A futás kiváló módja annak, hogy lefogy, és egységnyi idő alatt több kalóriát éget el, mint bármely más aerob test. Ezen az alapvető megfontolásokon túlmenően azonban sok versenyző futó érdekli, hogy megtudja, mennyire gyorsabb a verseny ideje a meghatározott testtömeg-csökkenéssel. Noha ez személyenként változik, és számos tényezőtől függ, bizonyos általános iránymutatások érvényesek.
Jelentőség
A futóképesség egyik mérőszáma a VO2 Max, vagy egy maximális oxigénmennyiség, amelyet egy adott futó képes felhasználni időegység / testtömeg / egység alatt. Egyszerűbben: minél könnyebb egy futó egy adott fitneszszinten, annál magasabb a VO2 Max és - legalábbis az elméletben - annál gyorsabb lesz. Nem minden „felesleges” súlyt teremtünk egyenlőnek; például a zsír pusztán holttest, míg az izom - legalább egy pontig - nagy sűrűsége ellenére hozzájárulhat a távolság futtatásához.
Hatások
Az adott súlycsökkenésnek a futási ütemre gyakorolt pontos hatására vonatkozó becslések változnak. Frank Horwill, régóta edző szerint egy 6 láb magas férfi távfutó ideális súlya 151 lbs, vagyis 15% -kal a medián alatt; átlagosan számos világrekordot tartó személy a skálákat 10% -nál közelebb esti a skálán. Noha a távfutók vitathatatlanul jobban teljesítenek az átlagnál lényegesen alacsonyabb súlyoknál, egyértelműen vannak korlátok arra, hogy a súlycsökkentés mennyire jótékony vagy egészséges.
szempontok
Ha már több hónapot vagy évet futsz, és úgy találtad, hogy a testsúlyod olyan értéket ért el, amely magasabb, mint gondolnád, hogy ideális a teljesítményhez, akkor hogyan veszel el a fontot? A válasznak a következőnek kell lennie: Kevesebb kalóriát eszik és több testmozgást végez. Egyes futók úgy találják, hogy a heti futásteljesítmény növelése csökkenti a súlyukat, és azzal jár, hogy javul a fitnesz önállóan, míg mások rájönnek, hogy az ételek, például a zsírok és alkoholtartalmú italok párosítása karcsúsító hatással bír.
Előnyök
Szóval mennyit számíthat arra, hogy könnyebben éljen? Joe Henderson, a futásról szóló különféle könyvek szerzője ezt kínálhatja: "Egy font elvesztése nem jelent egy mérföldet sokat, de a hatás szépen megsokszorozódik. Tíz font egyenlő mérföldönként 20 másodperccel, ami növekszik egy perc plusz egy 5K-ban, több mint két perc egy 10K-ban, közel 4, 5 perc a félmaratonban és csaknem kilenc perc a maratonban."
Figyelem
Noha a tipikus amerikai formája lehet, és az orvosi szempontból nehezebb súlynál nagyobb, a versenyző futók pszichológiai és fizikai fajták egymás között, és hírhedtek, mert túl sok jót tesznek. Sok sikeres futó elárasztotta azt a csapdát, hogy azt gondolják, hogy csak néhány extra elvesztett font új teljesítményszintre állítja őket. Sokan egyenes étkezési rendellenességeket fejlesztenek ki, miközben azok is, akik gyakran nem szenvednek különféle sérülésektől és betegségektől, termékenységi problémákat tapasztalnak, vagy legalábbis lassabbak, nem pedig gyorsabbak.
