Ha tónusú test kialakításán dolgozik, akkor valószínűleg vágyakozik rá, hogy eredményeket érjen el. Mind a férfiak, mind a nők testmozgással részt vehetnek az izmok tonizálásában és felépítésében. Több tényezőtől függ, hogy mennyi ideig tart az izomdefiníció jobb megismerése a testgyakorlás során.
Noha az arány egyénenként változik, időbe telik az izomdefiníció meghatározása. Bármely új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen ha ülő vagy ülő vagy bármilyen egészségügyi problémája van.
Tipp
Az izmok tonizálása gyakran hetektől hónapokig tartó folyamatos edzést igényel.
Izomépítés meghatározása
Az izomtónus növelése érdekében részt kell vennie az izom méretének növelését célzó súlyzós edzési programban. Az izomépítés, vagy hipertrófia akkor jelentkezik, ha következetesen teljesít nagy térfogatú edzést. Az Medical News Today szerint néhány hétig vagy hónapokig tarthat a folyamatos testmozgás, mielőtt észreveszi az izmainak növekedését.
Hogyan épül az izom?
A súlyemelés során - a kaliforniai San Diego Egyetem kifejti - növeli az idegi meghajtót, amely serkenti az izmok összehúzódását. Az idegi hatékonyság ilyen növekedése meglehetősen gyorsan növeli az erőt.
Miközben továbbra is összhangban állsz az edzéssel, a test alkalmazkodni fog az ingerhez, aktiválja azokat a géneket, amelyek az izom összehúzódó fehérjéinek válaszát diktálják. Ez a zsugorodó fehérjék növekedése, amely az izomrostokban előfordul, javítja az izomtónusot és növeli az izomméretet.
Hormonok és izomnövekedés
Mivel a férfiak magasabb tesztoszteron- és növekedési hormonszintet tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az izomnövekedésben, általában szignifikánsan gyorsabban fogják megmutatni az eredményeket, mint a nők. Ezek a hormonszintek, és így az edzés eredményei is, milyen gyorsan változnak a férfiak között.
Az izomnövekedés szintén több időt vesz igénybe, amint az ember elöreged. Azok az egyének, akik nagyobb edzésen hajtanak végre több gyakorlatot és készletet, gyorsabban látják az eredményeket, mint azok, akik hetente csak kétszer edznek.
Gyorsabb eredmények elérése
Összpontosítson az egyes izomcsoportokra, külön-külön az edzés elősegítésére. Noha a teljes testmozgás kalóriát éget, az egy-együttes gyakorlatok, mint például a bicepsz-göndör vagy a térdhosszabbítás, hatékonyabbak az izomépítésben, állítja az amerikai testgyakorlati tanács (ACE).
Az izmok tonizálásának eredményét felgyorsíthatja azáltal, hogy magasabb hangerejét foglal magába az izmok tonizáló edzéseiben. Ossza fel izomcsoportjait különálló edzési edzésekre, amelyek időt adnak az izmok csoportonkénti további gyakorlatok elvégzéséhez.
Például hétköznap és csütörtökön csak a mellkasát és a hátát végezze, kedden és pénteken összpontosítson a lábadra és a vállakra, és szerdán és szombaton célozza meg a bicepszét és a tricepszét. Mivel minden ülésen csak két izomcsoportot dolgoz ki, mindegyiknél négy-hat gyakorlatot végezhet.
A gyakorlatok lassabb végrehajtása segít a tónusú test felé haladni. Minél hosszabb ideig egy izom összehúzódik, annál jobban fog rostokat felvenni munka elvégzésére. Ennek eredményeként ez a nagyobb feszültség alatt álló idő több izomnövekedést eredményez.
Az ACE azt javasolja, hogy végezzen el egy gyakorlat 10 ismétlését, két-három másodpercet fordítson a mozgás rövidítésére és négy-hat másodpercre a mozgás meghosszabbítási szakaszára. Például a bicepsz göndörítése közben hajtson végre két-három másodpercig könyököt felfelé, majd négy-hat másodpercig hagyja, hogy a karja visszahúzódjon.
