A derékvég fenntartása gyakran kihívást jelent. Ne feledje azonban, hogy ezen a területen veszélyes a kiegészítő súly hordozása. A hasi zsír, amelyet szintén zsigeri zsírnak neveznek, olyan súlyos egészségügyi komplikációkhoz kapcsolódik, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a 2. típusú cukorbetegség és a nők mellrákja, a Harvard Health Publications webhelyének adatai szerint. Ha észrevette a fokozatosan növekvő derékvonalat, fontos lépéseket tenni annak csökkentése érdekében. A foltok csökkentése vagy a test egy adott területének zsírtartalma nem lehetséges. A derékvonal összehúzódása magában foglalja az egészséges táplálkozási és testmozgási programot, valamint néhány életmód-változtatást.
1. lépés
Vessen egy pillantást az étrendre, és végezzen olyan változtatásokat, amelyek általános testzsír-veszteséghez vezetnek. Ha a túlsúlyt hordja közepén, valószínű, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit a test el tudja tudni használni, akkor a felesleget zsírként tárolja. Csökkentse a kalória-bevitelt azáltal, hogy csökkenti a gyorséttermek, édességek, szóda és más cukros italok és finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, fehér tészta és fehér rizs bevitelét.
2. lépés
Főként sovány fehérjét, egészséges táplálékból származó szénhidrátokat és alacsony zsírtartalmú tejet eszik. A friss gyümölcsök és zöldségek az étkezés nagy részét alkotják, és hozzá kell járni egy sovány fehérje, például hal vagy csirke adagjának, valamint egy teljes kiőrlésű gabonafélének. Válasszon olyan nem keményítőtartalmú zöldségeket, mint a saláta, a paprika, a brokkoli, az uborka és a paradicsom, mert alacsony kalóriatartalmúak, és vízben és rosttartalomban magasabbak, ami segít feltölteni, és kevesebb kalóriával teljes mértékben érzi magát.
3. lépés
Vegyen részt 30–45 percig tartó kardiovaszkuláris testgyakorláson a hét legtöbb napján, és végezzen valamilyen ellenállás-edzést hetente legalább kétszer. A kardio testmozgás, például a kocogás vagy az úszás, elégetheti a felmelegített extra kalóriákat, míg az ellenállás edzés segít a sovány izomtömeg felépítésében. Az izom több kalóriát vesz igénybe, így fenntartva minél soványabb izom van, annál magasabb lesz a pihenő anyagcseréje. Feltétlenül célozza meg az összes fő izomcsoportot - a vállak, a karok, a hát, a has, a mellkas és a lábak.
4. lépés
Igyon sok vizet minden nap, főleg étkezés előtt, és amikor érzi magát a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyakozás. A 2008 júliusában a „Journal of the American Dietic Association” közzétett tanulmányban azok a túlsúlyos alanyok, akik reggeli előtt 16 uncia vizet ittak, 13 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak az étkezés során, mint azok a vizsgálati alanyok, akiknek nem volt a vízük. Ezen felül az emberek gyakran azt gondolják, hogy éhesek, amikor valójában szomjasak. Ha snack támadás támad, igyon egy csésze vizet, majd értékelje újra az éhségszintet. Érezheti, hogy telített a víz, és elfelejtheti az snacket.
5. lépés
Aludjon minden este hét-kilenc órát, és tegyen lépéseket a stressz szintjének csökkentésére. Ez segít csökkenteni a szervezet stressz szintű kortizoltermelését, amelynek magas szintjét a bővülő derékvonal okozza. Menjen le minden este korábban, vagy később aludjon, ha lehetséges. Lehet, hogy ki akarja venni a tévét a hálószobából, hogy ne késlekedjen. Ügyeljen arra is, hogy kényelmes ágyneművel rendelkezik. A stressz csökkentése érdekében érdemes lehet jógát vagy meditációt gyakorolni, nyugtató fürdőt venni, megnyugtató zenét hallgatni vagy naplóba írni.
Tipp
Végtelen összeroppantás a hasának összehúzására nem megfelelő idő felhasználása. Meg kell szednie a teljes testzsírt, mielőtt még látni fogja a gyomorizmakat, amelyek egy zsírréteg alatt vannak. A hasi gyakorlatoknak minden teljes test erőn alapuló edzésprogramjának részét kell képezniük, de ne támaszkodjon rájuk egyedül a has megvágására.
Figyelem
Ne csökkentse túl sokkal a kalóriát, mert ez a test éhezési módba válhat, jegyzi a Harvard Health Publications weboldala. Amikor ez megtörténik, lelassíthatja az anyagcserét és a test több zsírt tárolhat. Naponta 1000 kalóriát kevesebbet szabad enni, kivéve, ha orvosi felügyelet alatt áll.
