ruhák felépítését, ehelyett inkább a klasszikus V-nyakú megjelenést vagy a raglan ujjú felsőt használja, hogy minimalizálja a szélesebb vállakat.
