A vitaminok fontos biokémiai szerepet játszanak az agyban, és szükségesek a megfelelő kognitív működéshez. Bizonyos vitaminok nem csak segítik az agy működését a csúcspontján, hanem védelmet nyújtanak az agyi betegségek és funkcionális hanyatlás ellen is. Amikor az agyadnak megfelelő vitaminokat szolgáltat, javítja a fókuszáló és koncentráló képességét.
Próbáljon ki B-3 vitamint a koncentrációhoz
Az agyadnak niacint, B-3-vitamint kell igénybe vennie ahhoz, hogy folyamatosan biztosítsa a glükózellátást, hogy kielégítse energiaigényét, ami a niacint jó vitaminná teszi a koncentrációhoz. A súlyos niacinhiány, amely krónikus alkoholizmus esetén és a tápanyagok felszívódásával küzdő embereknél fordulhat elő, neurológiai tünetekhez vezethet, mint például rossz koncentráció, zavar és memóriavesztés. A niacinban gazdag ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonafélék, a burgonya, a baromfi, a hal és a hús. A javasolt étkezési támogatás a 14 éves és annál idősebb emberek számára 14 milligramm naponta a nők számára és 16 milligramma a férfiak számára. Például egy 3 uncia adag főtt sárgaúszójú tonhal 18, 8 milligrammot tartalmaz, és egy 3, 5 uncia adag olajban sült földimogyoró 13, 8 milligramm niacint tartalmaz.
Adjunk hozzá egy kis C.
A C-vitamin elengedhetetlen a megfelelő kognitív működéshez, és ez a legjobb vitaminok közé tartozik. Felhalmozódik a központi idegrendszerben, az agy idegsejtjeinek különösen magas szintje van. C-vitamin szükséges a norepinefrin neurotranszmitter előállításához, amely befolyásolja az agynak azt a részét, ahol a figyelem és a reagáló tevékenységek szabályozottak. Erőteljes antioxidánsként a C-vitamin megvédi az agyad a szabad gyököktől, az instabil molekuláktól, amelyek sejtkárosodást okoznak. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a gyümölcsök - különösen a citrusfélék, a brokkoli, a paprika, a spenót, az eper, a paradicsom, a kelbimbó és a burgonya. Az RDA a 19 éves és annál idősebb felnőtteknél napi 75 mg, férfiak esetében 90 mg. Egy közepes narancs például 70 mg C-vitamint tartalmaz, és egy 3/4-csésze adag narancslé 93 milligrammot tartalmaz.
Reach a B-6-vitamin koncentrációjára
A B-6-vitamin több neurotranszmitter előállításához szükséges, ideértve a dopamint, norepinefrint, szerotonint és a GABA-t. Ez jó vitamint tesz a fókuszhoz. A zavar vagy a koncentráció hiánya a B-6-vitamin súlyos hiányának tünete lehet. A neurotranszmitterek kémiai hírvivők, amelyek jeleket továbbítanak a neuronok között - speciális sejtek, amelyek elektromos jeleket küldenek és fogadnak a testén belül. A B-6 vitamin jó táplálékforrásai a hüvelyesek, a szójatermékek, a halak, a baromfi, a hús, a burgonya, a banán és a görögdinnye. A 19 és 50 év közötti férfiak és nők esetében az RDA napi 1, 3 mg. Az 51 éves és idősebb felnőttek esetében az RDA 1, 5 milligramm a nők és 1, 7 milligramm a férfiak számára. Egy 1 csésze adag konzerv csicseriborsó 1, 1 mg B-6 vitamint tartalmaz.
B-12 vitamin
Elegendő B-12-vitamin előállítása elengedhetetlen az agy megfelelő működésének biztosításához, tehát jó vitamin a fókuszáláshoz. A Linus Pauling Intézet szerint a B-12-vitaminhiány a 60 évnél idősebb felnőttek 10–15% -ánál jelentkezik. Ha nincs elegendő B-12-vitamin, akkor az idegek mielinhüvelye, amely hasonló az elektromos vezeték körüli bevonathoz, megzavaródik, ami koncentrációs problémákat okoz, memóriavesztést, zavart és demenciát okoz. A B-12 vitamin jó táplálékforrásai a tej, sajt, dúsított gabonafélék, hal, baromfi, tojás és hús. A 14 éves és annál idősebb férfiak és nők esetében az RDA napi 2, 4 mikrogramm. A vízben konzervált könnyű tonhal 3 uncia adagja például 2, 5 mikrogramm B-12 vitamint tartalmaz.
